Регулярная медитация может оказать множество положительных эффектов на наше тело и разум. Медитация, йога и цигун не только придают силы, но и помогают бороться с мигренью.
Мигрень и другие виды головной боли: Каковы причины и различия?
Мигрени и головные боли могут иметь самые разные причины. Не всегда можно точно определить, что именно вызывает неприятную боль. Головная боль может быть вызвана, например, следующими причинами:
- Недостаток жидкости
- Перемена погоды
- Чрезмерное употребление алкоголя
- Мышечное напряжение
- Пищевой непереносимостью
- Нарушения кровообращения
- Гормональные изменения
Стресс также является частым провоцирующим фактором.
В то время, как каждый второй человек периодически страдает от головных болей, мигренью страдают около десяти-двенадцати процентов населения. Мигрень имеет мало общего с обычной головной болью. Мигрень — это неврологическое расстройство, которое часто бывает врожденным. Чрезвычайно сильная пульсирующая боль может серьезно ограничить качество жизни страдающих от нее людей. Внешние воздействия, такие как движение и свет, могут усугублять симптомы. В особо тяжелых случаях может возникнуть аура. Аура — это неврологическое расстройство, которое может привести к кратковременным нарушениям зрения и головокружению.
Приступы мигрени могут быть связаны с перевозбуждением мозга. В повседневной жизни он постоянно сталкивается с новыми раздражителями, которые мы воспринимаем с помощью органов чувств. У людей, страдающих мигренью, мозг уже не может правильно обрабатывать эти стимулы, что приводит к сенсорной перегрузке. Стресс также может спровоцировать это состояние.
Мигрень, как правило, не поддается лечению. Однако медитация и снижение стресса на основе осознанности могут помочь вам улучшить симптомы. Недавно были проведены исследования, показавшие, что медитация может помочь предотвратить мигрени и головные боли.
Техника релаксации из йоги — Как медитация может помочь в борьбе с мигренью?
Проще говоря, медитация — это не что иное, как сосредоточенное внимание. Этот термин происходит от латинского «meditatio» и «medio», что означает «размышление» и «центр». Медитация — это обращение ума внутрь, и поиск своего центра. На протяжении тысячелетий люди практиковали самые разные методы медитации, чтобы найти свой внутренний центр и покой. Медитация — это не только важная часть буддийского учения йоги, существует также множество других видов медитации. К ним относятся цигун, дзен-медитация, аутогенная тренировка и прогрессивная мышечная релаксация. Медитация часто является также духовной практикой. Различные упражнения на концентрацию могут привести к глубокому расслаблению, измененному сознанию и большей осознанности.
Исследования показывают, что медитация может иметь множество положительных эффектов. Она может помочь вам
- обрести больше покоя и расслабления,
- лучше концентрироваться,
- лучше спать,
- быть более устойчивым к стрессу и напряжению,
- иметь сильную иммунную систему,
- и, следовательно, предотвратить головные боли и мигрени.
Чем полезна медитация для страдающих мигренью?
Медитация может оказать положительное влияние на ваше самочувствие, если вы будете заниматься ею регулярно. Это связано с тем, что каждый раз, когда вы медитируете, вы даете своему разуму покой и время для обработки всех впечатлений. Это предотвращает сенсорную перегрузку, которая может быть одной из основных причин головных болей и мигреней. Как и йога, и другие упражнения на внимательность, регулярная медитация помогает снизить уровень стресса, а значит, и облегчить хронические головные боли.
Однако медитация не означает автоматически просто сидеть неподвижно, закрыв глаза, и позволив своим мыслям пролететь мимо. Сидение в тишине, также известное как дзен-медитация, — это просто форма пассивной медитации. Поначалу научиться ей может быть очень сложно. Кому удастся просидеть в тишине 20 минут и сосредоточиться только на себе? Поэтому на начальном этапе могут помочь различные мантры. Мантра — это фраза, которую вы произносите в уме снова и снова. Возможные варианты мантры: «У меня все получается» или «Я все больше и больше нахожу свой центр». Медитации под руководством группы или онлайн-видео также могут облегчить начало медитации.
Руководство по медитации при головной боли: Как работает медитация
Лучше всего выделить для медитации определенное время каждый день! Лучшее время — сразу после подъема.
- Найдите удобное положение сидя или лежа, и закройте глаза!
- Начните с того, что сосредоточьтесь на своем дыхании, и постарайтесь вдыхать и выдыхать как можно глубже и ровнее.
- Обратите внимание на мысли, проносящиеся в вашей голове, и отпустите их.
- Старайтесь не давать страхам и тревогам слишком много места, и не оценивать их негативно! Просто замечайте их и снова отпускайте.
Вначале вы также можете завести себе будильник, и начать с пяти минут в день. Затем постепенно увеличивайте время, пока не дойдете хотя бы до 20 минут в день. Конечно, обучение медитации требует дисциплины и упорства. Но если учесть, сколько положительных эффектов медитация может оказать на ваше тело и разум, это определенно стоит того.