Как хорошо, и как долго вы спите по ночам? Надеемся, достаточно, ведь полноценный сон важен не только для всего организма, но и для психики. Мы расскажем, что происходит с вашим организмом, когда вы недосыпаете, и как можно улучшить свой сон.
Когда последствия недостатка сна ослабляют тело и разум
Каждому человеку необходимо спать, чтобы жить. Лишение сна считается одним из самых страшных методов пыток. Во время сна происходит очень многое. Организм восстанавливается, а иммунная система работает на полную мощность. Вопреки бытовавшему мнению, мозг не находится в режиме покоя, а активен на протяжении всей ночи. Однако теперь он делает совсем не то, что днем. Во время бодрствования, мозг постоянно занят обработкой стимулов и принятием решений. Во время сна он правильно сортирует сенсорные впечатления. Теперь мозг хранит важную информацию в долгосрочной памяти и связывает то, что он узнал, с тем, что ему уже известно. Именно так мы учимся во время сна.
Если человек не высыпается, это оказывает огромное влияние на организм и психику. Возможны следующие симптомы:
- Способность концентрироваться и работоспособность снижаются при усталости. Мозг работает уже не так эффективно, поэтому нам сложнее запоминать информацию. В результате легче происходят несчастные случаи, например, на дорогах или при работе с инструментами и машинами.
- Многие люди становятся более раздражительными, нервными или агрессивными, если они плохо спали. Стресс также усиливается, если мы спим слишком мало.
- Слишком малое количество сна повышает риск ожирения.
- Сильное и продолжительное недосыпание может стать причиной галлюцинаций или расстройств личности. К счастью, эти серьезные признаки обычно не сохраняются, если дефицит сна компенсировать.
- Массивное недосыпание может даже привести к суицидальным мыслям.
- Недостаток сна повышает риск развития диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний, затвердения артерий, высокого кровяного давления, депрессии и воспалительных процессов.
- Многие люди жалуются на головные боли и признаки мигрени, когда им не хватает сна.
- В долгосрочной перспективе могут пострадать либидо и фертильность мужчин и женщин. Также возможны нарушения цикла.
- Метаболизм и гормональный баланс могут быть нарушены.
- Внешний вид кожи страдает от недостатка сна, так что «сон красоты» — это не сказка. Бледная кожа, темные круги под глазами и пятна — часто признаки ночей, проведенных без сна.
- Когда страдает иммунная система, организм становится более восприимчивым к инфекциям, поэтому вы можете чаще болеть, если не высыпаетесь.
- Длительное недосыпание может даже привести к смерти.
Конечно, не все проблемы возникают в одно и то же время. Но ясно одно: если вы регулярно не высыпаетесь, то в итоге можете получить целый ряд проблем. Сильная усталость в течение дня, головные боли и снижение работоспособности — вот первые признаки, на которые стоит обратить серьезное внимание.
Что вызывает недостаток сна?
Недостаток сна может иметь несколько разных причин:
- Иногда обстоятельства просто не позволяют выспаться. Родители младенцев и малышей могут рассказать вам кое-что об этом.
- Стресс также является распространенной причиной острого недосыпания. Он мешает нам успокоиться вечером и спокойно выспаться.
- Некоторые люди считают признаком своего усердия спать как можно меньше. «Кто отдыхает, тот ржавеет» — это лишь одна из пословиц, свидетельствующих о таком образе мышления. Некоторые люди действительно преувеличивают количество сна, которое они себе позволяют, не задумываясь о проблемах, которые рано или поздно возникнут.
- Проблемы со сном широко распространены. Они варьируются от проблем с засыпанием или ночным сном до серьезных заболеваний, таких как апноэ сна (ночные перебои дыхания).
Гигиена сна: Как улучшить свой сон
Под гигиеной сна понимаются все привычки, связанные со сном. Если вы страдаете от проблем со сном, и вам трудно отдохнуть, вы можете многое сделать для борьбы с этой проблемой, улучшив гигиену сна. Вот самые важные советы:
- Обеспечьте себе приятную обстановку для сна! Ваша спальня должна быть темной, и не слишком теплой ночью. Перед сном тщательно проветрите помещение, и при необходимости установите затемненные жалюзи или шторы! Обстановка в вашей спальне также может способствовать или препятствовать засыпанию. Насколько вам здесь нравится? Опрятно ли здесь и чисто ли? Лучше всего использовать спальню (почти) только для сна! Прием пищи, просмотр телевизора или работа по возможности не должны играть здесь никакой роли.
- Делайте вечером зарядку! Если вы много сидите в течение дня и мало двигаетесь, это может быть причиной вашего плохого сна. Недостаток движения просто не позволяет вам чувствовать усталость и тяжесть в постели. Поэтому возьмите за привычку немного двигаться по вечерам. Это не должны быть интенсивные тренировки, но вечерняя прогулка может сотворить чудеса.
- Убедитесь, что вечером вы едите легко! После плотного ужина плохо спится, поэтому планируйте легкий прием пищи, и не ешьте ничего в последние два часа перед сном! Также будьте осторожны с алкоголем! Хотя он может помочь вам заснуть, он может помешать ночному сну.
- Создайте вечерний ритуал, который вас расслабляет! Например, вечерняя прогулка — одна из идей. Вы также можете писать в дневнике, читать или принимать расслабляющую ванну для ног. Телевизоры, смартфоны и планшеты, напротив, могут усугубить проблему: Синий свет мешает засыпанию.
Хорошая кровать для крепкого сна
Сама кровать также оказывает большое влияние на качество вашего сна. Если вы хотите эффективно бороться с проблемами сна и усталостью, вам следует задуматься о качестве вашей кровати. Скоординированы ли матрас, рама и реечный каркас, и подобраны ли они специально для вас? Использованы ли натуральные материалы? Сколько лет матрасу и подушкам?