Нервозность — это состояние внутреннего беспокойства и напряжения. Когда мы взволнованы, наш пульс учащается, руки потеют, а дыхание становится более беспокойным. При стрессе, организм выделяет вещества-посланники, которые значительно учащают дыхание. Дыхание оказывает значительное влияние на наше самочувствие и настроение. В день человек делает около 20 000 вдохов. Несмотря на то, что существуют десятки статей и книг о технике правильного дыхания, мало кто осознает огромную важность осознанного дыхания. Правильное дыхание в стрессовых ситуациях помогает успокоиться и ясно мыслить. В этой статье мы дадим вам советы, как бороться с внутренним беспокойством, и покажем эффективные дыхательные упражнения для борьбы с нервозностью.
Зачем делать дыхательные упражнения для борьбы с нервозностью? Какая связь между дыханием и волнением?
При стрессе, организм находится в состоянии боевой готовности и выделяет адреналин. Мышцы напрягаются, а сердце начинает учащенно биться. Вы хотите сбежать из неприятной ситуации. Правильное дыхание может внести значительный вклад в снижение стресса и расслабление тела и разума.
Глубокий вдох и выдох оказывает успокаивающее действие, и помогает нам контролировать свои эмоции. В стрессовых ситуациях мы часто дышим слишком быстро и неглубоко. Это создает нагрузку на наш организм. Дыхание напрямую влияет на наше психическое состояние. Чтобы уменьшить напряжение, важно осознанно использовать дыхание. Наше физическое и психическое состояние тесно связано с дыханием.
Если дыхание спокойно проходит через тело, достаточное количество кислорода поступает во все клетки. Дыхание едино с мыслями, чувствами, голосом и языком тела. Важно научиться обращать внимание на собственное дыхание, и уметь направлять его. В повседневной жизни всегда есть моменты, которые вызывают волнение. Чтобы оставаться спокойным, несмотря на стрессовые ситуации, необходимо сосредоточиться на собственном дыхании. Осознанное и спокойное дыхание — это ключ к внутреннему спокойствию.
Почему так важна правильная техника дыхания? Каковы последствия постоянно поверхностного дыхания?
Во многих случаях, хронический стресс и напряжение являются причиной постоянно поверхностного дыхания. Это может иметь следующие последствия для здоровья:
- Меньше кислорода поступает в мозг.
- Напряжение.
- Головные боли.
- Снижение способности концентрироваться.
- Усталость.
- Вялость.
- Высокое кровяное давление.
- Проблемы со сном.
- Психические страдания.
- Выгорание.
- Депрессия.
Правильная техника дыхания, напротив, стимулирует обмен веществ, снижает кровяное давление, и обеспечивает оптимальное снабжение мозга кислородом. Поэтому умение контролировать дыхание в стрессовой ситуации помогает облегчить, или даже предотвратить симптомы. С помощью определенных техник регулирования можно привести тело и разум в нужное состояние. Таким образом можно уменьшить нервозность, тревогу и внутреннее беспокойство.
Почему мы нервничаем?
Нервозность — это состояние внутреннего беспокойства, которое может проявляться по-разному. Типичными признаками являются дрожание рук, потливость, учащенное сердцебиение и учащенное дыхание. Нервозность обычно вызывают ситуации, которые вызывают сильное напряжение, например экзамен, важная рабочая встреча или романтическое свидание. В таких ситуациях это совершенно нормальная реакция организма — вы становитесь беспокойным или нервным.
Конечно, степень нервозности зависит и от самого человека. Одни люди хорошо справляются с давлением, другие чувствуют себя беспомощными, и легче впадают в панику. Важно найти правильный баланс между напряжением и расслаблением, чтобы тревога, стресс и внутреннее беспокойство не стали постоянными спутниками. Лучший способ борьбы с нервозностью — снижение стресса. Важную роль здесь играет дыхание, которое можно сознательно использовать для успокоения. Техники релаксации, такие как дыхательные упражнения, оказывают огромную помощь в борьбе с тревогой и даже паническими атаками.
Какие существуют дыхательные упражнения для борьбы с нервозностью?
Вот несколько дыхательных упражнений, которые успокоят вас, и помогут оставаться расслабленным, особенно в сложных стрессовых ситуациях.
- Естественное брюшное дыхание: Лягте на спину или сядьте! Положите руки на живот! Глубоко вдыхайте через нос! Постарайтесь осознанно почувствовать, как расширяется ваш живот при вдохе, и как равномерно двигаются ваши руки при дыхании. Позвольте груди и животу расслабиться. Затем снова выдохните. Убедитесь, что вы дышите спокойно и равномерно!
- Выдыхайте очередями: Сядьте. Положите одну руку на живот, а другую — на грудь. Спокойно вдыхайте через нос, и считайте до пяти. Затем выдохните через рот пять раз быстрыми сериями. Обязательно выдохните пять раз небольшими порциями!
- Повторение слов: Вдохните через нос, и снова медленно выдохните! Выдыхая, мысленно произнесите успокаивающее слово, например «спокойствие». Повторяйте это упражнение так часто, как вам захочется!
- Торможение губами: Глубоко вдыхайте через нос, и спокойно выдыхайте с сомкнутыми губами, как будто вы свистите! Эта техника дыхания позволяет дольше держать дыхательные пути открытыми, и помогает организму успокоиться.
- Попеременное дыхание: В этом упражнении вы попеременно зажимаете одну ноздрю и дышите через другую. Сядьте поудобнее, и положите указательный и средний пальцы правой руки на подушечку большого пальца. Закройте правую ноздрю большим пальцем. Вдохните левой ноздрей, и сосчитайте до четырех. Теперь закройте левую ноздрю мизинцем, и вдохните правой ноздрей. Снова сосчитайте до четырех и повторите. Задержите дыхание на несколько секунд между вдохами. Попеременное дыхание оказывает расслабляющее действие, и создает баланс между двумя половинами мозга.
Вы можете выполнять эти простые упражнения в любое время, и легко интегрировать их в свою повседневную жизнь. Ежедневное выполнение дыхательных упражнений поможет вам стать более расслабленным, энергичным и уравновешенным.
