Можете ли вы научиться самоконтролю?

Сколько раз вы давали себе клятву улучшить самодисциплину, а через несколько недель понимали, что ваше внутреннее, более слабое «я», снова победило? Что, если бы вы действительно могли освободиться от этой трясины отчаяния и внести реальные, конкретные изменения в свои привычки? Секрет в том, чтобы научиться самоконтролю, и здесь вы найдете лучший способ сделать это.

Как я могу понять, что мне нужно научиться самоконтролю?

Распознать человека, которому не хватает самодисциплины, несложно. Такие люди обычно с трудом формируют положительные привычки еще в детстве. Они не могут регулировать свои чувства и поступки так же хорошо, как их сверстники. Признаки того, что самоконтролю необходимо учиться, могут быть следующими:

• низкая самодисциплина или ее отсутствие,
• отсутствие целей или неспособность их достичь,
• низкая мотивация,
• отсутствие силы воли,
• трудности с контролем эмоций,
• недостаток внимания,
• склонность обвинять других,
• трудности в поддержании дружеских отношений,
• чрезмерно пассивный образ жизни.

Как недостаток самоконтроля влияет на жизнь?

Отсутствие самодисциплины затрудняет не только воспитание уверенности в себе, но и работу с другими людьми, развитие навыков и достижение целей. Если кто-то постоянно сталкивается с одними и теми же препятствиями в жизни, ему, возможно, нужно поработать над самодисциплиной. Аналогично, слишком низкий самоконтроль может быть причиной того, что люди ведут себя дезориентированно или выглядят незрелыми. Хотя исследования показывают, что самоконтроль имеет свои пределы, психологи также обнаружили, что его можно тренировать, используя определенные стратегии. Начинать лучше всего в детстве.

Какие преимущества даёт обучение ребёнка самодисциплине?

Обучение самодисциплине — это процесс, который длится всю жизнь, и каждый ребенок будет испытывать трудности с самодисциплиной в разное время. Дайте ребенку соответствующие его возрасту инструменты, чтобы он научился противостоять искушениям и откладывать удовлетворение!

Хорошая новость заключается в том, что чем более дисциплинированным становится ребенок, тем меньше дисциплины ему требуется от вас. Когда ребенок берет на себя ответственность за собственное поведение, вам не нужно будет применять столько негативных последствий. Вместо этого вы сможете сосредоточиться на обучении ребенка новым навыкам, и построении здоровых отношений. Теперь давайте рассмотрим несколько конкретных советов о том, как научиться самоконтролю и воспитать дисциплину — независимо от возраста.

Насколько хорошо вы умеете строить планы?

Успешные люди знают, что самодисциплины трудно добиться, не ставя перед собой цели. Представим себе следующую ситуацию: Вы хотите похудеть, например, на десять килограммов, и решаете отказаться от вечернего десерта. Вместо того, чтобы надеяться, что вам хватит самоконтроля, когда торт окажется на столе перед вами, лучше заранее подумать о том, как обуздать свой аппетит, чтобы с большей вероятностью добиться успеха!

Чтобы не полагаться на свою дисциплину, составьте план, что вы будете делать в следующий раз, когда окажетесь в ситуации, которая может побудить вас забыть о дисциплине! Может быть, вы решите позаниматься 15 минут йогой, или почитать хорошую книгу, когда вам захочется сладкого. Подобные отвлечения помогут вам укрепить дисциплину в долгосрочной перспективе. Со временем вы узнаете, что можете преодолевать неприятные чувства, и что не обязательно исполнять все свои желания ради немедленного вознаграждения, когда в будущем вас ждет еще большее вознаграждение.

Знаете ли вы, чего хотите?

Иногда нам не хватает дисциплины в жизни, потому что мы не знаем, чего именно хотим. Например, если вам кажется, что на нынешней работе у вас ничего не получается, убедитесь, что это не потому, что вы не знаете, куда двигаться дальше!

Когда у вас в голове есть четкая цель, вам легче проявлять самоконтроль и силу воли, потому что вы можете принимать решения, которые направят вас в нужную сторону. Что касается внутренней мотивации, то особенно важно ставить в жизни цели, которые важны для вас. Не ставьте перед собой цель только потому, что кто-то или что-то другое подталкивает вас к этому! Загляните вглубь себя и выясните, почему что-то важно для вас!

Умеете ли вы быть благодарным?

Нельзя не сказать о том, что благодарность, пожалуй, не менее сильна в этом мире, чем любовь. Особенно когда речь идет об обучении самоконтролю. Те, кто прививает себе привычку благодарить, желательно в детстве, могут получить ряд преимуществ для здоровья в дальнейшем, включая тот факт, что это может изменить структуру мозга, наполнив его хорошими гормонами.

Когда мы относимся к другим с добротой и благодарностью, мы вдохновляем их поступать так же. Один из важнейших аспектов самодисциплины — меняться к лучшему не только ради себя, но и ради других. Совместите изучение и практику благодарности с практикой осознанности! Вы будете активно наблюдать за изменениями в своем окружении, и это будет подпитывать вашу мотивацию.

В чём разница между менталитетом «почему» и «как»?

Вопросы «почему» способствуют долгосрочному мышлению или целесообразности действий. В отличие от них, вопросы «как» возвращают разум в настоящее, и рассматривают достижимость или осуществимость начинания. Издалека вы видите лес, а вблизи — деревья. Так и расстояние влияет на нашу способность распознать некоторые детали решения. Как говорится, дьявол кроется в деталях.

Когда мы решаем сесть на диету, мы делаем это из-за привлекательных результатов, которые мы получаем от нее. Однако есть и детали низкого уровня, связанные с этой задачей, — например, посещение спортзала, отказ от любимых закусок и другие факторы, требующие дисциплины и силы воли. Вопросы «почему» могут помочь людям сохранить новую привычку, например ежедневные упражнения или диету. Как заметил Ницше: «Тот, у кого есть причина жить, может вынести почти любое «как»».

Знаете ли вы о последствиях своего поведения?

Честного взгляда на последствия часто бывает достаточно, чтобы мотивировать человека, который борется с самоконтролем. Представьте, что вы нашли на улице 100 долларов! Часть вас знает, что вы должны использовать их, чтобы расплатиться по кредитной карте. Другая часть вас хочет потратить их на ужин и поход в кино.

Чтобы принять правильное решение в этой ситуации, вам следует подумать о последствиях! Если вы погасите задолженность по кредитной карте, будете ли вы работать над достижением финансовой свободы, и предпринимать шаги по сокращению долга? Если вы побалуете себя, хватит ли у вас денег, чтобы вовремя оплатить счет по кредитной карте? Или в итоге вы заплатите еще один штраф за просрочку или еще хуже? Думайте не только о краткосрочном удовольствии, но и о долгосрочных выгодах! Если вы настроите себя на успех, заботясь о себе, ваш самоконтроль будет расти естественным образом со временем, когда вы начнете получать плоды своих усилий.

Можете ли вы действительно взять на себя обязательства?

Ваш путь к обретению мастерства владения собой никогда не закончится. Один из способов сохранить мотивацию — документировать свой опыт. Это может стать поводом для нового хобби, которое также является отличным способом улучшить самоконтроль и получить удовольствие. Возможно, вам захочется завести дневник благодарности, в котором вы будете писать каждый вечер. Фотографирование — отличный способ визуального сравнения, чтобы мотивировать себя.

Не существует неправильного способа научиться самоконтролю. Представленные здесь советы учат дисциплине, а также служат напоминанием о том, чего вы уже достигли.