Осень — это начало темного времени года, которое продолжается всю зиму и весну. Особенно внимательными сейчас должны быть бегуны. Темнота не только лишает бегуна видимости, но и делает его менее заметным для других участников дорожного движения. Однако это вовсе не повод снимать кроссовки и прекращать тренировки, если вы соблюдаете определенные меры безопасности. О том, что это такое, мы расскажем в этой статье.
Почему необходимо соблюдать особую осторожность при беге в тёмное время суток?
Особенно в осенне-зимний период, многим людям практически невозможно заниматься спортом на улице при хорошем освещении. Неважно, кто вы — «ранний» или «ночная сова», темнота сопровождает нас зимой по дороге на работу, а также когда мы возвращаемся домой. Но не только осенью и зимой, но и летом, когда очень жарко, имеет смысл перенести тренировку на более темное время суток.
Тех, кто регулярно встает в кроссовки, темнота не отпугнет. Радость от занятий, ясная голова после бега и многочисленные преимущества тренировок на выносливость для здоровья намного перевешивают неблагоприятные условия освещения. Кроме того, ночью на улице гораздо меньше людей, что значительно облегчает тренировки на пешеходных дорожках.
Независимо от того, новичок вы или профессиональный бегун, тем, кто тренируется в темное время суток, к сожалению, приходится больше беспокоиться о безопасности. Ведь чем меньше видишь, тем выше риск несчастного случая. Это относится как к несчастным случаям, произошедшим по собственной вине, так и к несчастным случаям, произошедшим по вине других людей.
Буквальные преткновения на пути, столкновения с автомобилями или другими участниками дорожного движения, к сожалению, не редкость, и могут иметь серьезные последствия. Кроме того, в темное время суток лучше избегать определенных мест и кварталов. Поэтому важно подготовиться к тренировкам в темное время суток, и соблюдать некоторые меры безопасности.
Как обеспечить бОльшую безопасность при беге в тёмное время суток?
«Видеть и быть видимым» — вот девиз для любого вида спорта в темное время суток. Чем лучше вы видите себя, тем меньше риск получить травму во время бега. Только если вы сможете достаточно рано заметить корни деревьев, камни или сломанные бордюры, вы сможете достаточно быстро уйти с дороги. То же самое относится и к водителям автомобилей: чем лучше они видят Вас, тем быстрее смогут среагировать.
Правильно подобранная одежда с отражателями и светодиодами здесь так же важна, как и хорошее освещение трассы и соответствующий темп бега. Убедитесь, что ваше оборудование полностью заряжено, или что заряда аккумулятора хватает хотя бы на время бегового маршрута! С
- хорошей подготовкой,
- правильным оборудованием,
- и адаптацией маршрута и режима бега к условиям освещения,
вы уже создали основу для безопасного бега.
Также следует по возможности избегать ненужных отвлекающих факторов, таких как музыка в ушах. Если нет другой возможности, используйте только наушники, не подавляющие окружающий шум! Всегда имейте при себе мобильный телефон на случай непредвиденных обстоятельств. Не бегайте в одиночку в темное время суток, если вы не чувствуете себя в безопасности! Партнер по тренировкам обеспечивает безопасность, и иногда может послужить необходимой мотивацией.
Как улучшить видимость при беге в тёмное время суток?
Если вы любите бегать в темноте, очень важно улучшить видимость, чтобы быть в безопасности на дороге. Правильно подобранное снаряжение и одежда, позволят вам быть хорошо видимым для других участников дорожного движения. Вот несколько советов, как улучшить видимость при пробежках в темное время суток:
- Носите одежду ярких или кричащих цветов!
- Убедитесь, что на вашей одежде и обуви достаточно светоотражателей!
- Используйте фары и светодиодные фонари!
Одежда ярких цветов, таких как желтый, оранжевый или неоново-зеленый, особенно эффективна для того, чтобы быть заметным в темноте. Темных цветов, таких как черный или синий, наоборот, следует избегать, так как они могут сделать вас незаметным в темноте. Одежда для бега также должна быть ветронепроницаемой и дышащей, чтобы защитить Вас от холода осенью. Здесь действует следующее правило: небольшой холод на старте допустим, но во время бега замерзать не следует.
Светоотражающие элементы также являются обязательным элементом экипировки для пробежек в темное время суток. Некоторые светоотражатели, например, 360°, отражают свет фар и фонарей со всех сторон, эффективно повышая видимость.
Наш совет: Безусловно, стоит инвестировать в качественную экипировку для бега.
Хорошие модели не только хорошо пропускают воздух, но и сконструированы таким образом, что светоотражающие элементы расположены на локтях, плечах, бедрах и лодыжках. Иными словами, на всех участках, где вы много двигаетесь во время пробежки. Это обеспечивает оптимальную видимость. Конечно, можно носить светоотражающие ленты и поверх одежды, но при этом необходимо узнать об их светоотражающих свойствах, и правильно их расположить.
Советы по улучшению видимости: На что следует обратить внимание при покупке налобного фонаря?
Налобный или нагрудный фонарь — отличное приобретение для освещения пути во время бега в темноте. Портативные лампы позволяют всегда четко видеть землю, даже там, где освещение городских фонарей недостаточно. Они незаменимы на пересеченной местности. Выбор налобного или нагрудного фонаря — дело вкуса. Лучше всего проверить на ощупь обе модели. Так как нагрудные фонари в основном предназначены для бега, то и рассматривать их нужно меньше.
С другой стороны, при выборе налобного фонаря необходимо убедиться в том, что вес, посадка и интенсивность света соответствуют требованиям. Он должен быть как можно легче (не более 150 г) и хорошо сидеть на голове. На частично освещенных участках достаточно 150-200 люмен. На лесных тропинках и в полной темноте его яркость должна быть не менее 300 люмен, а дальность действия — 15 м.
Помимо налобного или нагрудного фонаря, можно использовать и другие лампы, чтобы быть более заметным. Мы рекомендуем светодиодные фонари с функцией красного и мигающего света, которые лучше всего носить на спине. Как и в случае с велосипедом или автомобилем, они сигнализируют другим участникам дорожного движения, в каком направлении вы движетесь.
Безопасный бег при слабом освещении: Что ещё нужно учесть?
Помимо экипировки, имеет смысл адаптировать свои тренировочные цели и маршрут бега к холодной погоде и темноте. Даже на хорошо освещенных трассах и при хорошем снаряжении не стоит выкладываться на полную катушку. Амбициозные тренировочные цели можно реализовать и в выходные дни при дневном свете. Разминка и заминка очень важны для организма, особенно в холодную погоду.
Выбирайте разумный маршрут тренировки, который не представляет опасности, хорошо освещен и, в идеале, уже знаком вам! Если бег по оживленной дороге неизбежен, убедитесь, что вы бежите против направления движения других участников дорожного движения!