Зимой витамины часто оказываются в дефиците. Но это именно то, что нужно вашему организму, чтобы оставаться здоровым и подтянутым, победить инфекции и зимнюю хандру. Хороший запас витаминов особенно заметен на вашей коже. Она выглядит удивительно свежей даже без макияжа, и имеет то самое зимнее сияние. Хотите узнать, как вы тоже можете добиться этого сказочного сияния? Мы расскажем, какие витамины сейчас особенно полезны для вашей кожи.
Почему зимой кожа подвергается бОльшему стрессу?
Зимой ваша кожа часто испытывает стресс. Это неудивительно, ведь ледяные температуры очень тяжелы для нее. Поскольку зимой выработка кожного сала снижается, а при отрицательных температурах даже полностью прекращается, кожа становится более чувствительной, чем обычно. Защитный барьер нарушается быстрее. Вы можете помочь своей коже соответствующим внешним уходом. Однако для того, чтобы она действительно сияла, ей необходимо дополнительное укрепление изнутри. Здоровое питание с большим количеством витаминов — основа вашего зимнего сияния.
Витамины жизненно важны для нас. Без них не обходится практически ни один процесс в организме. Они поддерживают обмен веществ на разных уровнях, участвуют в формировании тканей и органов, играют ключевую роль в иммунной защите. Большинство из них являются незаменимыми. Это означает, что они должны поступать в организм через здоровое питание. Однако зимой это часто бывает непросто. Свежие овощи и фрукты уступают место роскошным блюдам, таким как тушеное мясо и т.п. К сожалению, это может проявляться и на коже. Она может выглядеть бледной и обветренной, на ней появляются морщины сухости. Но не волнуйтесь, с правильными витаминами ваша кожа скоро превзойдет все ожидания.
Какие витамины нужны коже зимой?
Самые важные витамины для здоровья кожи — это витамин А, витамин Е, витамин D и витамин С.
Зачем нам нужен витамин С?
Витамин С — это, пожалуй, самый известный витамин. Считается, что в холодное время года он защищает от простуды и гриппоподобных инфекций. Достаточное потребление витамина С может укрепить вашу иммунную систему в долгосрочной перспективе. В отличие от других витаминов, витамин С не хранится в организме. Это означает, что вам необходимо ежедневно потреблять его с пищей. Цитрусовые очень популярны благодаря содержанию в них витамина С. Небольшой стакан апельсинового сока за завтраком уже покрывает вашу суточную потребность в витамине С. Но только свежевыжатого. Это также поможет вам избежать сахарной ловушки, в которую часто попадают при употреблении обычного апельсинового сока. Знаете ли вы, что сырой красный перец, содержащий 140 мг/100 грамм, содержит даже больше витамина С, чем, например, лимон? По содержанию витамина С — около 50 мг/100 грамм — он занимает место в середине списка поставщиков витамина С. Впереди идут шиповник с 1250 мг/100 граммов, и облепиха с 450 мг витамина С на 100 граммов.
Чем полезен витамин С для кожи?
Витамин С не может остановить простуду, но он может сократить ее продолжительность. Витамин С также важен для укрепления иммунной системы. Это позволяет избежать простуды в первую очередь. Витамин С очень важен для вашей кожи. Он придает коже сияние. Витамин С противостоит свободным радикалам, которые, помимо прочего, ответственны за старение кожи. Эти свободные радикалы образуются в ходе нормальных обменных процессов в организме. Однако стресс, воздействие окружающей среды, употребление алкоголя и курение также вызывают образование свободных радикалов в организме. Витамин С способен нейтрализовать эти свободные радикалы, поэтому он считается уничтожителем свободных радикалов или антиоксидантом. Он также помогает лечить воспаления и играет важную роль в выработке коллагена для кожи. А коллаген, как известно, поддерживает упругость и эластичность кожи. Все эти механизмы способны защитить вашу кожу от преждевременного старения.
Почему коже необходим витамин А?
