Страх одиночества так же глубоко укоренился в нас, как и страх смерти. Одиночество сегодня распространено больше, по крайней мере, в течение длительного периода времени. Особенно страдают от одиночества люди, живущие в одиночестве во времена пандемии и изоляции. В этой статье вы узнаете, как справиться со страхом одиночества, и как его преодолеть.
Откуда берётся страх одиночества?
Никто не любит оставаться в одиночестве, по крайней мере надолго. Поэтому страх одиночества в определенной степени совершенно нормален. Он может усиливаться в очень эмоциональных ситуациях, когда вы сталкиваетесь с потерей, например после разрыва отношений или смерти близкого человека.
Страх одиночества, как и многое другое, можно отнести к детскому опыту. Ранние переживания утраты, долгое пребывание в больнице, чрезмерная опека или пренебрежение могут сделать одиночество очень трудным. Детям, которые не научились справляться с собой и быть самодостаточными, крайне сложно оставаться одним в течение всей жизни. Без других людей они испытывают внутреннюю пустоту, которую не могут заполнить сами.
Как распознать патологический страх одиночества?
Чувство тревоги различается по интенсивности. Например, если одни люди просто не могут быть одинокими, и боятся потерять партнера, то другие страдают от патологического страха одиночества. Это тревожное расстройство известно как аутофобия. В случае аутофобии, сильная паника по поводу одиночества сопровождается сильным чувством страдания. У страдающих этим расстройством также появляются физические симптомы, а в некоторых случаях они страдают от панических атак. Физические симптомы включают:
- Обильное потоотделение
- Ускоренное сердцебиение
- Учащенное дыхание
- Тошнота
- Рвота
- Диарея
- Головокружение
Люди, страдающие аутофобией, постоянно хотят находиться в обществе других людей. Одиночество для них практически невыносимо. Поэтому аутофобия проявляется в постоянной занятости, и большом количестве социальных контактов. Изоляции стараются избегать как можно чаще. Помимо страха одиночества, больные боятся быть отвергнутыми или проигнорированными окружающими. Причины аутофобии также кроются в детстве. Поэтому она не является врожденной, а всегда связана с травмирующими жизненными событиями.
В чём разница между одиночеством и пребыванием в одиночестве?
Одиночество и пребывание в одиночестве часто используются как синонимы друг друга. Однако на самом деле они означают нечто совершенно разное. Одиночество можно объективно наблюдать со стороны. Пребывание в одиночестве же — это субъективное, болезненное чувство внутренней изоляции. Это состояние, которое вы не выбираете для себя. Это чувство всегда негативно, и вызывается эмоциональным дефицитом. Поэтому пребывание в одиночестве — это очень болезненный опыт. Одинокие люди недовольны своей жизнью, социальными отношениями и собой. Они чувствуют себя отрезанными, отвергнутыми, не принадлежащими себе и не любимыми.
В отличие от этого, одиночество — это состояние, выбранное самим человеком. Одиночество, как правило, ассоциируется с положительными моментами. Оно позволяет отстраниться, уделить время себе и перезарядить батарейки. Небольшой тайм-аут, или время для себя чрезвычайно важны, и ими не стоит пренебрегать в жизни. Один день вы сознательно проводите в одиночестве, а на следующий день с удовольствием снова встречаетесь с друзьями или семьей. Разумеется, речь идет о сознательном одиночестве. Если вам фактически не с кем поговорить, вы, скорее всего, испытаете социальную изоляцию, что, в свою очередь, очень пагубно скажется на вашем самочувствии.
Насколько опасно постоянное одиночество?
Люди — социальные существа, которым необходимо межличностное взаимодействие, эмоциональная и физическая близость с себе подобными. Мы хотим, чтобы нас признавали, принимали, нравились и любили. Паника по поводу одиночества может возникнуть из-за того, что мы не чувствуем этой близости и привязанности в достаточной мере.
К затянувшемуся чувству одиночества следует относиться очень серьезно, и это далеко не пустяк. Если вы чувствуете себя одиноким не просто в определенное время, а регулярно или постоянно, даже если вы находитесь в компании, это признак того, что вам нужно что-то менять. Одиночество в течение длительного времени может иметь серьезные последствия для здоровья. Не зря одиночное заключение является жестоким и бесчеловечным методом пыток. Одиночество вызывает чистый стресс, который ложится тяжелым бременем на тело и разум. В дополнение к таким симптомам, как:
- Усталость
- Истощение
- Внутренняя пустота
- Депрессия
- Суицидальные мысли
- Нарушения сна
- Сердечно-сосудистые заболевания
Более того, одинокие люди чаще ведут нездоровый образ жизни, что может привести к ожирению и наркомании.
Как преодолеть страх одиночества?
Страх одиночества может коснуться любого человека, независимо от того, насколько он общителен. Во время пандемии коронавируса мы столкнулись с изоляцией, а также со всем психологическим давлением. Социальные контакты были сведены к минимуму, а в некоторых странах людям даже не разрешалось выходить на прогулку за порог своего дома. В таких экстремальных ситуациях крайне важна человеческая солидарность. Но не всем повезло жить под одной крышей со своими опекунами в это кризисное время. Многие живут в одиночестве, без родителей, без друзей, без партнера, без детей. Страх одиночества присутствует в их жизни как никогда раньше. Следующие советы помогут вам справиться с одиночеством, и преодолеть страх одиночества.
- Верьте в свою внутреннюю связь! Конечно, вы хотите как можно чаще быть с теми, кто вам нравится, или кого вы любите. Но любимые люди находятся рядом с вами даже тогда, когда их физически нет рядом. Любовь выходит за рамки физического. Верьте в свою связь с любимыми! Тогда вы не будете чувствовать себя одиноким, даже если останетесь один надолго.
- Примите свои страхи! Обратите внимание на то, что вы чувствуете, и не игнорируйте это! Если вы примете свои чувства, вам будет легче с ними справиться!
- Поддерживайте социальные контакты! Даже если у вас нет времени или возможности видеться с друзьями или родственниками каждую неделю, вы можете хотя бы регулярно с ними встречаться. Не пренебрегайте своей социальной жизнью!
- Наслаждайтесь временем, проведённым с самим собой! Одиночество — это не плохо. Даже Гете говорил, что одиночество — это хорошо, когда вы в мире с собой, и вам есть чем заняться! Занимайтесь своими увлечениями и работайте над своим личностным развитием! Используйте время, проведенное без других, с умом! Важно, чтобы вам нравилось то, что вы делаете.
- Измените своё мышление! Вам не нужен партнер, чтобы быть счастливой! Любовь к себе — вот ключ к счастливой жизни. С таким отношением вы также сможете любить гораздо спокойнее, и иметь больше свободы в будущих отношениях.