Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Диета играет важную роль, когда вы хотите похудеть. Но правильные физические упражнения также могут помочь вам сбросить килограммы, и удержать их в дальнейшем! Силовые тренировки — лучший способ добиться этого.
Избегайте ограничительных диет
Диеты изнурительны. Сильный дефицит калорий не обеспечивает организм достаточным количеством энергии. Вы быстро почувствуете усталость и вялость. Уже через несколько дней ваше настроение окажется паникшим. Вы быстрее раздражаетесь, и не так хорошо справляетесь со стрессом. Наступает очередной приступ аппетита, и Вы уже не в силах сопротивляться. Вы уже вернулись к старым пищевым привычкам.
Если этот сценарий кажется вам знакомым, то вам, безусловно, следует по-другому подойти к снижению веса. Даже если Вам удастся сесть на жесткую диету, эффект «йо-йо» неминуемо возникнет. При резком сокращении потребления калорий, ваш метаболизм в конечном итоге начнет работать вхолостую. Если после диеты вы вернетесь к нормальному питанию, вы снова наберете вес.
Советы по снижению веса в долгосрочной перспективе
Если вы хотите похудеть, то должны следить за тем, чтобы ваш организм постоянно находился в состоянии дефицита калорий. Этот дефицит не должен быть слишком высоким. Съедать всего 1200 калорий в день — это, как правило, слишком мало для взрослого человека. Базальная скорость метаболизма Вашего организма, вероятно, уже выше. Это энергия, необходимая ему для поддержания основных функций. Поэтому лучше поступить следующим образом:
- Ешьте много цельнозерновых продуктов и большое количество овощей, чтобы долго оставаться сытым!
- По возможности, избегайте высококалорийных и вредных продуктов, но не запрещайте их!
- Придерживайтесь низкого дефицита калорий — около 300 ккал!
- Увеличивайте дефицит калорий с помощью силовых тренировок!
- Наращивайте мышцы, чтобы увеличить базальную скорость метаболизма!
Почему силовые тренировки идеально подходят для снижения веса
Наращивание мышц особенно полезно, если вы хотите похудеть. Когда вы занимаетесь спортом, вы сжигаете энергию, и увеличиваете свою потребность в калориях на день. Поэтому, если регулярно заниматься спортом во время похудения, можно съедать больше, чем без тренировок, и при этом худеть. Кроме того, вы станете сильнее, измените форму своего тела и, прежде всего, наберете мышечную массу. Последнее дает огромное преимущество в долгосрочной перспективе. Мышцы сжигают в три раза больше энергии, чем жировые клетки. Поэтому при наращивании мышечной массы увеличивается базальная скорость метаболизма. Соответственно, в состоянии покоя организм будет сжигать больше энергии, чем раньше. Поэтому в будущем вы сможете есть больше, что облегчит вам поддержание веса в долгосрочной перспективе. Если вы не решаетесь посещать тренажерный зал, или у вас нет времени, вы можете просто приобрести подходящее оборудование для дома.
Начните с тренировки для всего тела
Продвинутые энтузиасты фитнеса чередуют разные группы мышц, например, посвящая один день ногам, а другой — рукам. Если вы новичок, то можете начать с тренировки всего тела. На первых порах это будет достаточно сложно. При этом важно, чтобы между каждой тренировкой был хотя бы один день перерыва. Только в этом случае мышцы смогут достаточно восстановиться. Без перерывов, риск получения травмы возрастает в разы! Но не обязательно делать перерывы между тренировками. Дни между силовыми тренировками можно заполнить спортом на выносливость, например бегом, ездой на велосипеде или плаванием. При этом сжигаются калории и укрепляется сердечно-сосудистая система.
Пусть весы будут весами!
Мышечная масса сжигает больше энергии, чем жир, но она и гораздо тяжелее. Поэтому, несмотря на дефицит калорий и регулярные тренировки, цифры на весах могут не уменьшаться, или уменьшаться очень медленно. Не позволяйте этому свести вас с ума и забудьте о цифрах! Вместо этого, сделайте фото до и после или используйте рулетку. Вы также заметите, что добились успеха, по тому, что ваша одежда становится все свободнее и свободнее.