Обязательно ли забывчивость наступает в пожилом возрасте? Советы и ресурсы для поддержки вашей памяти

С возрастом производительность клеток мозга снижается, что приводит к определенной степени забывчивости у большинства пожилых людей. Однако есть вещи, которые можно сделать, чтобы замедлить этот процесс и сохранить свою умственную работоспособность. Мы рассмотрели, как отличить обычную забывчивость от деменции, и что можно сделать для укрепления мозга.

Откуда берётся забывчивость в пожилом возрасте?

Каждый человек в какой-то момент что-то забывает, это совершенно нормально. С возрастом это происходит все чаще. Этот процесс начинается не только у пожилых людей, но и с середины 40-х годов, когда работа мозга начинает постепенно снижаться. Фактически, с этого возраста начинает ослабевать определенная часть так называемого гиппокампа. Он отвечает за хранение информации в памяти. С этого возраста постепенно уменьшается и размер мозга в целом. Со временем он может уменьшиться примерно на 10-15%. В результате ухудшается и работа памяти. Поэтому определенная забывчивость с возрастом является нормальным явлением, и имеет совершенно безобидные причины.

Хорошая новость заключается в том, что, хотя пожилые люди забывают детали немного чаще, они способны мыслить и учиться более сложным образом. Это так называемый кристаллизованный интеллект. Он зависит, в частности, от обучения и жизненного опыта, которого у пожилых людей гораздо больше, чем у молодых.

Обычная возрастная забывчивость не ухудшается постоянно, а остается неизменной после определенного момента. Однако если проблемы с памятью возникают внезапно, становятся все хуже и хуже, или оказывают существенное влияние на повседневную жизнь, то это может быть симптомом какого-либо заболевания. Например, возможны деменция, кровоизлияние в мозг или депрессия. Если забывчивость беспокоит вас или влияет на вашу повседневную жизнь, то на всякий случай следует пройти обследование. Но не волнуйтесь: в большинстве случаев легкая забывчивость совершенно безвредна.

Какая степень забывчивости является нормальной?

Ваши очки снова пропали, а какой номер телефона был у вашей дочери? Забывать такие вещи — вполне нормально. Но когда это становится тревожным, и может свидетельствовать о болезни Альцгеймера или другой форме деменции? Эти признаки помогут вам отличить одно от другого:

• При забывчивости большинство вещей вспоминается позже. По крайней мере, вы можете посмотреть и вспомнить их в следующий раз. При деменции информация теряется навсегда. Например, больные задают один и тот же вопрос снова и снова, не будучи в состоянии вспомнить ответ.
• Люди с деменцией также забывают или «разучивают» привычные действия, и уже не могут ориентироваться даже в знакомой обстановке. Этого не происходит при забывчивости в пожилом возрасте.
• При деменции память становится все хуже и хуже. Обычная забывчивость в пожилом возрасте, напротив, не усиливается постоянно.
• Совершенно нормально время от времени терять вещи и не находить их. Однако это становится заметным, когда найти предмет становится крайне сложно, и он оказывается в нелогичных местах.
• При возрастной забывчивости речь идет в основном об информации, которая была утеряна давно. У людей с болезнью Альцгеймера или другим дементным расстройством, напротив, чаще всего возникают проблемы с запоминанием того, что произошло недавно.

Постоянная забывчивость: Что делать?

Существует несколько способов борьбы с забывчивостью в пожилом возрасте:

Здоровое питание для мозга

Невозможно полностью предотвратить небольшое разрушение мозга с течением времени. Однако то, как быстро и в какой степени это происходит, зависит и от вашего образа жизни. Важную роль в этом играет питание. Если мозг получает все необходимые питательные вещества, он может лучше работать, и дольше сохранять работоспособность.

Поэтому следите за тем, чтобы ваше питание было здоровым и сбалансированным, чтобы в нем было много свежих фруктов и овощей, полезных жирных кислот и достаточное количество белка!