Даже бабушка знала, что морковь полезна для глаз. Но то, что она также играет важную роль для кожи, до сих пор не получило широкой огласки. Это связано с витамином А, который, помимо моркови, в большом количестве содержится в сладком картофеле, зеленых листовых овощах, молочных продуктах, яйцах и тунце. Витамин А присутствует в этих растительных и животных продуктах в виде предшественника бета-каротина. Затем организм преобразует его в витамин А. Считается, что витамин А способствует росту клеток в коже, костях и слизистых оболочках. Это необходимо для обновления кожи. Мертвые или «больные» клетки кожи быстрее заменяются новыми.
Поэтому неслучайно витамин А содержится во многих косметических средствах в виде ретинола. Он также оказывает положительное воздействие на клетки кожи извне. Считается, что в кремах он делает кожу более устойчивой к внешним воздействиям.
Почему коже необходим витамин Е?
Витамин Е также является поглотителем свободных радикалов. Этот так называемый антиоксидант, защищающий кожу от свободных радикалов, считается особенно полезным при появлении пятен. Он помогает бороться с воспалениями, и оказывает профилактическое действие против пятен и угрей. Витамин Е содержится в основном в полезных растительных жирах и орехах. Лучше всего восполнить потребность в витамине Е можно с помощью рапсового, кукурузного масла или масла зародышей пшеницы. Фундук и зародыши пшеницы также содержат значительное количество витамина Е. Но будьте осторожны при их хранении. Витамин Е чувствителен к свету и кислороду. Поэтому по возможности храните его в темном месте. Витамин Е также не переносит нагревания. Не используйте эти масла для жарки, иначе эффект будет потерян. Лучше заправьте ими салат, или используйте растительные масла для смузи. Так вы получите еще больше витаминов.
Почему организму необходим витамин D?
Витамин D — один из самых важных витаминов для хорошего здоровья. Не в последнюю очередь он необходим и для сияющей зимней кожи. Помимо прочего, он помогает защитить кожу от свободных радикалов. Они ответственны за преждевременное старение кожи. Кроме того, он играет важную роль в регенерации клеток (кожи). Витамин D также является настоящим антивозрастным витамином, и важен для вашего окончательного зимнего сияния.
Может ли организм вырабатывать витамин D?
Витамин D в небольших количествах содержится в жирной морской рыбе, такой как лосось, тунец, треска, яичном желтке и в некоторых съедобных грибах. Однако этого недостаточно для удовлетворения суточной потребности. Помимо витамина B3, витамин D, так называемый «солнечный витамин», — единственный, который вырабатывается организмом самостоятельно. Как правило, от 80 до 90% витамина D вырабатывается в коже. Однако для этого необходимо достаточное количество солнечного света. Летом с этим обычно нет проблем. Около 20 минут в день с открытыми руками и ногами достаточно, чтобы кожа вырабатывала достаточное количество витамина D. Совсем другое дело в зимние месяцы. В наши широты проникает лишь небольшое количество лучей UV-B. Но это именно то, что нужно нашему организму для выработки витамина D. Поэтому зимой риск его дефицита особенно высок. Именно поэтому вам следует регулярно проверять уровень витамина D у врача.
Какой уход необходим вашей коже зимой?
Зимой у вашей кожи другие потребности, чем летом. Ей нужна дополнительная порция ухода и много любви, чтобы сохранить сияние. Кстати, те же витамины, которые полезны для кожи изнутри, она любит и снаружи.
Используйте увлажняющие кремы, желательно с основой «вода в масле», чтобы защитить кожу в морозную погоду. Особенно полезны средства ухода с растительными маслами, такими как линолевая кислота, масло ши или аргановое масло. Они не только насыщают кожу витаминами. Идентичные коже липиды укрепляют естественный защитный слой? и не дают коже пересыхать. Витамины способствуют регенерации кожи. Ухаживая за кожей и правильно питаясь, вы гарантированно сделаете свою кожу сияющей этой зимой? и обеспечите себе непревзойденное зимнее сияние.
