Смартфон стал постоянным спутником многих из нас. Жизнь без этого устройства немыслима для большинства людей. Электронная почта, сообщения, каналы социальных сетей, и другие источники цифрового стресса находятся всего в одном клике от нас. Но что же на самом деле представляет собой стресс от мобильного телефона? Исследования показывают, что постоянная доступность и постоянное использование смартфона не только приводят к стрессу, но и могут серьезно повлиять на самочувствие в долгосрочной перспективе. В этой статье вы узнаете, почему люди испытывают стресс от использования смартфона, и как можно бороться с этой проблемой с помощью цифровой детоксикации.
Стресс из-за мобильных телефонов — Какое влияние оказывает интернет на наше самочувствие?
Смартфон стал важной частью нашей повседневной жизни. Конечно, он дает преимущества, позволяя всегда быть доступным в цифровом формате. Однако это не должно скрывать того факта, что стресс, вызванный мобильными телефонами, планшетами или постоянным сидением перед компьютером, является реальностью для многих из нас. Быть автономным сложно, потому что мы просто не можем представить себе жизнь без устройств и цифровых приложений. Однако постоянное использование смартфона может привести к цифровому стрессу, и повлиять на самочувствие.
Исследования показывают, что каждый четвертый пользователь смартфона страдает от постоянной доступности и информационной перегрузки. Согласно исследованиям, эти факторы вызывают повышение уровня кортизола, что приводит к стрессу, и заставляет людей чаще страдать от физических симптомов, таких как головные боли, проблемы со сном или желудком.
Страдаете ли вы от FOMO?
Одной из причин стресса, вызванного использованием смартфона, является страх упустить что-то, также известный как «Fear of Missing Out» (Синдром упущенной выгоды). Социальные сети, такие как VK, Одноклассники, Instagram, Twitter или WhatsApp, дают нам ощущение, что мы всегда в курсе событий, но в то же время, на нас давит необходимость постоянно быть в курсе событий, и не пропустить ни одного сообщения или уведомления.
Эта постоянная доступность, и желание поглощать информацию часто приводит к тому, что люди постоянно проверяют смартфон, будь то в метро, за ужином в кругу семьи, или во время перерыва на работе. Это не оставляет времени на то, чтобы по-настоящему отключиться и расслабиться.
Цифровая детоксикация — Каковы лучшие советы и приёмы?
Цифровая детоксикация не обязательно означает полное отключение смартфона. Существует множество способов и советов о том, как быть более внимательным к своему устройству, и найти более здоровый баланс между временем, проведенным онлайн и офлайн, чтобы избежать цифрового выгорания или даже цифрового слабоумия. Вот несколько советов и приемов для вашей личной цифровой детоксикации.
В чём польза «цифровой детоксикации», за счёт более осознанного использования мобильного телефона?
Чтобы противостоять стрессу, важно более осознанно относиться к своим устройствам, и регулярно делать перерыв в работе с цифровыми устройствами. Один из вариантов — это цифровой детокс, также известный как цифровая детоксикация или цифровая реабилитация. Это означает отказ от цифровых устройств, таких как смартфоны, ноутбуки или планшеты, на определенный период времени, и сознательный выход из сети.
Преимущества цифровой детоксикации многообразны:
- Ум успокаивается.
- Снижается уровень кортизола.
- Снижается стресс.
- Появляется больше времени, которое можно посвятить другим занятиям, таким как спорт, чтение или встречи с друзьями.
- Также часто улучшается режим сна, когда смартфон больше не лежит рядом с кроватью.
Можете ли вы установить для себя чёткие границы?
Определите для себя фиксированное время, когда вы пользуетесь смартфоном или ноутбуком, а когда сознательно выходите из сети! Также подумайте о том, какие приложения или онлайн-деятельность наиболее важны для вас, а какие вы можете сократить или вовсе исключить!
Как насчёт того, чтобы отказаться от push-уведомлений?
Отключите push-уведомления для приложений, которые постоянно отвлекают или напрягают вас! Это уменьшит постоянный поток информации, снизит стресс, и поможет вам сосредоточиться на работе или других делах. Вы также должны спросить себя, сколько приложений вам действительно нужно! Регулярно проверяйте установленные приложения и удаляйте те, которыми вы больше не пользуетесь, или которые не приносят вам никакой пользы!
Может быть вам поможет офлайн-перерыв?
Осознанно планируйте время без цифровых отвлекающих факторов! Используйте эти периоды для таких занятий, как спорт, чтение или встречи с друзьями и семьей! В этом контексте не помешает избегать цифровых устройств в спальне. Оставьте свой смартфон или ноутбук за пределами спальни, чтобы лучше отключаться и спокойнее спать!
Можете ли вы сделать свой мобильный телефон своим союзником в борьбе с цифровым выгоранием?
Да, можете. Сейчас существует множество приложений, которые призваны помочь вам сократить время, проводимое перед экраном. Например, вы можете ограничить время использования приложений или смартфона вообще, или запланировать специальное автономное время.
Можете ли вы посмотреть правде в глаза?
Поразмышляйте над своими привычками в Интернете и подумайте, действительно ли они необходимы или полезны! Полезно знать, сколько времени вы проводите в Интернете, и какое влияние это оказывает на ваше самочувствие. Цифровая детоксикация поможет вам лучше понять, как вы используете цифровые устройства, и тем самым выработать более здоровые отношения с цифровым миром.
Лучшие и наиболее эффективные советы по лечению цифровой детоксикации
- Проводите время на природе или занимайтесь другими видами деятельности, не требующими использования цифровых технологий, например, спортом, чтением, рисованием или кулинарией!
- Используйте альтернативные методы общения, такие как беседы лицом к лицу или телефонные звонки, вместо текстовых сообщений или электронных писем!
- Воздержитесь от использования социальных сетей, или сведите их использование к минимуму! В качестве альтернативы, установите определенное время для использования социальных сетей.
- Проводите время с друзьями и семьей без использования цифровых устройств! Например, организуйте совместный ужин или активный отдых на природе!
- Запланируйте мероприятия, которые бросят вам вызов и отвлекут от технологий, например, поход или кулинарный мастер-класс!
- Убедитесь, что у вас достаточно времени для релаксации и снятия стресса, чтобы не пытаться использовать технологии в качестве отвлечения внимания!
Заключение: Почему цифровая детоксикация — хорошая идея?
Цифровой детокс — это важная мера по минимизации влияния цифровизации, и постоянного доступа к интернету на наше самочувствие. Постоянная доступность информации и постоянное отвлечение внимания с помощью цифровых устройств, могут негативно сказаться на нашем физическом и психическом здоровье. Если быть более внимательным к цифровым медиа, например, делать регулярные перерывы, ограничивать количество уведомлений или устанавливать границы, мы сможем оправиться от цифрового перевозбуждения, и найти более здоровый баланс между онлайн и офлайн. Цифровая детоксикация требует терпения и дисциплины. Но она стоит того, чтобы жить более качественной и насыщенной жизнью.
