Я больше не устойчив – как мне повысить свою устойчивость?

Каждый человек обладает определенным запасом жизнестойкости. Но иногда человек доходит до того, что просто перестает быть устойчивым. Конечно, время от времени все мы испытываем стресс, эмоциональные потрясения и трудности в жизни. Устойчивость — это способность преодолевать такие ситуации, быстро восстанавливаться и возвращаться к равновесии и гармонии. Но что делать, когда вы достигли своего порога стресса?

Перестали быть устойчивыми — Что такое устойчивость?

Устойчивость — это способность справляться с неудачами и восстанавливаться после них. Люди с высокой жизнестойкостью реже достигают точки полного истощения, которая обычно предшествует выгоранию, и может стать причиной депрессии. Кроме того, они значительно реже страдают от хронического истощения, депрессии или выгорания. Психологическая устойчивость или жизнестойкость — это дар использовать свои способности и сильные стороны для преодоления жизненных трудностей, к которым можно отнести следующие:

• Смерть близкого человека
• Развод
• Финансовые проблемы
• Болезнь
• Потеря работы
• Чрезвычайные медицинские ситуации
• Стихийные бедствия

Вместо того, чтобы отчаиваться или прятаться от проблем, используя нездоровые стратегии преодоления, жизнестойкие люди встречают жизненные трудности лицом к лицу.

Легче ли живётся жизнестойким людям?

Люди, обладающие жизнестойкостью, не испытывают меньше горя, печали или тревоги, чем другие люди. Устойчивые люди также переживают выгорание или борются с истощением, хроническими заболеваниями и депрессией. Однако чаще, чем другие, они используют здоровые стратегии преодоления, чтобы справиться с напряжением, стрессом и трудностями таким образом, чтобы это способствовало укреплению и росту, и из этого состояния они часто выходят более сильными, чем прежде. Это предохраняет их от выгорания, и снижает риск развития депрессии.

Каковы причины устойчивости?

Некоторые из нас от природы имеют высокий порог истощения. Нередко это связано с сильно развитыми личностными качествами, которые помогают им сохранять стойкость перед лицом трудностей. Однако такое поведение — не просто врожденная черта, присущая лишь немногим. Устойчивость — это результат целого комплекса внутренних и внешних характеристик, включая генетику, физическую подготовку, психическое здоровье, а также влияние окружающей среды. Социальная поддержка — еще одна важнейшая переменная, которая способствует повышению устойчивости, значительно снижая риск выгорания или депрессии.

Что характеризует людей с высокой жизнестойкостью?

Психически сильные люди, как правило, имеют поддержку семьи и друзей, которые поддерживают их в трудные времена. Это является важной причиной предотвращения выгорания и депрессии. Они также обладают следующими характеристиками:

• они обладают хорошими коммуникативными навыками,
• они обладают высоким уровнем эмоционального интеллекта, и умеют эффективно справляться с эмоциями,
• они позитивно относятся к себе и своим способностям,
• они способны строить реалистичные планы и придерживаться их,
• они считают себя борцами, а не жертвами обстоятельств.

Как можно воспитать в себе устойчивость?

Как бы вы ни учились формировать высокую устойчивость или повышать свою устойчивость — в детстве или позже, во взрослой жизни, — всегда есть отправная точка. Стресс, в конце концов, является постоянным явлением на всех этапах жизни, и может привести к выгоранию или вызвать депрессию, если неправильно интерпретировать или игнорировать симптомы чрезмерного стресса. Терапия обычно обходится пострадавшим гораздо дороже, чем принятие конкретных мер по предотвращению развития выгорания.

Хронический стресс является одной из наиболее распространенных причин выгорания. Хотя тип стрессовых факторов, с которыми приходится сталкиваться, может меняться на протяжении жизни, психологическая устойчивость играет определенную роль на каждом ее этапе. Однако формирование психологической устойчивости включает в себя как физический, так и психический компонент. В процессе формирования психологической устойчивости важно учитывать и то, и другое.

Заботитесь ли вы о своём теле?

Здоровое тело оказывает огромное влияние на психическое и эмоциональное здоровье. Даже для тех, кто борется с выгоранием или страдает хроническими заболеваниями, здоровое тело невероятно важно для формирования психической устойчивости.

Какую роль играет сон?

