К сожалению, наша повседневная жизнь слишком часто омрачается мыслями о будущем или прошлом. Наши мысли слишком часто отдаляются от того, что происходит здесь и сейчас. Более того, современные средства массовой информации, такие как смартфоны и т.п., склоняют нас к тому, чтобы занять себя всем, чем угодно, только не ситуацией, в которой мы находимся в данный момент. Мы подготовили несколько небольших упражнений и советов о том, как лучше наслаждаться жизнью здесь и сейчас.
Лови момент: Почему жизнь так важна сейчас
Латинская цитата: «Лови момент» (carpe diem) часто используется как общая мудрость, но ее не так просто применить на практике. Не всегда легко наслаждаться жизнью в данный момент. Размышления о прошлом или страх перед будущим часто отвлекают нас от созерцания настоящего. Слишком часто мы можем обнаружить, что на самом деле не присутствуем в настоящем, поскольку наши мысли слишком заняты размышлениями о прошлом или планированием будущего. В принципе, это не так уж плохо, но все зависит от того, как и когда.
Одним из проявлений такого отдаления от настоящего является использование электронных устройств, таких как смартфоны. Интернет позволяет технически легко отвлечься от текущих событий. На самом деле, как люди, мы располагаем временем только в настоящем. Именно здесь мы можем активно определять свое состояние и самочувствие. Чтобы жить полноценной жизнью в настоящем, важно усвоить следующие факты:
- Прошлое всегда влияет на наше настоящее, а значит, и на наше будущее. Оно заложило основы того, что нас ждет в будущем, но только от нас зависит, как мы будем относиться к прошлому в ретроспективе. Если мы слишком много виним себя или сожалеем о прошлом, это отражается на нашем настроении в настоящем.
- Будущее важно и требует планирования. Только планирование будущего может принести удовольствие и радость в настоящем.
- Настоящее — это единственное, что мы можем почувствовать. Только здесь мы можем определить, что мы чувствуем, независимо от внешних обстоятельств — наши мысли свободны.
- Боимся мы смерти или нет, она все равно придет. Мы просто не знаем, когда. Эта уверенность может помочь нам более интенсивно, и со всей полнотой чувств прожить время в «здесь и сейчас».
Неудовлетворенность, нетерпение, отсутствие концентрации и постоянная рассеянность мешают нам наслаждаться и находить счастье в настоящем моменте каждый день. Но выход из этой ситуации есть. Один из них — обострить наше сознание, и осознанно воспринимать происходящее всеми органами чувств.
Счастье на улице: Благополучие и жизнь в моменте
Счастье — это очень сильная, положительная эмоция, связанная с идеальным, длительным состоянием глубокой удовлетворенности. Логично, что каждый понимает его по-своему. Для разных людей оно означает разные вещи, и даже наука не может дать стандартного определения. Однако само благополучие можно разделить на два фактора:
- Аффективное благополучие — это соотношение положительных и отрицательных эмоций. Это отсутствие негативного настроения и наличие приятных ощущений.
- Когнитивное благополучие характеризует общую удовлетворенность собственной жизнью. Несмотря на, возможно, сложные обстоятельства в данный момент (сверхурочная работа, болезнь, стресс или конфликт), человек все равно может быть счастлив, поскольку общие обстоятельства жизни (семья, работа, любовь, социальное положение) правильные и обеспечивают удовлетворенность.
Наше собственное благополучие в равной степени зависит от обеих составляющих. Человек может ощущать счастье как через усиление положительных эмоций, так и через повышение удовлетворенности собственными жизненными обстоятельствами. Если мы постоянно отвлекаемся, и наши мысли находятся совершенно в другом месте, то это затрудняет возникновение приятного настроения. Вот почему так важно жить настоящим моментом. Таким образом, путь к счастью не зависит от обстоятельств, а основан на активном, осознанном решении. Различные ритуалы и модели поведения могут помочь нам в этом, если мы приняли решение.
Счастье в пути: Чем может помочь активное мышление?
В поисках счастья и полноценной жизни нет ничего нового. Он так же стар, как и само человечество. Именно поэтому существует множество практических правил, ритуалов и моделей мышления, которые философия и религия могут предложить нам, даже неверующим. Следующие подходы могут помочь нам больше жить в настоящем и в моменте.
