Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Нервная система управляет нашим телом сознательно и бессознательно с помощью головного, спинного мозга и нервов. Вегетативная нервная система, и в частности парасимпатическая нервная система, так важна для снижения ежедневного стресса на работе и в повседневной жизни. Она не только снижает дыхание, кровяное давление и частоту сердечных сокращений, но и позволяет нам лучше спать по ночам, а значит, вносит значительный вклад в нашу иммунную защиту. Мы знаем лучшие советы о том, как стимулировать парасимпатические нейроны.
Что такое симпатическая и парасимпатическая нервные системы?
Многие функции нашего тела, такие как речь или ходьба, мы выполняем более или менее осознанно. Однако существует нервная система, на которую мы не можем повлиять своей волей, и тем не менее именно она контролирует многие жизненно важные функции. Симпатическая и парасимпатическая нервные системы — две противоположности, образующие вегетативную нервную систему, которая в первую очередь влияет на работу внутренних органов в человеческом теле.
Симпатическая и парасимпатическая нервные системы регулируют, например, пищеварение, кровяное давление и дыхание. Эти две системы посылают команды органам из головного мозга через спинной. Однако обычно мы ничего этого не замечаем. Если симпатическая и парасимпатическая нервные системы находятся в равновесии, то мы просто чувствуем себя хорошо и, в лучшем случае, даже счастливы.
Как работает вегетативная нервная система?
Вегетативная нервная система влияет на все органы, причем всегда в противоположных направлениях. Симпатическая нервная система заставляет нас двигаться, а парасимпатическая — «опускает».
При стрессе, симпатическая нервная система обеспечивает нам соответствующую работоспособность. Она ускоряет дыхание, увеличивает частоту сердечных сокращений и, в свою очередь, отвечает за снижение активности пищеварительной системы во время «фазы производительности». На работе или во время занятий спортом, симпатическая нервная система управляет нашим драйвом.
Парасимпатическая нервная система, напротив, отвечает за наше восстановление и расслабление. Она отвечает за восстановление организма, и снижает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и дыхание. Она также снижает выделение адреналина надпочечниками, что помогает уменьшить стресс. В то же время, парасимпатическая нервная система обеспечивает оптимальное функционирование обменных процессов и пищеварения. Для этого парасимпатические нейроны усиливают пищеварительные движения в кишечнике и выработку пищеварительных секретов. Даже выработка слюны активируется парасимпатическими нейронами. Однако и «более мелкие» функции в человеческом организме также контролируются вегетативной нервной системой. Например, парасимпатические нейроны заставляют зрачок сужаться, а симпатические — расширяться. Поэтому, когда вы удобно лежите на диване, читаете хорошую книгу, нежитесь на солнце или просто спите, ваша парасимпатическая нервная система активирована.
Как мы можем поддержать нашу иммунную систему и регенерацию с помощью релаксации?
Исследователи из Университета Любека обнаружили, что сон — это лучшее лекарство для человека. Это связано с тем, что функции, которые происходят во время сна и контролируются исключительно вегетативной нервной системой, являются (супер) жизненно важными для нас. Более того, было доказано, что недостаток сна негативно влияет на иммунную систему. Это происходит потому, что наши Т-клетки, которые постоянно ищут поврежденные или инфицированные клетки в кровотоке, теряют свою силу притяжения. Это означает, что при недостатке сна они больше не могут прикрепляться к больным клеткам, и те перестают уничтожаться. Таким образом, вирусы, бактерии и другие заболевания могут беспрепятственно распространяться. Верно и обратное: Люди, которые избегают стрессов и хорошо спят, также укрепляют свою иммунную систему.
Вы сами можете многое сделать для своего восстановления.
- Богатая клетчаткой и сбалансированная диета с большим количеством овощей и фруктов, а также богатых углеводами цельнозерновых продуктов не создает излишней нагрузки на организм, и оказывает положительное влияние на нервную систему во всех отношениях.
- Такие виды спорта, как плавание, езда на велосипеде или ходьба, также помогают сбалансировать вегетативную нервную систему. Короткой вечерней прогулки на свежем воздухе часто бывает достаточно, чтобы лучше заснуть.
- Йога, медитация или прогрессивная мышечная релаксация по Якобсену, также могут снять напряжение и облегчить стресс.
Таким образом, если вы позаботитесь о себе несколькими способами, вы сможете внести решающий вклад в релаксацию, и максимально восстановить силы ночью в кратчайшие сроки.