Регулярный режим сна, например, имеет решающее значение для поддержания физического и психического здоровья. Сон обеспечивает нас необходимыми питательными веществами и энергией для решения возникающих проблем. Правильное питание также важно для профилактики заболеваний, и облегчения симптомов уже имеющихся болезней.

Действительно ли питание влияет на устойчивость организма?

Здоровое питание может способствовать улучшению настроения. Это может привести не только к формированию позитивного образа тела и повышению самооценки, но и к укреплению уверенности в себе, даже или особенно при столкновении со стрессовыми ситуациями. Правильное питание подразумевает не только употребление здоровой пищи, но и прием пищи в обычное время, соблюдение режима питания, и отказ от чрезмерных перекусов в течение дня.

Насколько вы внимательны и честны со своими чувствами?

Психическая устойчивость — это не то же самое, что стоическое состояние или отсутствие стресса. Это могут подтвердить те, кто страдает от выгорания и депрессивных заболеваний. Скорее, речь идет о способности быстро распознать стресс или травму, справиться с ними, и эффективно вернуться в нормальное психическое и эмоциональное состояние. Важную роль в этом играет практика осознанности, т.е. способность искренне признавать свои чувства, вызванные стрессом.

Что я могу сделать в особо стрессовых ситуациях?

Ощущение стресса, грусти или тревоги ни в коем случае не является признаком низкой жизнестойкости. Признание этих чувств и их причин важно для их преодоления. Пациенты, страдающие от выгорания, учатся в процессе терапии тому, что если вербализовать или даже записать свои эмоции, то можно быть более честным с самим собой в отношении своего эмоционального состояния. Таким образом, человек лучше контролирует свои эмоции и реакции. Это эффективная форма терапии, которая может быть использована для профилактики выгорания без посторонней помощи.

Умеете ли вы переформулировать негативные мысли?

Психологи неоднократно сталкивались в терапии с тем, что устойчивые люди способны реалистично смотреть на негативные ситуации. Однако это делается не таким образом, чтобы сосредоточиться на обвинении или размышлениях о том, что вы не можете изменить. Вместо того, чтобы смотреть на неприятности, как на непреодолимые препятствия, перестройте свои мысли, и найдите простые способы решения проблемы и внесите изменения, которые помогут вам! Сосредоточение на положительных моментах — хороший способ улучшить свое психическое состояние, и в целом избавиться от негативного настроя.

Сосредотачиваетесь ли вы на том, что вам подвластно?

Когда мы сталкиваемся с кризисом или проблемой, легко может случиться так, что нас захлестнет то, что нам не под силу. Такой психологический стресс может быстро превысить сопротивляемость человека, что приведет к выгоранию. Вместо того, чтобы желать повернуть время вспять или изменить ситуацию, полезно сосредоточиться на том, на что мы можем непосредственно повлиять. Даже если ситуация кажется угрожающей, принятие реалистичных мер может помочь ее улучшить. Какими бы маленькими ни были эти шаги, они могут улучшить чувство контроля и повысить устойчивость.

Как вы справляетесь со стрессом?

Формирование здоровых привычек управления стрессом является эффективным способом повышения общей устойчивости организма. Эти привычки могут включать в себя как поведение, способствующее общему укреплению здоровья, например, достаточный сон и физические упражнения, так и конкретные действия в моменты стресса, такие как:

• когнитивная реструктуризация,
• диафрагмальные дыхательные упражнения,
• экспрессивное письмо,
• техники биологической обратной связи,
• эффективная коммуникация,
• аутогенная тренировка,
• стратегии решения проблем,
• прогрессивная мышечная релаксация.

Может ли каждый человек научиться повышать свою устойчивость к стрессу с помощью целенаправленных тренировок?

При небольшой практике и взрослые, и дети могут овладеть навыками, позволяющими минимизировать последствия психического стресса, и тем самым избежать физических заболеваний, а также психического истощения, которое может привести к выгоранию. Со временем, они чувствуют себя готовыми к стрессовым ситуациям и достаточно устойчивыми, чтобы быстро восстановиться. Тем, кому трудно контролировать уровень стресса, или у кого уже проявляются симптомы чрезмерного психического напряжения, может быть полезно обратиться за профессиональной помощью к когнитивному терапевту.