- Гедонизм. В Древней Греции гедонисты не верили в бессмертную душу. Жизнь после смерти не имела для них значения, они были сосредоточены исключительно на настоящем. Прекрасная жизнь для них характеризовалась отсутствием боли и получением удовольствия. Однако это удовольствие не должно мешать или даже вредить кому-либо. Для этого важно бережно и внимательно относиться к собственному телу и другим людям. Эта мудрость должна обеспечить удовлетворенное и полноценное существование в настоящем.
- Буддизм. Азиатское учение и мудрость Будды широко распространены и на Западе. Эта мировая религия, основанная Буддой примерно за 400 лет до рождения Христа, не имеет отношения к одному или нескольким богам. Буддизм ищет путь к счастью и просветлению для человека только через самих людей. Он дает инструкции и модели пути к просветлению, пути к полному внутреннему удовлетворению. Одним из важных инструментов является искусство медитации, которое должно привести к большей осознанности в повседневной жизни.
- Христианство учит людей не принимать себя всерьез и помнить, что мы не одиноки в этом мире. Это отражено в цитате из Христа: «Возлюби ближнего своего, как самого себя». Эта мудрость основана на том, что человек не может быть счастлив без других людей. Мы нуждаемся в любви, утверждении и понимании со стороны других людей. Доверие и любовь растут не за счет великих жестов, а за счет маленьких поступков в повседневной жизни. Любящее поведение, внимание, эмпатия и забота о других, также помогут вам осознанно получать больше удовольствия от жизни в настоящем. Это касается не только близкого окружения, друзей и родственников, но и незнакомых людей.
Независимо от того, какой философии, мудрости или модели мышления вы отдаете предпочтение, их объединяет то, что все они посвящены зачастую небольшим и незаметным вещам, которые мы можем сделать быстро и в данный момент.
Небольшие упражнения для достижения счастья в повседневной жизни
Контроль над своими мыслями и концентрация их на вещах и событиях в настоящем требует практики. Однако со временем это станет намного проще, если в настоящее время у Вас есть проблемы с этим. Приведенные ниже подходы и упражнения помогут вам тренировать внимательность, и больше жить настоящим моментом.
- Обострите свои чувства. Чтобы освободить свой ум от карусели мыслей, можно активно задействовать все свои органы чувств, и внимательно присмотреться к тем местам и предметам, в которых вы сейчас находитесь или с которыми имеете дело. Почувствуйте аромат яблока, которое вы едите, ощутите гладкость его кожицы! Прислушайтесь к звукам дороги, по которой вы едете, или просто послушайте песню по радио без осуждения! Почувствуйте солнце или холод на своей коже, как вода течет по вашим рукам, когда вы их моете!
- Попробуйте что-нибудь новое. Ритуалы и привычки очень важны, но сознательный отказ от них может обострить наши чувства, и усилить ощущения в повседневной жизни. Попробуйте новый маршрут на работу или в спорт! Совершите небольшое отклонение от маршрута, или найдите новый короткий путь! Закажите в ресторане что-то совершенно другое, чем обычно, или просто не сидите на своем месте за обедом или в офисе!
- Занимайтесь только одним делом. Старайтесь концентрироваться только на одном деле! Например, когда моете посуду, думайте только о теплом ощущении воды на коже и просто наслаждайтесь чистой посудой, вместо того чтобы составлять список покупок на завтра. Во время обеденного перерыва сосредоточьтесь на кофе или еде, а не на отправке сообщений по мобильному телефону или проверке электронной почты.
- Называйте мысли и чувства. Страх перед будущим или беспокойство часто мешают нам наслаждаться текущим моментом. Для того, чтобы лучше контролировать мысли, полезно называть связанные с ними чувства очень конкретно. Таким образом, страхи могут уменьшиться и казаться менее угрожающими.
- Добрые дела. Доброта в повседневной жизни мгновенно улучшает самочувствие и окружающих. Спонтанно похвалите незнакомца за его наряд, дайте попрошайке несколько монет и посмотрите ему в глаза. Будьте дружелюбны и благодарны персоналу в кафе или супермаркете, или даже откройте дверь незнакомцу!
- Книга вместо мобильного телефона. Хорошим упражнением для концентрации внимания и осознанности является чтение печатных изданий. В газете или книге нет никаких связей и отвлекающих факторов для глаз, ума и мозга.
- Общение. Уделите время тому, чтобы активно слушать собеседника и концентрироваться на его словах.