Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Лето наконец-то наступило, стало по-настоящему тепло, даже жарко, а вы усталые, измученные и вялые. Вам знакома эта проблема? Тогда наши советы по борьбе с летней жарой вам обязательно помогут.
Почему вы чувствуете усталость в жару, и как высокие температуры влияют на организм?
Организм всегда уделяет пристальное внимание поддержанию комфортной температуры. Когда очень жарко, это не так просто. Чтобы отвести больше тепла, наружные кровеносные сосуды расширяются, и мы начинаем потеть. В то же время, однако, это означает, что сердце и кровообращение работают с большей нагрузкой: Сердце должно качать кровь сильнее, потому что кровяное давление падает. Любой человек, чувствительно реагирующий на это, быстро испытывает симптомы. Возможные симптомы включают:
- Головокружение
- Головные боли
- Тяжесть и отечность в ногах
- Усталость и истощение
- Проблемы с кровообращением
- Раздражительность
- Трудности с концентрацией внимания
- Нарушения сна
Советы по борьбе с усталостью в жару
Как сохранить холодную голову даже при высокой температуре:
Совет 1: Пейте больше! Когда вы потеете, ваш организм теряет много воды и минералов. Чтобы не нагружать кровообращение еще больше, необходимо восполнять запасы и того, и другого. Поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно, особенно в жару. В данном случае достаточно — это не менее двух с половиной — трех литров в день. Особенно хорошо подходят минеральная вода, теплый травяной чай и сильно разбавленный фруктовый сок. Однако слишком холодные напитки не приносят пользы, так как создают дополнительную нагрузку на организм, и заставляют его как можно быстрее согревать холодные напитки. Поэтому они охлаждают вас лишь на короткое время, и могут даже оказать обратное действие. Поэтому лучше избегать ледяных напитков!
Совет 2: Избегайте алкоголя и кофеина! Холодное пиво особенно приятно на вкус в летнюю жару. Но будьте осторожны: алкоголь еще больше расширяет кровеносные сосуды. Это может еще больше усугубить ваши проблемы. Поэтому если вы склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям, избегайте употребления алкоголя в жару. Умеренно употребляйте напитки с кофеином, такие как кофе, черный чай или кола.
Совет 3: Избегайте полуденной жары! В жарких странах часто принято устраивать настоящий перерыв в обеденное время в прохладе дома. Вы можете повторить это. По возможности планируйте свой день так, чтобы в обеденное время у вас был большой перерыв! По-настоящему отдохните в это время! Может быть, вы даже сможете вздремнуть? Если такое планирование невозможно, то постарайтесь хотя бы не назначать важные встречи на самую жаркую часть дня!
Совет 4: Слегка охладите своё тело! Холодная вода на запястьях и предплечьях может творить чудеса, если вы устали от жары. Прохладная ткань на затылке или теплый душ также очень хорошо восстанавливают силы. Или примите прохладную ванну для ног. Не стоит прыгать в холодное озеро, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Резкий удар холодом в воде может еще больше нагрузить вашу сердечно-сосудистую систему.
Совет 5: Обязательно делайте перерывы и высыпайтесь! Если ваш организм испытывает стресс от летней жары, делайте перерывы и, прежде всего, высыпайтесь! Регенерация и восстановление сейчас особенно важны. Используйте перерывы, чтобы отдохнуть в тени, выпить большой стакан воды, или охладиться с помощью прохладных полотенец.
Совет 6: Ешьте лёгкую пищу! Тяжелая и обильная еда делает вас еще более усталыми и вялыми в жару. Поэтому летом лучше есть небольшими порциями. Свежие фрукты, салат и сырые овощи не только обеспечат вас полезными питательными веществами, но и освежат. Животные жиры (например, из мяса и колбасы), напротив, особенно трудно перевариваются и требуют много энергии.
Совет 7: Избегайте физических нагрузок! Если жара уже доводит вас до изнеможения, избегайте чрезмерных нагрузок и физического труда. С одной стороны, это будет стоить вам еще больше энергии, а с другой — температура вашего тела еще больше повысится, когда вы будете напрягаться. Поэтому в летнюю жару будьте спокойны!
Совет 8: Носите правильную одежду! Топы и шорты не всегда возможны даже в летнюю жару. Да и они не идеальны: лучше носить свободную, легкую одежду из натуральных волокон, таких как хлопок, шелк или лен. Такая одежда лучше всего охлаждает и предотвращает чрезмерное потоотделение.
Готовьтесь к следующему году: Повышайте свою физическую подготовку!
В целом, чем более подтянуто и здорово ваше тело, тем лучше оно переносит высокие температуры. Поэтому вы можете многое сделать до следующего лета, чтобы перестать так уставать в жару:
- Сбросьте лишний вес! Люди с избыточным весом часто особенно страдают от жары.
- Регулярно занимайтесь спортом! Спорт тренирует кровеносную систему, и помогает ей лучше справляться с нагрузками.
- Ешьте здоровую пищу! Если ваш организм оптимально снабжается всеми питательными веществами, он может лучше поддерживать высокий уровень энергии даже в жару.
- Регулярно посещайте сауну! Вы можете привыкнуть к жаре. Если вы будете регулярно потеть в сауне, то сможете лучше переносить перепады температур и летний зной.
- Принимайте душ попеременно! Чередование душей также акклиматизирует ваше тело к перепадам температур и закаляет его. Для правильного контрастного душа меняйте температуру воды несколько раз — от очень теплой до холодной и обратно. Однако для начала достаточно завершить обычный душ холодным душем на ноги и руки.
Если у вас есть какие-либо заболевания, например, сердечно-сосудистые, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать чередовать душ, посещать сауну или заниматься спортом! Если же у вас нет причин для отказа, вы сможете оптимально подготовиться к следующей жаре в прохладное время года, и затем по-настоящему насладиться летом!