Достаточное питьё помогает памяти

Количество выпитого также очень важно для мозга. Если организм страдает от недостатка воды, то способность концентрироваться и работать быстро снижается. Обезвоживание — это серьезный стресс для организма и психики. Поэтому необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров воды, разбавленных фруктовых соков или несладкого чая. Не ждите, пока вам захочется пить: если вы чувствуете жажду, значит, ваш организм уже обезвожен. Вместо этого возьмите за привычку пить регулярно в течение дня! В этом могут помочь, например, приложения-напоминания. Или просто наметьте дома количество воды, которое вы планируете выпить утром, чтобы было легче запомнить.

Регулярные физические упражнения на свежем воздухе

Физические упражнения поддерживают в форме не только тело, но и мозг. Чем раньше вы начнете регулярно заниматься спортом, тем больше пользы вы получите. В идеале нужно каждый день заниматься спортом или гулять на свежем воздухе. В этом случае мозг особенно хорошо снабжается кислородом, а организм получает достаточное количество витамина D.

Питательные вещества и пищевые добавки для мозга

Пищевые добавки также могут способствовать стимуляции памяти и поддержанию работоспособности мозга. Особенно известны в этом контексте гинкго, женьшень и витамин В12. Ценные экстракты гинкго, женьшеня, черники, багульника и какао поддерживают умственную деятельность, и дают возможность ощутить всю силу природы.

Бег для мозга и другие умственные упражнения

Как и мышца, мозг тем дольше остается сильным, чем больше вы его используете. Поэтому упражнения для мозга могут способствовать укреплению памяти и концентрации внимания. Аналогичный эффект оказывают и другие умственные упражнения, например, игра в шахматы или изучение иностранного языка. Постоянно ищите новые задачи для поддержания силы мозга!

Социальные контакты предотвращают расстройства памяти

Доказано, что люди, имеющие благоприятное социальное окружение, меньше страдают от забывчивости и даже слабоумия, чем одинокие люди. Чем лучше вы интегрированы в социальную среду, тем лучше это для вашей памяти. Если круг ваших друзей и родственников невелик, стоит завести новые знакомства. Их можно найти, например, в клубах или в кругах пожилых людей.

Спокойная жизнь способствует работе мозга

Стресс и напряжение способствуют забывчивости. Это можно заметить даже в молодом возрасте: Чем больше требований мы предъявляем к себе, тем больше снижается наша способность концентрироваться и запоминать. Поэтому стоит уменьшить стресс, и вести как можно более спокойный образ жизни. Как это сделать, зависит от конкретного человека. Часто помогают такие техники релаксации, как аутогенная тренировка и прогрессивная мышечная релаксация, а также осознанные виды спорта, такие как йога или тай-чи. Для того, чтобы эти техники были эффективными, их необходимо регулярно практиковать. В других случаях необходимо разрешить конфликты или изменить обстоятельства, чтобы жить в условиях низкого стресса.

Помогают ли упомянутые меры бороться с деменцией?

Люди с деменцией не просто забывчивы, они страдают серьезным заболеванием. Существуют различные заболевания, связанные с деменцией. Наиболее известным является болезнь Альцгеймера. Симптомы деменции разнообразны. Помимо забывчивости, наблюдаются дезориентация, отсутствие драйва (или сильное желание двигаться), изменения личности и спутанность сознания. Кроме того, больные постепенно ухудшают свое физическое состояние. По мере прогрессирования заболевания симптомы становятся все более тяжелыми.

Точные причины деменции пока не известны. Однако ясно, что при этих заболеваниях разрушаются клетки мозга и нервные связи. Вероятность этого увеличивается с возрастом.

Существуют данные о том, что некоторые пищевые добавки и поведенческие модели могут оказывать небольшое положительное влияние на развитие болезни Альцгеймера и деменции. Пробежки для мозга, физические упражнения, и в целом здоровый образ жизни также могут помочь предотвратить развитие болезни. Однако, как только болезнь проявилась, этих мер уже недостаточно.

При подозрении на деменцию важно как можно раньше обратиться к врачу. Многие больные не решаются на этот шаг, поскольку стыдятся своих симптомов, или сами их не замечают. Однако ранняя диагностика очень важна для замедления прогрессирования заболевания. К сожалению, лекарств от деменции не существует, но есть препараты, способные хотя бы на некоторое время замедлить снижение умственных способностей. Поэтому, если вас беспокоят серьезные проблемы, следует своевременно обратиться к врачу. В качестве поддержки можно воспользоваться советами и мерами, о которых говорилось выше.