Храпящий партнер может стать серьезной помехой, лишающей вас драгоценных часов сна. Но что делать, если ваш партнёр храпит? Мы даем вам несколько полезных советов.
Что делать, если ваш партнёр храпит?
Если ваш партнер храпит так громко, что вы постоянно просыпаетесь по ночам, или не можете заснуть, прежде всего поговорите с ним открыто и без обвинений. Вместе вы сможете найти решение проблемы. Можно сделать следующее:
- Попробуйте использовать беруши! В зависимости от громкости шума во сне, людям с храпящим партнером можно помочь с помощью средств защиты слуха. Чтобы не повредить ухо, следует внимательно отнестись к выбору берушей. Важно, чтобы беруши удобно сидели в ухе, и обладали эффективным изолирующим эффектом. Качественные беруши должны подавлять неприятные шумы! Но важно не игнорировать плач ребенка или звонок будильника!
- Обеспечьте достаточную влажность в спальне, например, разместив комнатные растения! Зеленые растения значительно повышают влажность воздуха в комнате!
- Подумайте о том, чтобы выделить отдельную спальню! Так вы сможете избавиться от проблемы храпа! Однако отдельные спальни требуют больше места в доме. Кроме того, нет необходимости ложиться спать вместе. Тем не менее, не бойтесь попробовать.
- Ложитесь спать раньше, чем ваш партнёр! Так вы сможете заснуть без посторонних звуков. Однако вас могут разбудить ночью.
- Не прибегайте к старым трюкам, например, не держите храпящего за нос, или не толкайте его! Эти методы пробудят другого человека от глубокого сна. Это принесет лишь кратковременное облегчение.
Что может сделать человек, страдающий от храпа, чтобы предотвратить раздражающие звуки?
Человек, страдающий от храпа, может:
- Выяснить причины и принять соответствующие меры! Отказ от алкоголя и курения, избегание ожирения, сбалансированная диета и регулярные физические упражнения могут помочь.
- Измените положение во время сна! Лежание на спине может вызвать сильный храп. Рекомендуется спать на боку. Чтобы не переворачиваться на спину по ночам, можно использовать подушку против храпа.
- Приподнимите спальное место: Если верхняя часть тела лежит на твердой подушке, то ночью храпуну будет легче дышать!
- Полоскайте горло или принимайте паровую ванну: Регулярное полоскание горла одной-двумя каплями мятного масла в стакане воды вызывает сокращение слизистой оболочки рта и горла! Считается, что паровая ванна для лица с маслом чайного дерева перед сном также оказывает благотворное влияние на дыхательные пути.
- Попробуйте домашние средства, очищающие дыхательные пути, например, мед, оливковое масло, чеснок или кардамон.
- Старайтесь не дышать ртом во время сна, или вдыхать и выдыхать через нос. Если носовое дыхание затруднено, рекомендуется обратиться к врачу.
- Укрепляйте мышцы горла пением или игрой на духовом инструменте.
- Обратите внимание на свой рацион! Не ешьте обильную пищу перед сном, так как это снижает качество сна!
- Пейте много воды, чтобы поддерживать слизистую оболочку горла в увлажненном состоянии!
Что вызывает храп у вашего партнёра?
Храп характерен для многих людей, и вызван сужением дыхательных путей. Потоку воздуха мешают западающий назад язык и отвисшее нёбо. Воздух в горле вибрирует, что приводит к появлению храпа во время сна. Возможные причины:
- Дыхание через рот, а не через нос: Это может быть вызвано аллергией, носовыми полипами или сужением носа.
- Ожирение: Жировые отложения накапливаются в области горла, сужая дыхательные пути.
- Чрезмерное употребление алкоголя: Алкоголь расслабляет мышцы. То же самое относится и к лекарствам, таким как снотворные, транквилизаторы и миорелаксанты.
- Увеличение возраста: Чем старше вы становитесь, тем больше расслабляются ткани и уменьшается напряжение мышц.
С медицинской точки зрения, храп в большинстве случаев безвреден и не причиняет вреда. Однако он представляет собой акустическую помеху, которая может мешать спать другим людям. По данным исследования, 95 процентов людей, страдающих от храпа, говорят, что их партнеры чувствуют беспокойство из-за их храпа. Если человек храпит особенно громко и нерегулярно, у него может быть нарушение дыхания, такое как апноэ сна. При апноэ сна нарушается регуляция дыхания, что может быть опасно. Поэтому всегда обращайтесь за советом к врачу.
Каковы причины храпа у женщин?
С возрастом у женщин меняется уровень гормонов, что может привести к усилению храпа. Женский половой гормон эстроген делает ткани горла более упругими. Чем выше уровень эстрогена, тем выше уровень серотонина. Серотонин призван предотвратить провисание тканей. В период менопаузы выработка эстрогена снижается, и появляется ночной храп. Беременные женщины также склонны к храпу, поскольку во время беременности ткани в организме ослабевают. Еще одна причина — увеличение веса у беременных женщин.
Храпят ли мужчины чаще, чем женщины?
Мнение о том, что мужчины храпят чаще, чем женщины, верно только на первый взгляд. Согласно опросам, от регулярного храпа страдают почти в два раза больше мужчин, чем женщин. Женщины часто даже не подозревают, что храпят. Поэтому в опросах они недооценивают свой храп. Кроме того, лишь немногие мужчины замечают, что их партнерши издают звуки по ночам. Последние исследования показали, что женщины храпят во сне почти так же часто, как и мужчины.