Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Боли в шее, головные боли или боли в позвоночнике часто вызваны недостатком физических упражнений, неправильной осанкой и, прежде всего, стрессом. Но что лучше всего помогает справиться с напряжением? Мы раскрываем лучшие приёмы для снятия напряжения в спине, и советы для более расслабленных мышц и более спокойной жизни.
Как облегчить боль в спине и шее, вызванную мышечным напряжением?
Почти каждый человек в какой-то момент своей жизни сталкивается с болью в шее и спине. Если мышцы напрягаются слишком часто, долго или неправильно, это может привести к напряжению и, как следствие, к боли в спине. Обычно в этом виновата наша осанка. В среднем мы сидим по четырнадцать часов в день. Дополнительными факторами, вызывающими мышечное напряжение в нашем теле, являются односторонняя нагрузка или стресс. Когда мы находимся в состоянии стресса, вегетативная нервная система держит нас в постоянной боевой готовности. Если мы не можем расслабиться и успокоиться, то боли в шее и спине неизбежны.
Как новые технологии могут помочь при болях в спине?
Уже несколько лет существуют приборы, которые можно использовать специально для снятия напряжения мышц вдоль позвоночника, головных болей, болей в плечах или шее. Такой электроимпульсный прибор излучает электрические импульсы через кожу, и одновременно получает ответную реакцию организма в течение доли секунды. Затем следующий импульс от прибора адаптируется к новым условиям. Прибор вступает в диалог с организмом. Он работает на основе биологической обратной связи. Электрические импульсы реагируют на изменения сопротивления кожи.
Это можно сравнить с телефонным разговором с собственным телом. Таким образом, можно эффективно воздействовать на болезненные участки. Поскольку импульс от устройства передается через нервную систему, этот прибор с биологической обратной связью может помочь устранить и облегчить боль.
Как может возникнуть мышечное напряжение в голове, плечах, шее и спине?
Стресс приводит к нарушению работы вегетативной нервной системы. Она состоит из симпатической и парасимпатической нервных систем. Симпатическая нервная система отвечает за напряжение. Если она активируется, то раньше следствием было бегство или борьба. Но в современной офисной среде трудно бороться или бежать. Напряжение, возникающее в результате рефлекса бегства или борьбы, высвобождается в наших мышцах. Если это происходит часто, то цепная реакция приводит к напряжению и боли в мышцах.
Это может привести к настоящему заболеванию и потере трудоспособности при протрузии диска. Это может быть вызвано годами неправильного напряжения мышц. Люди также полностью взаимосвязаны внутренне. Мышцы, органы, кости и т. д. могут общаться друг с другом через фасциальную сеть и вегетативную нервную систему. Если есть напряжение в одной системе организма, оно может проявиться в совершенно другом месте. Например, если мышцы шеи и плеч постоянно напряжены, это может стать причиной боли в голове или ногах. Напротив, нарушение работы кишечника, например, также может вызвать напряжение в мышцах.
Как самостоятельно снять боль в голове, плечах, спине и шее?
Тот, кто снимает напряжение в плечах, шее или спине с помощью обезболивающих средств или инъекций, часто игнорирует истинную причину проблемы. Поэтому всегда следует учитывать несколько систем организма.
Напряжение в шее, плечах и спине лучше всего снимается с помощью физических упражнений. Существует несколько упражнений для снятия мышечного напряжения в шее, плечах и спине, которые вы можете легко включить в свою повседневную жизнь. Особенно важна растяжка, которая помогает снять напряжение в целом.
- Упражнение 1: Растяжка мышц спины 1: Встаньте на четвереньки, и подтяните пупок к позвоночнику! Позвоночник должен стать полностью круглым. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, и повторите упражнение десять раз!
- Упражнение 2: Растяжка мышц спины 2: Оставайтесь на четвереньках, и тянитесь пупком к полу! Выдвигайте таз вперед, пока не получите впалую спину! Задержитесь в этом положении на несколько секунд, и повторите упражнение десять раз!
Растяжка мышц плеч и шеи не менее важна, чем растяжка позвоночника. Напряжение в этих областях может вызвать боль в шее, а также неприятное напряжение в плечах.
- Упражнение 3: Растяжка шеи: Встаньте прямо, и вытяните руки вперед! Согните руки, и опустите подбородок к груди так, чтобы голова оказалась между руками. Теперь постарайтесь оттолкнуть руки от себя. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вы можете повторить это упражнение несколько раз подряд.
- Упражнение 4: Боковая растяжка шеи: Сядьте как можно прямее, и медленно наклоните голову в сторону. Как только вы почувствуете легкое потягивание в сторону, можете взять голову руками и осторожно потянуть, чтобы усилить упражнение. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, и повторите движение с другой стороны! Вы также можете повторять эту растяжку для шеи несколько раз подряд.
Релаксация против напряжения
В дополнение к этим упражнениям специалисты рекомендуют регулярно выполнять физические упражнения при хроническом напряжении. В то же время следует уделять первостепенное внимание расслаблению. Таким образом вы обеспечите себе низкий уровень стресса. Это может быть хорошая книга, музыка или спорт — то, что делает нас счастливыми, и позволяет отключиться. Хорошая беседа, бокал хорошего вина и свечи также могут активизировать нашу парасимпатическую нервную систему, так называемый нерв релаксации.
