Вас сдерживает страх отказа? Вы знаете, что хотите что-то сделать. Вы знаете, что должны что-то сделать. Но вы просто не можете этого сделать. Страх побеждает. В конце концов, физические и душевные силы берут верх — и вы сдаетесь. Но есть способы преодолеть страх отказа. И, возможно, это не так сложно, как вам кажется. Главное — понять, что на самом деле представляет собой страх отказа, и как его уменьшить.
- Что нужно понять, чтобы преодолеть страх отказа?
- Болеют ли другие люди страхом отказа?
- Почему вы должны сознательно стремиться к принятию?
- Знаете ли вы, кем хотите стать? Есть ли у вас правильные цели?
- Можно ли научиться на отказе?
- Как построить позитивное повествование?
- Как работает иерархия страхов?
- Может быть, вы слишком сильно давите на себя, требуя высоких результатов?
- Есть ли у вас сеть поддержки?
- Должен ли я прислушиваться к своему внутреннему ребёнку, чтобы преодолеть страх отказа?
Что нужно понять, чтобы преодолеть страх отказа?
Для того чтобы преодолеть страх отказа, сначала нужно понять , откуда берется этот страх непринятия вас окружающими людьми. Возможно, вы боитесь, что люди не примут вашу внешность, поведение, манеру говорить, или даже ваше присутствие.
Есть много способов, которыми этот страх может проявиться в вашей жизни. Среди наиболее распространенных признаков страха отказа можно назвать следующие:
- Трудность сказать «нет»
- Одиночество
- Слишком большое количество дел
- Отказ просить других людей о том, что вам нужно и чего вы хотите
- Затягивание или неэффективная работа над проектами
- Чрезмерная чувствительность к критике
- Трудности с поиском новых друзей
- Не решаетесь взять на себя обязательства и наладить отношения
- Слишком усердно работать, чтобы угодить другим
- Винить себя, когда что-то не получается
- Оставаться в нездоровых отношениях
- Скрывать свое истинное «Я».
Страх отказа может помешать вам рисковать, развивать романтические чувства, и ставить перед собой высокие цели. Страх обязательств может помешать вам найти партнера своей мечты. Однако, к счастью, это вполне возможно, если немного поработать над собой.
Болеют ли другие люди страхом отказа?
Тема отказа довольно универсальна, страх перед ним очень распространен. Большинство людей хотя бы несколько раз в жизни сталкиваются с отказом в больших и малых делах, например
- Друг игнорирует сообщение о свидании
- Безответная любовь
- Неполучение приглашения на вечеринку друга
- Долгосрочный партнер уходит от вас к кому-то другому
Неприятно, когда что-то происходит не так, как вы хотели, но не все ситуации в жизни складываются так, как вы надеетесь. Напоминание себе, что отказ — это нормальная часть жизни, с которой каждый сталкивается в какой-то момент, может помочь вам справиться с этим чувством.
Почему вы должны сознательно стремиться к принятию?
Если вы придерживаетесь ложного предположения, что другие всегда будут отвергать вас, вы автоматически создаете порочный круг мыслей и ситуаций, в которых возникает неуверенность в себе. Бессознательно вы посылаете сигналы, которые отталкивают людей. Ваши мысли всегда крутятся вокруг одного, и ваши страхи становятся реальностью. За отказом №1 быстро следует отказ №2, отказ №3, и ваши мысли и чувства снова возвращаются в режим катастрофы. Начните бороться с этим самоисполняющимся пророчеством, осознанно ища признаки принятия!
Знаете ли вы, кем хотите стать? Есть ли у вас правильные цели?
Всегда ли вы формулируете свои цели с точки зрения того, чего вы не хотите? Например, когда вы сталкиваетесь с отказом на работе, думаете ли вы: «Я не хочу быть отвергнутым»? Вы добьетесь гораздо большего успеха, если превратите свою цель в нечто позитивное. Например: «Я хочу завести друзей на работе» или «Я хочу, чтобы в следующем году меня повысили».
Можно ли научиться на отказе?
Возможно, это не сразу так кажется, но отказ может стать возможностью для самопознания и роста — как в личной сфере, так и в отношениях или в любви.
