Больше никакой утренней ворчливости — что делать против усталости по утрам?

Для многих людей вставать рано тяжело, а для некоторых даже невыносимо. Если вы относитесь к тем людям, которые встают утром ворчливыми, раздраженными, и совсем не готовыми к началу дня, вы не одиноки. Но как преодолеть утреннюю сварливость? Что делают люди, чтобы утром встать с постели свежим, полным энергии и оптимизма для начала дня? Вот лучшие советы для страстных любителей поздно вставать.

Сон против утренней ворчливости — Что делать, если мои привычки сна нарушены?

Самое лучшее и эффективное решение вопроса «Утренняя ворчливость, что делать?» настолько же просто, насколько и очевидно. Нет, к сожалению, это не выпить дополнительную чашку крепкого кофе. Если вы хотите легко вставать с постели раньше, вы должны убедиться, что высыпаетесь! Это может означать, что вы ложитесь спать раньше, чтобы утром поспать подольше. Если, например, ваша работа позволяет, и вы можете начать работу позже, то, конечно, вы можете просто поспать подольше.

Недостаток сна может заставить вас чувствовать себя раздражительным, вялым и в целом несчастным. Сделайте себе подарок для лучшей жизни, и постарайтесь спать не менее семи-восьми часов каждую ночь! Кроме того, установите определенный ритм сна и подъема! Если вы можете ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, это регулирует внутренние часы вашего организма. Легче чувствовать себя свежим и полным энергии рано утром, вместо того, чтобы чувствовать себя утренним ворчуном.

Есть ли у вас утренняя рутина?

Установление нового ритма в рамках утренней рутины, может помочь вам почувствовать себя более организованным и подготовленным ко дню. Начните с того, что каждое утро сразу после подъема, выделите немного времени для занятий, которые вам нравятся. Вместо того, чтобы сразу идти за чашкой кофе, попробуйте посвятить полчаса таким занятиям, как

• чтение,
• медитация,
• занятия спортом,
• занятие своим хобби,
• проявить себя творчески.

Тянетесь ли вы к мобильному телефону, как только встаёте?

Для многих из нас вставать рано, означает проверять телефон или электронную почту, как только мы проснулись. Если вы относитесь к их числу, то вам действительно нужно выработать новую привычку! Это совсем нехорошо, потому что вызывает стресс, когда вам приходится вставать рано утром, и посвящать свое внимание непосредственно экранам и обязательствам.

Поэтому важный совет против утренней ворчливости — научиться начинать день осознанно и расслабленно! Таким образом, ранний подъем можно превратить из рутины, в приятную награду.

Заботитесь ли вы о своём психическом здоровье?

Многие люди не перестают удивляться, когда узнают, что психическое здоровье может играть большую роль в утреннем настроении. Ранний подъем, независимо от того, приходится ли вам вставать рано или нет, иногда приводит не только к утренней ворчливости.

Если вы страдаете от тревоги, депрессии или других проблем с психическим здоровьем, вам может быть трудно встать с постели, и почувствовать себя мотивированным или позитивным рано утром. Позаботьтесь о своем психическом здоровье, обратившись к психотерапевту, занимаясь самопомощью, например, журналистикой или йогой, или используя техники релаксации!

Достаточно ли вы занимаетесь спортом?

Оставаться здоровым, поддерживать свое тело в форме, терять вес — существует множество веских причин для того, чтобы регулярно заниматься спортом. Однако, прежде всего, физические упражнения повышают настроение и уровень энергии, облегчая восприятие предстоящего дня. Если есть возможность, всегда старайтесь делать зарядку утром — чем раньше, тем лучше.

Возможно, вы можете встать и быстро прогуляться по кварталу. Физическая активность рано утром или, по крайней мере, в первые часы сразу после того, как вы встали, поможет пробудить ваше тело и разум, и создать позитивный настрой на весь оставшийся день. Попутно, конечно, физические упражнения могут также способствовать улучшению здоровья.

Есть ли у вас позитивный настрой?

Один из лучших подарков, который вы можете себе сделать, — это воспитать в себе позитивный настрой. Это также один из практических советов против утренней ворчливости. Чем раньше вы научитесь сознательно концентрироваться на хорошем в своей жизни, вместо того, чтобы тратить время на негатив, тем лучше!

