Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Беременность — это настоящее чрезвычайное положение для организма. Теперь он сосредоточен на единственной задаче: защитить ребенка, и обеспечить его всем необходимым. Это очень напряженное время для будущей мамы. Релаксация особенно важна во время беременности, чтобы успокоить тело и разум, и облегчить дискомфорт, вызванный напряжением. Мы познакомим вас с различными способами, начиная от массажа и медитации, и заканчивая информационным детоксом.
Как можно расслабиться с помощью массажа во время беременности?
Массаж — непревзойденное средство от напряжения в спине, стресса или общего напряжения. Единственная проблема заключается в том, что многие женщины уже не могут так хорошо лежать на животе на ранних сроках беременности. Давление неудобно, а живот постоянно мешает. Кроме того, конечно, во время массажа нельзя сдавливать ребенка. Один из вариантов — сидячий массаж. Он хорошо снимает боль и напряжение в мышцах. Однако он не так расслабляет, как массаж лежа.
Для решения этой проблемы существуют инновационные массажные столы со специальной конструкцией, которая позволяет животу опускаться внутрь, не оказывая давления. Таким образом, беременная женщина может расслабленно лежать и получать массаж. Массаж становится еще более комфортным благодаря супермягкой подушке для живота на лицевом отверстии стола. Ничто не мешает расслабиться!
Кстати: Массаж шеи и верхней части спины можно делать и дома в сидячем положении. Лёгкий массаж — отличный способ для будущего папы сделать что-то хорошее для своего любимого человека.
Йога во время беременности
Йога — еще один способ расслабиться и укрепить тело во время беременности. Йога для беременных также может хорошо подготовить вас к родам. Однако не все упражнения йоги подходят для вас во время беременности. Поэтому лучше всего посещать курсы, специально разработанные для беременных. Такие курсы предлагаются во многих городах, например, акушерками, образовательными центрами для взрослых или центрами йоги.
Еще одно преимущество стационарного курса — это возможность уделить время и отдохнуть только для себя. Это особенно важно, если у вас уже есть старшие дети, и вам трудно отдыхать дома. Побалуйте себя этим временем только для себя и своего малыша! Чем спокойнее вы будете, тем лучше будет и для детей.
Медитация во время беременности
Многие люди думают, что медитация — это многочасовое сидение со скрещенными ногами. Однако это заблуждение, что медитация должна выглядеть именно так. Прежде всего, медитация — это просто пребывание в моменте, и сосредоточение на чем-то одном. Это может быть, например, ваше дыхание. Вам также не нужно выделять много времени на медитацию. Всего десять минут в день могут значительно улучшить ваше спокойствие и расслабление. В то же время медитация поможет вам оставаться более спокойными в стрессовые моменты. Очень хорошая подготовка к родам и общению с малышом!
Если у вас еще нет опыта медитации, вы можете воспользоваться многочисленными программами для начинающих. Например, послушайте управляемую медитацию, или попробуйте программу аутогенной тренировки.
Если вы предпочитаете что-то более физическое, попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Эта техника релаксации также является разновидностью медитации, но она в большей степени направлена на ваше тело. Вы постепенно напрягаете определенные участки тела, а затем снова расслабляете их. Это снижает стресс, помогает расслабиться и снять напряжение.
Меньше информации для бОльшего расслабления
Многие беременные женщины сильно давят на себя, потому что хотят сделать все правильно. Они рыщут по интернету в поисках советов, отчетов о родах и всего прочего. А потом еще и доброжелательные (но не всегда хорошие) советы от других мам. До определенного момента информация, конечно, важна. Но если вы читаете слишком много о родах, осложнениях и ограничениях, это не поможет вам расслабиться.
Так что дайте себе информационную паузу, если вы понимаете, что все это становится для вас слишком сложным! Вместо этого найдите хорошую акушерку и гинеколога! Это ваша команда по ведению беременности и родов. Вы всегда можете обратиться к этим специалистам, если у вас есть какие-то сомнения, жалобы или беспокойство, вместо того чтобы следовать советам незнакомцев в интернете.
Позаботьтесь о том, чтобы как можно больше спать!
Полноценный сон, конечно, очень важен для отдыха. К сожалению, беременным женщинам это не так-то просто. Живот мешает, мочевой пузырь давит, а ребенок в животе может вызывать изжогу. Здесь вам помогут подходящие подушки: Если вы страдаете от изжоги, полезно использовать несколько подушек, чтобы верхняя часть тела располагалась чуть более вертикально. А подушка для бокового сна идеально подходит для удобного положения лежа. Особенно практично: после родов ее можно использовать в качестве подушки для кормящих.