Допустим, вы подали заявление на работу, которую очень хотите, прошли отличное собеседование, но не получили ее. Поначалу это может быть для вас катастрофой. Но, еще раз взглянув на свое резюме, вы решаете, что не помешает подтянуть некоторые навыки, и научиться пользоваться новым типом программного обеспечения. Через несколько месяцев вы поймете, что новые знания открыли вам двери на более высокооплачиваемые должности, на которые вы раньше не претендовали.
Когда вы воспринимаете свой страх как возможность для роста, вам легче добиваться желаемого и не так больно, когда вы терпите неудачу. Когда речь идет о романтическом отказе или тревоге по поводу обязательств, анализ того, что вы действительно ищете в партнере, поможет вам справиться со страхом отказа. Это также поможет вам найти человека, который будет подходить вам с самого начала.
Как построить позитивное повествование?
Если вы хотите узнать, как повысить свою уверенность в себе, важно понять, с чего началось ее отсутствие. Кто научил вас бояться отказа? Где и в каких отношениях вы получали сообщения о том, что вы не имеете ценности? Эти ограничивающие убеждения часто происходят из того, что случилось в вашем детстве. Как только вы их закрепили, вы можете подвергнуть их сомнению, и они начинают терять свою силу.
Как работает иерархия страхов?
Конечно, если вы не будете подвергать себя ситуациям, в которых вы можете испытать отказ, вы не испытаете отказа. Но, вероятно, вы также не достигнете своих целей. Делая то, что вы хотите, вы получаете шанс испытать успех и удовлетворить свои потребности.
Вы можете испытать отказ — а можете и не испытать. Поэтому рекомендуется создать «иерархию страхов», то есть список шагов, связанных с вашим страхом отказа, и проработать их один за другим. Это часть экспозиционной терапии. Тот, кто испытывает тревогу, связанную с обязательствами, или боится романтического отказа, может начать с создания анкеты на сайте знакомств, не рассчитывая использовать ее сразу же. Следующим шагом может быть переход к общению в чате без ожидания личной встречи.
Может быть, вы слишком сильно давите на себя, требуя высоких результатов?
Вы не всегда должны быть идеальны, когда что-то делаете. Если вы страдаете от социальной тревожности, вы, вероятно, прекрасно это понимаете. Вам нужно помнить, что вы не можете контролировать поведение других людей.
Кто-то может отказать вам, потому что у него плохой день, он болен, торопится или просто в плохом настроении. Скорее всего, это не имеет никакого отношения к тому, что вы сказали или сделали. Другими словами, вы можете делать всё «правильно», и всё равно быть отвергнутым.
Поэтому вместо того, чтобы воспринимать отказ как неудачу, ассоциируйте успех с тем, что вы попробовали! Если вас все же отвергли, похлопайте себя по спине! Вы сделали свою часть работы — вы не можете контролировать действия других людей. Каждый отказ приближает вас к тому, чтобы найти людей, которые полюбят вас, или с которыми вам будет приятно проводить время, но вы никогда не добьетесь этого, если не будете пытаться.
Есть ли у вас сеть поддержки?
Время, проведенное с людьми, которым вы небезразличны, может укрепить уверенность в том, что вы действительно желанны. Хорошая сеть поддержки подбадривает вас, когда вы пытаетесь достичь своих целей, и утешает, когда ваши усилия не увенчались успехом. Знание того, что близкие люди прикроют вас, несмотря ни на что, может сделать возможность отказа менее пугающей. Надежные друзья также могут помочь вам попрактиковаться в сценариях отказа, которых вы боитесь.
Должен ли я прислушиваться к своему внутреннему ребёнку, чтобы преодолеть страх отказа?
Отказ может причинить боль и вызвать сомнения в себе. Но страх перед ним может ограничить вас, и помешать испытать многое из того, что может предложить жизнь. Если вы решите воспринимать отказ, как возможность для роста, а не как нечто, что вы не можете изменить, это поможет вам чувствовать себя менее испуганным. Чувство боли обычно исчезает со временем, и эта боль — не исключение. Через год или даже несколько месяцев она может перестать иметь значение.