Вредные привычки влияют на вашу жизнь и мешают достижению целей. Они ставят под угрозу ваше здоровье — как психическое, так и физическое. Они тратят время и энергию. Так почему же мы до сих пор их сохраняем? И, самое главное, как избавиться от вредных привычек?
Сколько честности нужно, чтобы избавиться от вредных привычек?
Если вы хотите избавиться от вредных привычек или изменить их, лучше всего сначала сделать свои привычки заметными. Подсказки очень важны при формировании или изменении привычек. Поэтому рекомендуется использовать оценочный лист привычек. Это простой рецепт, который поможет вам осознать свое повседневное поведение.
Первый шаг — написать в хронологическом порядке список ежедневных привычек в вашей жизни. Затем вы оцените каждую из них как «эффективную», «неэффективную» или «нейтральную. Важность этой стратегии заключается в том, что она помогает вам осознать значимость каждой привычки для вашего личностного роста.
Как сделать так, чтобы вам было трудно поддаваться своим вредным привычкам?
Вы действительно хотите изменить или устранить эти неприятные привычки? Тогда сознательно добавьте немедленную реакцию на каждое действие, или сделайте это нездоровое поведение трудным! Возможно, вам поможет такой прием, как создание «договора о привычках». Это письменное соглашение, в котором вы обязуетесь придерживаться определенного поведения, и определяете меры или наказания за его несоблюдение. Вам также следует назначить двух человек, которые будут выступать в качестве ответственных лиц, и следить за соблюдением договора! Таким образом, вы узнаете о хороших привычках и будете поощрять их, когда вы их практикуете!
Почему нужно всегда идти от простого к сложному?
Каждый человек хочет как можно быстрее избавиться от вредных, старых привычек, и добиться значительных перемен. Вы хотите заниматься зарядкой по часу каждое утро, медитировать по 20 минут, изменить рацион питания и так далее. Проблема в том, что для изменения привычки и достижения большой цели всегда требуется сильная сила воли.
Сила воли — это как ваши мышцы в плане усвоения новых привычек. Она устает, чем больше вы ее напрягаете. И когда она ослабевает, вы отказываетесь от попыток достичь своей цели. Лучше всего поставить перед собой одну цель, а затем двигаться к более высокой. Вы можете начать с устранения вредных привычек, начиная с менее серьезных и заканчивая более серьезными.
Как создать обстановку, в которой будут развиваться новые хорошие привычки?
Ряд исследований показывает, что наше личное окружение может влиять на наши привычки. Основанием для этого является то, что мы больше полагаемся на то, что видим, то есть на визуальные подсказки, чем на другие органы восприятия. Это, несомненно, является причиной того, что визуальные сигналы определяют наше поведение. Чтобы шаг за шагом избавиться от вредных привычек, вам нужно сосредоточиться на позитивных сигналах, которые подкрепляют хорошие привычки!
Еще один подход к изменению привычек — выработать новые привычки, и перестать подвергать свой мозг воздействию сигналов, которые подкрепляют негативные привычки. Вам будет проще избежать искушения, чем сопротивляться ему. Например, если вы хотите читать больше книг, чем смотреть телевизор, уберите пульт дистанционного управления в другую комнату, и поставьте книги в каждом углу дома и офиса!
Разве нельзя просто заменить негативные привычки хорошими?
Вам нужно заранее продумать, как вы будете реагировать на стресс или скуку, которые вызывает ваша вредная привычка! Что вы будете делать, когда почувствуете желание закурить? Например: вместо этого сделайте дыхательные упражнения! Что вы будете делать, когда ВКонтакте побудит вас откладывать дела? Что бы это ни было, и с чем бы вы ни сталкивались, у вас должен быть план, что вы будете делать вместо своей вредной привычки!
Можете ли вы представить себя успешным?
Представьте, как вы бросаете сигареты, покупаете здоровую пищу или встаете рано! Какую бы вредную привычку вы ни хотели побороть или изменить, представьте себя побеждающим ее, улыбающимся и радующимся своему успеху. Визуализируйте себя, создавая новую личность!
Как ваши привычки связаны с вашими друзьями?
Люди, с которыми вы общаетесь, оказывают значительное влияние на ваши привычки. Например, согласно одному исследованию, риск заболеть ожирением возрастает на 57 процентов, если ожирением страдает ваш друг, даже если он живет в нескольких километрах от вас. Другие исследования показывают, что мы склонны перенимать образ жизни, цели и привычки наших друзей. Если вы хотите бросить курить, вам нужно отдалиться от курящих друзей!
Нужно ли вам становиться совершенно новым человеком?
Вам не нужно становиться кем-то другим, вам просто нужно вернуться к себе прежней! Мы часто думаем, что для того, чтобы изменить привычки, нам нужно стать совершенно новым человеком. Правда в том, что у вас уже есть все необходимое, чтобы стать человеком без вредных привычек. Более того, очень маловероятно, что эти привычки были у вас всю жизнь.
Вам не нужно бросать курить, вам просто нужно снова стать некурящим! Вам не нужно превращаться в здорового человека, вам просто нужно снова стать здоровым! Даже если прошло много лет, вы уже жили без этой вредной привычки, а значит, точно сможете сделать это снова.