Один из советов, например, заключается в том, чтобы практиковать благодарность, уделяя несколько минут каждое утро, чтобы подумать о том, что вы цените больше всего в своей жизни. Для этого, даже не обязательно вставать с постели. Вы можете следовать этому совету, когда вы еще в постели, ваш будильник дремлет, а ваш партнер наливает чашку вашего любимого горячего напитка.

Чувствуете ли вы себя комфортно в своём окружении?

Если вставать рано, и просыпаться в грязной или захламленной обстановке, это может вызвать стресс и подавленность еще до того, как вы встанете с постели. Перед сном потратьте несколько минут на то, чтобы привести в порядок свое окружение! Также подумайте о том, чтобы включить приятные запахи или звуки в свой утренний распорядок дня! Зажгите ароматическую свечу, включите успокаивающую музыку или откройте окна, чтобы развеять потребность во сне, и впустить свежий воздух!

Используете ли вы как можно больше естественного света по утрам?

Свет, особенно естественный, регулирует внутренние часы организма и, следовательно, ритм сна и бодрствования. Ранний подъем может легко нарушить эти внутренние часы, особенно если вам приходится вставать раньше, чем восходит солнце. Поэтому эффективный совет против утренней ворчливости заключается в том, чтобы утром на вас воздействовало как можно больше света. Вставать рано всегда легче, когда солнце является вашим естественным будильником. Тем легче вам почувствовать себя бодрым и полным сил. Откройте жалюзи или шторы, как только вам нужно вставать, или даже выйдите ненадолго на улицу, чтобы впитать немного света!

Готовитесь ли вы к предстоящему дню?

Чувство неподготовленности к предстоящему дню может привести к стрессу и беспокойству. Добавьте к этому поздний подъем, например, потому что вы не услышали будильник, и хаос станет идеальным. Поэтому каждый вечер выделите несколько минут, чтобы продумать свое расписание на следующий день, составить список дел, и подготовить все необходимые вещи или одежду! Это предотвратит плохое настроение, и поможет вам чувствовать себя менее подавленным, когда прозвенит будильник и позовет работа.

Практикуете ли вы осознанность?

Практика осознанности, такая как медитация, глубокое дыхание или визуализация, может помочь успокоить разум, и уменьшить чувство стресса или тревоги. Включите короткую практику осознанности в свой утренний распорядок дня, чтобы легче просыпаться. Даже если это всего лишь несколько минут глубокого дыхания или визуализации! То же самое можно делать вечером перед сном, или уже в постели. Это поможет вам лучше и спокойнее заснуть.

Пьёте ли вы слишком много кофе?

К сожалению, для многих людей ранний подъем означает, что кофеварка работает еще до того, как прозвенел будильник. Чашка кофе может быть полезной для многих людей, и помогает им проснуться на короткое время. Однако кофеин может также способствовать появлению чувства тревоги или нервозности.

Если вы чувствуете, что кофеин ухудшает ваше самочувствие по утрам, попробуйте некоторое время обойтись без него, или выбрать альтернативу без кофеина или с низким содержанием кофеина! Можно также прекратить пить кофе через некоторое время, чтобы дать организму достаточно времени для расщепления кофеина.

Прощаете ли вы себя?

Практикуйте сострадание к себе! Это не повод оставаться в теплой постели, когда звонит будильник. Однако важно быть добрым и сострадательным к себе, даже и особенно, когда вы плохо себя чувствуете. Вместо того, чтобы наказывать себя за то, что вы не встали в нужное время или за то, что вы утренний ворчун и чувствуете себя ворчливым или раздражительным после подъема, попробуйте отнестись к себе с сочувствием и пониманием! У каждого человека иногда бывает плохой день. А на следующее утро, у вас уже есть новый шанс начать все сначала.

Вставать рано и чувствовать себя хорошо — Работает ли это вообще?

Если вы последуете приведенным здесь советам, вы сможете побороть привычку к утренней ворчливости, и начинать каждый день с хорошей ноты. Чтобы улучшить утреннее настроение, потребуется время и практика. Поэтому будьте терпеливы к себе, и экспериментируйте с различными стратегиями, пока не найдете лучший способ подняться с постели! Небольшие изменения, такие как другой завтрак или даже привычка выпивать стакан воды сразу после пробуждения, могут существенно изменить ситуацию. Приложив немного усилий, терпения и мотивации, вы даже сможете превратить тот факт, что вам приходится рано вставать, из страшного испытания, в преимущество для вашего личного развития.