Эмпатия — важное, доброе и ценное качество. Однако чрезмерная эмпатия может быть вредной и, в худшем случае, привести к болезни. Мы расскажем, как поддерживать здоровый уровень эмпатии.
Когда мы начинаем говорить о чрезмерной эмпатии?
Эмпатия — это способность думать или сопереживать эмоциональному миру другого человека. Эмпатия — необходимое условие социального сосуществования, и важный инструмент в общении с другими людьми. Люди с высоким уровнем эмпатии чувствуют, как им следует вести себя в присутствии других людей, что уместно, и когда требуется их помощь. Они быстро понимают, что чувствуют их ближние, и в каком настроении они находятся. Поэтому сострадание чрезвычайно важно в повседневной жизни, на работе и в любви.
Чувства распознаются не только через слова, но и через мимику и язык тела. Мы, люди, вообще эмпатичные существа. Поэтому мы можем распознать, когда нашим близким плохо, без того, чтобы они прямо указывали нам на это. Если мы понимаем, что другой человек страдает, мы чувствуем потребность помочь ему и уменьшить его страдания. Короче говоря, мы сопереживаем! Такие качества, как уважение, отзывчивость и способность идти на компромисс, основаны на здоровом уровне эмпатии. Проявление внимания к другим людям необходимо для любых отношений. Уровень эмпатии является врожденным, но может меняться в течение жизни. У людей, лишенных эмпатии, развиваются расстройства личности, что затрудняет их социальную интеграцию. Нелегко завести друзей, если вы не испытываете сочувствия к окружающим. С другой стороны, чрезмерная эмпатия также может быть вредна. Чрезмерная эмпатия также известна как «синдром гиперэмпатии», и сочетается с высокой чувствительностью. Высокоэмпатичные люди не только сострадательны, но и очень чувствительны. Эта хрупкость может создать для них множество проблем.
К каким недостаткам может привести излишняя эмпатия?
Слишком сильное сопереживание может сделать вас больным и, прежде всего, несчастным. Причина в том, что те, кто сопереживает, теряют себя в нуждах, чувствах и переживаниях своих ближних и пренебрегают собственной жизнью. Те, кого это касается, слишком поздно осознают свои собственные чувства и стресс, вызванные постоянным сопереживанием. Постепенно они становятся все более и более эмоционально истощенными, потому что их внимание сосредоточено на помощи другим. Это может привести к тому, что вы сможете ощущать только чужое счастье, а свое собственное уже нет. Вы теряете себя, как независимую личность. Как и в случае со многими другими проблемами в жизни, причиной чрезмерного сочувствия может быть недостаток любви к себе. Отсутствие любви к себе означает, что вы ищете подтверждения извне. Когда вы помогаете другим, вы надеетесь, что вас полюбят. Это мешает говорить «нет», честно выражать критику, или ставить себя на первое место.
Какие моменты могут указывать на чрезмерную эмпатию? Что вы можете с этим сделать?
Следующие вещи могут указывать на то, что ваша эмпатия слишком сильна.
- Вы не можете сказать «нет»! Если вы никогда не можете отказать кому-то в просьбе, то в конце концов вы выдохнетесь. Помогать другим важно, но не любой ценой. Не пренебрегайте собственными потребностями!
- Вы всегда ставите себя на первое место! Ваше сильное чувство эмпатии вызывает у вас постоянное желание помогать всем. Но не стоит забывать и о себе. Чтобы сделать счастливыми других, вы не должны стать несчастными.
- Вы не умеете давать честную критику! Ваши друзья и знакомые просят у вас совета, а вы осыпаете их комплиментами, хотя, возможно, и не имели в виду этого? Всем знакомы подобные ситуации. Людям с высоким уровнем эмпатии крайне сложно критиковать других. Но вы должны знать, что ложные комплименты не приносят никому пользы.
- Вы постоянно доказываете окружающим свою правоту, чтобы не обидеть их! Так и здесь: нет смысла на все говорить «да» и «аминь». Не стесняйтесь высказывать свое мнение! Разные мнения — это то, что делает дискуссии захватывающими.
- Проблемы ваших ближних становятся вашими проблемами! Будучи очень эмпатичным человеком, вы можете сочувствовать тому, что чувствует другой человек. Слишком сильная эмпатия мешает вам сопереживать, как хорошим эмоциям других людей, так и их негативу. Поэтому вы действительно сочувствуете. В конечном счете это может быть очень утомительно, поскольку вы постоянно сталкиваетесь с неприятными чувствами.
- Вы никогда не сердитесь на своих ближних, и всегда прощаете их через некоторое время. Люди с избытком эмпатии не устанавливают границ в общении с другими. Даже если их обижают или используют в своих интересах, они не могут наложить на себя руки, и всегда быстро прощают. Причина довольно проста: страх потери.
Как вы можете поддерживать здоровый уровень сострадания?
Мы даем вам советы, которые помогут вам поработать над этими пунктами:
- Научитесь иногда говорить «нет»! Конечно, вы не должны всегда говорить «нет» из принципа. Если вы можете помочь другим, сделайте это! Однако для собственного благополучия следует установить определенные границы.
- Не теряйте себя в нуждах других! Занимайтесь прежде всего своей жизнью и своими проблемами, тогда вы сможете свободнее помогать другим людям!
- Будьте честны с окружающими! Делайте им искренние комплименты! Критикуйте их тоже! Конечно, вы можете обратить внимание на то, как вы выражаете свои мысли. Вместо того, чтобы злобно придираться к ошибкам, вы можете вежливым тоном предложить что-то улучшить. Тон создает музыку.
- Сохраняйте определённую эмоциональную дистанцию по отношению к чужим проблемам! Это защитит ваше собственное благополучие, и позволит вам легче предложить свою поддержку. Помните, что в моменты, когда другому человеку плохо, он нуждается в надежном плече. Если вы будете страдать одинаково, вы будете тянуть друг друга вниз.
- Вы должны чётко обозначить свои границы! Вы не пешка в руках тех, кто вас окружает. Дайте понять другим, когда они заходят слишком далеко! Не терпите слишком многого! Общайтесь только с теми, кто вас уважает и действительно ценит!