Повышение скорости реакции — одна из лучших инвестиций в свою физическую форму и функциональность. Существует множество ситуаций, когда способность реагировать чуть быстрее может сыграть решающую роль. В этой статье мы познакомим вас с некоторыми эффективными способами повышения скорости реакции и тренировки рефлексов.
Какие когнитивные упражнения вы можете использовать для улучшения скорости реакции?
Если вы хотите улучшить свою скорость реакции, то в первую очередь вам нужно укрепить свой мозг! Ваш мозг решает, когда, как и насколько быстро вы реагируете на раздражитель. Изучение новых вещей и вызов своему мозгу — одно из лучших упражнений для укрепления нейронов, и сокращения времени реакции. Например, простое, но очень эффективное упражнение для тренировки когнитивных способностей — это выполнение недоминирующей рукой действий, которые обычно выполняются доминирующей рукой. Подписывая документы или ловя мяч недоминирующей рукой, вы заставляете мозг мыслить совершенно по-новому, перестраивая нейронные пути. Даже
- чистка зубов,
- еда,
- наливание напитков или
- управление пультом дистанционного управления,
можно также делать недоминирующей рукой, чтобы тренировать свою реакцию.
Достаточно ли вы пьёте?
Знаете ли вы, что при обезвоживании мозг может немного сокращаться? Мозг в значительной степени состоит из воды, поэтому недостаток жидкости может быстро сказаться на скорости реакции и рефлексах. Чтобы избежать этих проблем, и поддерживать мозг в отличной форме, обязательно пейте воду в течение дня! Всегда держите под рукой бутылку, а если нужно, устройте игру, если вам трудно пить регулярно!
Многие эксперты утверждают, что необходимо выпивать не менее двух литров воды в день. Однако это лишь минимум. Если вы регулярно занимаетесь спортом, в дни тренировок можно пить в два раза больше. Чем больше воды получает организм, тем лучше его реакция. Вы не только улучшите свою скорость реакции, но и улучшите общее состояние здоровья и работоспособность.
Знаете ли вы упражнение на концентрацию внимания?
Посмотрите в окно, и сосредоточьтесь на каком-нибудь далеком объекте! Не переставайте смотреть на него, и в то же время постепенно осознавайте окружающие его предметы по обе стороны! Делайте эту тренировку раз в день, и каждый раз понемногу расширяйте поле зрения. Со временем у вас выработается привычка замечать больше объектов в периферийном зрении.
Во время прогулки или ожидания в машине на светофоре, старайтесь обращать внимание на объекты, которые появляются в поле вашего периферийного зрения! Вы можете попрактиковаться в распознавании цвета волос людей, марки и стиля проезжающих мимо вас машин.
Когда вы в последний раз были в лесу? Неровные дорожки для лучшей реакции
Пробежка по лесу не требует специального оборудования или партера, а потому является хорошим упражнением для улучшения рефлексов. Просто найдите ближайшую природную тропу, желательно не слишком широкую, но с высокими и низкими участками, и начинайте тренировку! Неровные точки опоры и неопределенность корней и камней, которые вам придется обходить, создают множество стимулов, на которые ваше тело должно быстро реагировать.
Это позволит вам тренировать рефлексы, и становиться все быстрее и быстрее, чем больше вы будете тренироваться на этом маршруте. Начните с небольшой скорости! Со временем, когда вы поймете, что ваши рефлексы улучшаются, вы можете повысить интенсивность, увеличив скорость. Важно, чтобы вначале вы бежали медленно, так как при занятиях на естественных тропах обычно существует риск получения травмы.
Какое значение имеет время реакции для здоровья и долголетия?
Быстрая реакция необходима для безопасного передвижения, здорового старения, и максимальной производительности в спорте и играх. Хотя время реакции и рефлексы естественным образом замедляются со временем, существует множество способов натренировать мозг реагировать быстрее. Сократив время реакции, вы сможете избежать травм. Хорошие рефлексы помогут вам лучше защититься от потенциальных опасностей.
Упражнения на внимательность, такие как йога, дыхание и медитация, помогают укрепить разум. Игры и виды спорта с мячами, такие как теннис и футбол, также могут улучшить скорость реакции, особенно если заниматься ими регулярно. Будь то вратарь, ловящий мяч, тренировка рефлексов в боксе или игра на приставке, концентрация внимания на времени реакции, несомненно, улучшит качество вашей жизни в долгосрочной перспективе.