Кто не сталкивался с этим? Стрессовая повседневная жизнь крепко держит нас в своих тисках. Каждый день проходит примерно одинаково: мы встаем, быстро завтракаем, а затем проводим остаток дня в офисе. Обедаем в закусочной за углом, а ужинаем перед телевизором. Если у вас еще есть дети, или вы хотите ходить в спортзал, то ваш день фактически должен состоять из 36 часов. Поэтому еще важнее расслабиться дома. Быстрый массаж, небольшие спа-процедуры вечером или йога по утрам помогут вам быстро найти себя и восстановить силы. Следующие пять советов просты в исполнении, не требуют много времени, и обеспечивают максимальную релаксацию.
Совет 1: Массаж в домашних условиях
Если у вас есть полчаса или час свободного времени вечером, вы можете расслабить свое тело, или успокоить напряженные мышцы с помощью массажа. Вопреки распространенному мнению, для массажа не обязательно приглашать профессионального массажиста. Например, рефлексологический массаж стоп легко сделать самому, если немного потренироваться. Согласно дальневосточной медицине, с помощью этой техники массажа можно лечить физические недомогания, поскольку на стопах есть точки, соответствующие отдельным частям тела. Рефлекторные зоны стоп также играют роль в акупунктуре.
Массаж всего тела можно проводить и в домашних условиях. Поскольку мало кто способен самостоятельно промассировать все тело, здесь используется профессиональное оборудование. Специальные массажные матрасы с дистанционным управлением обеспечивают приятную вибрацию и давление по всему телу. Это значит, что массаж шиацу в домашних условиях больше не является проблемой. Кстати, последние модели уже не занимают много места, и после использования могут быть просто сложены и убраны в сумку. Это значит, что при необходимости спальню можно легко и быстро превратить в массажный салон.
Совет 2: Маски и ванны
Вместо того, чтобы принимать душ по утрам, с оздоровительной точки зрения рекомендуется вечером принимать длительную ванну. Это расслабляет мышцы и помогает замедлиться. Для усиления эффекта полезны различные добавки для ванны, которые, в зависимости от ингредиентов, оказывают дополнительное положительное воздействие на организм:
- Масла для ванн, такие как масло жожоба, миндальное, кокосовое или масло виноградных косточек, питают кожу, и делают ее мягкой и эластичной.
- Эфирные масла, такие как эвкалиптовое или мятное, облегчают физические недомогания. Они помогают при простуде, напряжении или головных болях, поэтому их следует использовать осторожно.
- Соли для ванн помогают при сухой коже и коже, склонной к нейродермиту. Иногда их смешивают с эфирными маслами, чтобы обеспечить дополнительное расслабление.
Во время или после расслабляющей ванны, маски для лица помогают питать кожу. Они могут быть для сухой, пятнистой, нормальной или чувствительной кожи и содержать различные ингредиенты. Некоторые маски смываются теплой водой по истечении положенного времени, а другие, так называемые отшелушивающие маски, можно просто снять самостоятельно. При выборе подходящей маски все зависит от типа кожи и желаемого эффекта. Кстати, существуют не только маски для лица: руки и ноги также получают питательный уход!
Совет 3: Расслабьтесь с помощью музыки
Музыка обладает доказанным расслабляющим действием на организм. Исследователи мозга обнаружили, что при прослушивании музыки и активном музицировании выделяются эндорфины, то есть гормоны счастья. Еще до того, как человек осознанно воспринимает услышанную музыку, ствол мозга обрабатывает стимулы. Реакция мозга зависит от типа прослушиваемой музыки. Это означает, что музыка способна расслаблять тело. Каждый человек должен сам определить, какая музыка оказывает то или иное воздействие на его организм. Одни находят классические фортепианные концерты расслабляющими, другие предпочитают слушать рок-баллады или джаз. В любом случае, музыка способна оказывать расслабляющее воздействие, поэтому она лучше подходит для вечерних будней, чем телевизионные программы.
Совет 4: Йога, как ритуал
Даже самые маленькие дети понимают, что ритуалы и распорядок дня важны для их развития. Они оказывают успокаивающее действие и помогают расслабиться. Йога также является одним из видов спорта, который гармонизирует тело и разум. Так что же может быть разумнее, чем включить йогу в свой утренний или вечерний распорядок дня? Все больше видеороликов и инструкций на YouTube помогают новичкам получить первое представление о йоге, и найти подходящий для себя стиль занятий. Начинающим можно порекомендовать занятия йогой с профессионалами, чтобы научиться правильной осанке при выполнении отдельных упражнений. После этого можно заниматься йогой самостоятельно в родных стенах. Также имеет смысл приобрести специальный коврик для йоги, так как полотенце может соскользнуть и привести к несчастному случаю.
Совет: В сочетании с расслабляющей музыкой, йога оказывает особенно успокаивающее воздействие на организм. Это также делает ее подходящей для вечерней рутины перед сном.
Совет 5: Медитация
Всего пять минут медитации в день помогают в долгосрочной перспективе расслабить тело и снять стресс. Офисные работники также могут включить медитативные упражнения в свой распорядок дня. В течение пяти минут сосредоточьтесь исключительно на собственном дыхании, и позвольте своим мыслям течь. В течение этого короткого времени можно игнорировать электронную почту или задачи. Уже через несколько минут пользователи чувствуют себя гораздо спокойнее и расслабленнее.
Медитация также является важным инструментом для расслабления в домашних условиях. Особую популярность в этом контексте приобрела медитация осознанности. Эта особая форма медитации занимает немного больше времени, но дает больший эффект. Она предлагается на курсах, а также легко осваивается с помощью инструкций. Она берет свое начало в буддийских учениях. Конечно, ее можно практиковать и без религиозной подоплеки, что позволяет расслабиться в повседневной жизни.