Какие продукты, повышающие фертильность, помогут вам быстрее забеременеть?

Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.

Хотите иметь детей, а ребенка все нет? Может быть, дело в вашем питании? Ведь то, что едят мужчины и женщины, может существенно влиять на фертильность. Правильная диета может помочь вам забеременеть как можно быстрее. Мы расскажем вам, какие продукты повышают ваши шансы забеременеть.

Что содержат продукты, повышающие фертильность?

Неудовлетворенное желание иметь детей может стать причиной сильного стресса. Обычно это связано со снижением фертильности у женщины или ее партнера. Пары, желающие иметь детей, часто могут внести гораздо больший вклад в беременность, чем они думают. Во многих случаях они могут повысить свою фертильность, придерживаясь здорового образа жизни. Самое главное здесь — правильная диета с большим количеством витаминов и питательных веществ.

Организм нуждается в очень специфических витаминах, особенно во время беременности, которые также могут повысить фертильность. Поэтому женщинам очень важно придерживаться здорового питания до наступления беременности. Некоторые продукты могут даже повысить фертильность.

Для чего нужна фолиевая кислота во время беременности?

По мнению Общества питания, женщинам, которые хотят иметь детей, необходимо принимать не менее 400 микрограммов фолиевой кислоты (витамин В9). Обычно достаточно 300 микрограммов витамина B9 в день. Во время беременности потребность в витамине B9 возрастает еще на 50 процентов.

• Фолиевая кислота играет важную роль в кроветворении.
• В различных процессах роста.
• Кроме того, она необходима организму для выработки женских половых гормонов эстрогена и прогестерона, которые подготавливают его к возможной беременности.

В целом, витамины группы В очень важны для женщин и мужчин, которые хотят иметь детей. Это связано не только с тем, что они влияют на развитие нервной системы и мозга эмбриона. Мужчинам также полезен рацион, богатый фолиевой кислотой. Если он обеспечит достаточное количество витамина B12, то сможет значительно улучшить качество спермы. Витамин B9 гарантирует, что его сперматозоиды останутся активными.

В каких продуктах содержится витамин B9?

Фолиевая кислота — один из основных витаминов. Это означает, что наш организм не может вырабатывать ее самостоятельно. Поэтому мы должны получать фолиевую кислоту из пищи.

Особенно много этого «витамина беременности» содержится в следующих продуктах:

• Пшеничные отруби
• Пшеничные зародыши
• Зелёные листовые овощи (капуста, салат-латук, эндивий)
• Бобовые
• Печень
• Устрицы
• Кунжут
• Грудка индейки

Молочные продукты, такие как камамбер, творог и эмментальский сыр, также содержат много витаминов группы В.

Кстати, повышенное потребление фолата, который является естественной формой витамина B9, как ожидается, не вызовет никаких побочных эффектов. Однако если вы принимаете слишком много синтетической формы, то вполне можете столкнуться с побочными эффектами. Поэтому всегда будьте осторожны, принимая витаминные добавки, и обращайтесь за подробной консультацией к врачу или фармацевту.

Витамин Е при беременности

Если вы хотите забеременеть, обязательно употребляйте в пищу высококачественные оливковое, подсолнечное, рапсовое или кокосовое масла. В них содержится много витамина Е или токоферола, который издавна считается «витамином красоты и плодородия». Он является антиоксидантом, и защищает организм от опасных свободных радикалов, которые могут повредить наши клетки и генетический материал. Также считается, что он оказывает противовоспалительное действие, и делает кожу упругой и красивой.

При беременности витамин Е важен для имплантации яйцеклетки в матку. У мужчин он может улучшить качество спермы. В натуральном виде токоферол содержится в

• ржи и яичном желтке,
• в овощах, таких как савойская капуста (кочан) или перец, а также
• в цельнозерновых продуктах.

Забеременеть быстрее с помощью железа и цинка

Железо — одно из самых важных питательных веществ для будущей беременности. Оно участвует в кроветворении и, следовательно, в снабжении организма кислородом. Железо также поддерживает развитие плаценты во время беременности.

Железо содержится в

• красном мясе,
• свиной печени, а также в
• горохе,
• тыкве и кедровых орехах,
• соевых бобах и
• чечевица, или
• в сухофруктах.

Цинк также вносит решающий вклад в качество спермы, и может положительно влиять на женский цикл. Самый простой способ получить цинк — это

• баранина,
• говядина или
• рыба и
• морепродукты

употреблять в пищу.

Где можно найти витамин С для повышения фертильности?

Витамин С может положительно влиять на усвоение железа в организме. Поэтому, например, если вы хотите забеременеть, вам следует сочетать мясо с овощами, богатыми витамином С, такими как брюссельская капуста, листовая капуста или брокколи.

Витамин С также действует как антиоксидант, снижает окислительный стресс в организме, и может предотвратить повреждение ДНК у обоих полов. Он также повышает шансы забеременеть, поскольку сохраняет подвижность сперматозоидов мужчины.

Витамина С много в

• капустных овощах,
• перце,
• петрушке,
• хрене и
• вишни ацерола.

Может ли лишний вес быть причиной неосуществлённого желания иметь детей?

Лишний или недостаточный вес — это проблема не только женщин, но и партнеров, которые не могут зачать ребенка. Как избыточный, так и недостаточный вес может повлиять на фертильность.

• У женщин избыточный вес может препятствовать созреванию яйцеклетки.
• Слишком высокий уровень инсулина может даже привести к полному прекращению овуляции.
• Если у вас недостаточный вес, вы можете полностью пропустить месячные, и ваша репродуктивная функция может полностью остановиться.
• Если ваш партнер страдает избыточным весом, количество и качество спермы может значительно снизиться.

Таким образом, питание играет главную роль в желании иметь детей, и не только в плане достаточного количества витаминов.

Если вы хотите иметь детей, начните с улучшения своего образа жизни — сбалансированного питания и регулярных физических упражнений. Правильная диета не приходит в одночасье. Потребуется несколько месяцев, чтобы запасы витаминов в организме были пополнены. Поэтому, если вы хотите забеременеть, планировать нужно заранее.