Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Ароматную индийскую специю куркуму неоднократно называли полезным средством от депрессии. Что на самом деле известно о действии содержащегося в ней куркумина? Действительно ли куркума может быть использована против депрессии? И есть ли у нее побочные эффекты? На эти вопросы мы ответили в данной статье.
Существуют ли исследования, посвящённые влиянию куркумы на депрессию?
Да, есть несколько исследований, которые показывают весьма многообещающие результаты. Согласно этим исследованиям, куркумин, основной компонент куркумы (обычно в виде капсул или порошка), улучшает настроение, и облегчает симптомы депрессии. Однако с большинством этих исследований есть проблемы:
- Во-первых, не все они качественные. В некоторых случаях, например, отсутствует ослепление или сравнение с группой, получавшей плацебо. В других исследованиях количество пациентов очень мало, что затрудняет общие выводы. Иногда испытания на людях вообще не проводятся, а есть только лабораторные исследования или исследования на животных. Такие исследования могут дать первые указания, но еще не являются четким доказательством.
- С другой стороны, мы знаем, что куркумин имеет свойство вызывать ложноположительные результаты в различных химических тестах. Иногда это может привести к результатам, которые не подтвердятся в ходе дальнейших исследований.
Тем не менее, все еще существуют исследования, которые дают многообещающие показания. Пациенты снова и снова сообщают о хороших результатах применения куркумина. Тем не менее, куркуме предстоит еще много исследований.
Есть ли у куркумы побочные эффекты?
Если вы просто хотите попробовать куркуму для лечения депрессии, то никаких серьезных рисков нет. В целом, куркумин очень хорошо переносится. Как и в случае с большинством других веществ, в редких случаях возможны аллергические реакции. Некоторые пользователи также отмечают лёгкие желудочно-кишечные проблемы, такие как боль в животе, тошнота или метеоризм.
Людям с желчными камнями, а также беременным и кормящим женщинам следует воздержаться от приема больших доз куркумы. Также нет достаточного количества достоверных исследований для детей. Если вы не относитесь ни к одной из этих групп, и хорошо переносите куркуму, вы можете попробовать, помогает ли куркумин при депрессивных настроениях.
Продукты с куркумином с высокой биодоступностью
Одной из проблем при приеме куркумина является его низкая биодоступность. Организму очень сложно усвоить активные ингредиенты, и большая их часть выводится из организма. Поэтому для достижения возможного эффекта необходимо принимать довольно большие дозы.
Использование куркумы в качестве специи для этого недостаточно. Поэтому некоторые производители нашли способы получения куркумина с более высокой биодоступностью. Например, они используют пиперин, экстракт черного перца. Это может значительно повысить биодоступность, но может привести к лекарственным взаимодействиям. Другие производители используют мицеллы в качестве «упаковки» для куркумина. Это облегчает его усвоение организмом. Если вы хотите попробовать куркуму в качестве диетической добавки, используйте продукты с повышенной биодоступностью.
Важно: Депрессия нуждается в лечении
Каждому человеку знакомы периоды, когда он чувствует себя не очень хорошо. Однако если подавленное настроение, безнадежность и вялость не исчезают через некоторое время, то речь может идти об истинной депрессии.
Депрессия — это серьезное заболевание, которое должен лечить врач и/или психотерапевт. Важнейшей мерой лечения депрессии является психотерапия. В ходе нее пациенты учатся, например, по-другому организовывать свою жизнь, устранять стрессовые факторы, и лучше справляться с негативными чувствами.
В случаях тяжелой депрессии может потребоваться и медикаментозное лечение. Однако важно, чтобы вы обратились к врачу или психотерапевту на ранней стадии. Чем раньше начнется лечение, тем лучше оно будет работать. Прием куркумы, конечно, не заменит лечение настоящей депрессии, но в лучшем случае дополнит его. Поэтому не ждите слишком долго, а своевременно обращайтесь за помощью!