Всем нам знакомо чувство скуки. Время проходит скучно, и вы не знаете, чем себя занять. Чтобы преодолеть скуку, некоторые люди стремятся съесть что-нибудь, даже если на самом деле не чувствуют голода. Переедание от скуки может войти в привычку, и негативно сказаться на вашем здоровье. Вот несколько советов, которые помогут вам избежать переедания из-за разочарования, скуки или стресса.
Каковы причины переедания от скуки?
Скука — одна из самых распространенных причин тяги к еде. Время ожидания преодолевается, а неприятная пустота заполняется. Люди тянутся к еде импульсивно, не задумываясь об этом. Внешние стимулы также могут быть причиной переедания. Мозг ассоциирует определенную деятельность, например, просмотр телевизора на диване, с приемом пищи, что приводит к бессознательной обусловленности. Во многих случаях причиной ожирения является так называемое эмоциональное переедание. Поэтому осознанное пищевое поведение чрезвычайно важно.
Почему есть от скуки вредно для здоровья?
Последствия постоянного и чрезмерного потребления пищи, чтобы скоротать время, могут быть следующими:
- Ожирение: Съедается больше, чем требуется организму, что приводит к избытку калорий.
- Нездоровое питание: Когда скучно, люди обычно налегают на вредные для организма продукты, например, сладости, чипсы и т. д. Это может привести к тому, что метаболизм станет несбалансированным, и не будет функционировать должным образом. В результате вы часто чувствуете усталость, истощение и нехватку энергии.
- Бессознательная обусловленность: Ваш мозг ассоциирует ничегонеделание с едой, поэтому вы автоматически хватаете что-нибудь съестное каждый раз, когда вам скучно.
- Неправильный способ борьбы со скукой: Многие люди с трудом переносят чувство скуки, и поэтому стремятся предотвратить его любыми способами.
Что такое эмоциональный голод? Чем он отличается от физического голода?
Эмоциональный голод — это когда причиной тяги к еде является эмоциональный фактор. В частности, неприятные чувства, такие как стресс, грусть, беспокойство, скука, разочарование или одиночество, заставляют нас быстро тянуться к еде. От одного момента к другому нас одолевает неудержимое желание что-нибудь съесть.
С другой стороны, физический голод — это естественная реакция организма, когда он жаждет пищи. Ваш желудок начинает урчать, и вы испытываете чувство замирания, которое становится тем сильнее, чем дольше вы не едите.
Эмоциональный голод отличается от физического следующими признаками:
- Он возникает внезапно, и может настигнуть в любой момент. Он возникает без предупреждения в виде тяги к еде.
- Эмоциональный голод нельзя удовлетворить с помощью еды: Проблемы лежат в эмоциональной сфере (подавленные чувства). Эмоциональное питание действует как своего рода наркотик, который делает чувство пустоты терпимым.
- Если после еды по физическим причинам вы чувствуете удовлетворение, то после эмоционального переедания может возникнуть чувство вины.
Важно проводить четкое различие между естественным желанием поесть (физическим) и приемом пищи по привычке, увлечению и подавленным чувствам (эмоциональным). Вы сможете избежать ненужной тяги к еде, только если правильно классифицируете возникающее желание поесть.
Что вы можете сделать, чтобы не есть от скуки?
Мы дадим вам несколько общих советов, которые помогут вам взять себя в руки, и четко отделить скуку от голода.
- Узнайте, как правильно бороться со скукой! Жизнь не всегда может быть интересной и захватывающей. Попробуйте либо смириться со скукой, и наслаждаться ею как приятным отдыхом, либо бороться с ней с помощью занятий, которые вам нравятся!
- Приготовьте себе сбалансированный и питательный завтрак! Известно, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Если вы начинаете день, не поев, вам обычно не хватает энергии, и вы больше подвержены внезапным желаниям.
- Старайтесь есть осознанно! Обращайте внимание на то, что и когда вы едите! Прислушивайтесь к своим реальным потребностям, к своему телу и естественному чувству голода!
- Старайтесь замечать, когда вы чувствуете себя сытым, и не ешьте до насыщения! В идеале вы должны прекратить есть до того, как почувствуете вздутие живота.
- Убедитесь, что вы едите здоровую и сбалансированную пищу! Перекусы и сладости можно есть в меру и с чистой совестью!
- Делайте здоровые покупки, и избегайте большого количества нездоровой пищи и продуктов с высоким содержанием сахара!
- Выпивайте не менее 1,5 литра воды в день! Недостаток воды также может быть причиной внезапных приступов голода.
- Ведите пищевой дневник! Записывайте в него каждый день: продукты, которые вы съели, время и причину. Полученные знания помогут вам лучше понять свое пищевое поведение.
- Сосредоточьтесь на продуктах, богатых клетчаткой! Цветная капуста, артишоки, морковь, семена чиа, псиллиум и льняное семя надолго насыщают вас.
- Различайте физический и эмоциональный голод! Старайтесь не решать свои эмоциональные проблемы с помощью переедания! Это не поможет вам чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.
- Также важно различать голод и аппетит! Чувство голода — это врожденный рефлекс или физическое желание поесть. С другой стороны, аппетит — это психическое состояние, определяемое сильным желанием съесть что-то конкретное.
- Регулярно занимайтесь спортом, и не лежите на диване или в постели! Спорт и физические упражнения полезны для здоровья. У вас повышенный аппетит, особенно после интенсивных физических нагрузок.