Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Стресс является частью жизни большинства людей. Но его избыток может быстро ухудшить ваше самочувствие. Первые признаки этого — нервозность, беспокойство или тревога. При постоянном стрессе эти психологические жалобы могут перерасти в физические. Но как лучше всего справляться со стрессом, и какие методы лечения могут быть эффективными? Наши советы помогут вам найти свой внутренний центр.
Когда пора прибегать к антистрессовым средствам?
Многие из современных так называемых болезней цивилизации часто имеют общую причину: стресс. В прежние времена стресс был (супер)жизненно необходим нашим предкам для борьбы или бегства, но сегодня стресс имеет совершенно другое значение. Постоянное давление на работе и в семье, неразрешенные конфликты или постоянное требование выполнения обязанностей приводят к «постоянному стрессу». Сегодня мы уже не можем реагировать на этот постоянный стресс рефлексом бегства. Выбежать из офиса перед лицом придирок начальника, или просто бросить своих постоянно хнычущих детей посреди торговой улицы — не самый обычный способ справиться с конфликтом в наше время.
Однако если не устранить постоянные стрессовые факторы, наше тело может отреагировать на них напряжением, нервозностью и внутренним беспокойством. Если вы не будете активно расслабляться на регулярной основе, это может привести к выгоранию, депрессии или другим психическим и психосоматическим заболеваниям в худшем случае. Важно как можно раньше распознать признаки и причины стресса, и принять соответствующие меры для борьбы с ним.
Как избежать физических последствий переутомления?
Если вы будете активно способствовать расслаблению, то сможете противостоять первым заметным симптомам, таким как нервозность, внутреннее беспокойство и тревога. Мы склонны брать на себя больше задач, чем можем осилить. Будь то в офисе или дома, важно принять помощь, чтобы избежать перегрузок. Например, в повседневной жизни очень важно правильно распоряжаться временем, чтобы не создавать лишнего давления. Это помогает заранее определить приоритеты. Следующие вопросы помогут вам в этом:
- Какие задачи действительно важны?
- Что я должен сделать сам?
- Что я могу делегировать?
- Действительно ли я должен быть всегда доступен для всех?
Вам также следует ежедневно создавать буферные зоны времени. Запланируйте время, когда вам вообще ничего не нужно делать! Спорт и физические упражнения на свежем воздухе также способствуют восстановлению организма. Согласно исследованиям, различные техники релаксации оказывают отличный эффект в борьбе со стрессом и его причинами. Мышечная релаксация по Джекобсону, аутогенная тренировка, медитация, а также дальневосточные методы релаксации, такие как ци-гун, тай-чи или йога, считаются естественными средствами от тревоги и напряжения. Важно, чтобы вы нашли ту технику, которая лучше всего подходит лично вам.
Как беспокойство и стресс влияют на организм?
Для того, чтобы понять действие (травяных) средств от стресса, важно знать, как беспокойство, тревога, напряжение и нервозность влияют на человеческий организм.
При постоянном стрессе без достаточного восстановления могут возникнуть первые признаки перегрузки. Тревога, внутреннее беспокойство и нервозность могут вызвать физические изменения в организме.
- Если стресс продолжается, это может привести к повышению кровяного давления и сердечной деятельности.
- Внешний стресс также может способствовать развитию окислительного стресса в организме. Образуются свободные радикалы, которые могут повреждать компоненты клеток.
- Накопление продуктов метаболизма в тканях и органах может привести к повышенной кислотности в организме, и блокировке поступления питательных веществ.
Возможными долгосрочными последствиями могут стать выгорание, депрессия, а также сердечно-сосудистые заболевания, болезни Альцгеймера, Паркинсона или рак.
Какие растительные средства могут помочь в борьбе со стрессом?
Если некоторые ситуации невозможно разрешить (двойное бремя работы и домашнего хозяйства), или можно разрешить только медленно, целенаправленное лечение травяными препаратами часто помогает на ранних стадиях. Капли валерианы или зверобой — одни из самых известных средств от беспокойства и тревоги. Но если вы хотите не просто бороться с симптомами, вам следует что-то предпринять против окислительного стресса и недостатка питательных веществ в стрессовые периоды.
Астаксантин, который уже давно и регулярно используется в соревновательном спорте, является очень эффективным средством против стресса в повседневной жизни. Астаксантин — это вторичное растительное вещество, которое вырабатывается в качестве естественного красного пигмента водорослью кровяной дождь или Haematococcus pluvialis. Он относится к семейству бета-каротиноидов, и считается особенно эффективным антиоксидантом. Этот активный ингредиент помогает бороться с причинами стресса на физическом, психологическом и клеточном уровнях. Таким образом, астаксантин оказывает положительное воздействие на окислительный стресс, вызванный, в частности, внешними воздействиями.
Считается, что астаксантин действует как антиоксидант:
- В 6000 раз мощнее витамина С
- В 800 раз лучше, чем коэнзим Q10
- В 550 раз полезнее зеленого чая
- В 75 раз лучше, чем альфа-липоевая кислота из льняного или рапсового масла
- В 17 раз эффективнее, чем экстракт виноградных косточек OPC
Существует ли положительный стресс?
Изначально считалось, что существует негативный и позитивный стресс. Считалось, что эустресс побуждает нас быть особенно продуктивными и творческими в определенных ситуациях, а дистресс истощает и перегружает нас, и вредит нашему здоровью.
Сегодня принято считать, что существует только один вид стресса. Будет ли он восприниматься как стимул, или как бремя, зависит от его продолжительности и интенсивности, а также от того, верим ли мы в то, что сможем справиться с ситуацией. Поэтому мы сами решаем, воспринимать ли стресс как бремя или как возможность.
Поскольку для разных людей стресс означает разные вещи, существуют типы, более склонные к стрессу, и типы, менее склонные к стрессу. Социальные контакты, хорошее здоровье и физическая устойчивость, а также позитивный базовый настрой делают нас более устойчивыми в борьбе с внутренним беспокойством, напряжением и нервозностью.