Осмысленный и чувственный: ощущение счастья через переживание потока

Всем нам знакомо чувство, когда мы полностью поглощены чем-то, и почти не замечаем окружающего. Такое полное растворение в деятельности называется потоком. В этом состоянии мы полностью принадлежим себе. Мы можем работать с максимальной отдачей, быть очень продуктивными и творческими. Поскольку в этом состоянии выделяются определенные гормоны, мы переживаем эти моменты как совершенное счастье. О том, что это такое, и как можно использовать опыт потока для достижения большего счастья в повседневной жизни, читайте здесь.

Между скукой и стрессом: Что такое переживание потока, и каковы его предпосылки?

Дети, поглощенные игрой, музыканты, беспечно дающие концерт, ремесленники, завершающие работу со свистом, люди, погруженные в книгу, или спортсмены, делающие круги в бассейне. Состояние потока — это состояние, в котором человек полностью отдается тому, что он делает. Это может быть на работе, в спорте, в игре, или даже во время секса. Термин «поток» ввел в психологию исследователь счастья Михай Чиксентмихайи (Mihaly Csikszentmihalyi). Чиксентмихайи исследовал и определил определенные требования и условия для переживания потока. Состояние потока длится дольше. Это отличает его от кратковременного возбуждения, которое быстро проходит.

По мнению Михаила Чиксентмихайи, для переживания потока необходимы следующие условия:

• чёткая цель
• полная концентрация на поставленной задаче
• ощущение возможности контролировать деятельность
• самоопределение, добровольность
• видимый результат, быстрая обратная связь, позволяющая адаптировать задачу к требованиям
• баланс между требованиями и возможностью выполнить задание
• отсутствие тревоги или скуки

В состоянии потока мы испытываем видимую легкость, хотя наши органы чувств напряжены и сосредоточены. То, что мы делаем, не требует усилий. Мы можем полностью раскрыть свои способности и отдаться творчеству.

Какие условия необходимы для переживания потока?

Люди находят счастье в жизни не в отдыхе, а в деятельности. Переживание потока может быть вызвано прослушиванием музыки, медитацией или рассматриванием картин. Но это также требует потребности, концентрации и активности. В разговорной речи поток также называют «порывом творчества». Поток нельзя создать в спешке. В идеальных условиях он возникает сам по себе. По мнению Михалия Чиксентмихайи, важна следующая комбинация:

• Предварительная активность. Под предварительной активностью Чиксентмихайи понимает усилия, которые вы прилагаете для того, чтобы испытать это состояние счастья.
• Последующая пассивность. Это готовность отказаться от усилий, и позволить потоку застать вас врасплох.

Достичь переживания потока, как и счастья, разливающегося по всему телу и сознанию, можно, только совершая движения, предъявляя точно выверенные и соответствующие требования. Подобно наркотикам или состоянию влюбленности, в организме происходит выброс дофамина. Гормон вознаграждения вызывает состояние счастья, только более устойчивое, поскольку в потоке мы также продуктивны и не зависим от других людей, веществ или ситуаций. В психологии, переживание потока также описывается как длительное состояние эйфории. Форма счастья, на которую каждый может повлиять сам.

Что происходит в моём теле во время потока?

В состоянии потока изменяются мозговые волны. Обычно в состоянии осознанного бодрствования преобладают бета-волны, но в состоянии потока преобладают более медленные альфа-волны. Это похоже на состояние перед засыпанием или во время медитации.

• Мы очень восприимчивы, но при этом нас не беспокоят активные мысли.
• Оба полушария мозга лучше связаны между собой.
• Выделяются такие нейротрансмиттеры, как дофамин, серотонин или эндорфины. Это повышает работоспособность, улучшает настроение и способствует творчеству.
• В префронтальной коре головного мозга сосредоточено когнитивное мышление, восприятие себя. Именно здесь сидит наш внутренний критик, который в состоянии потока приостанавливается. Это позволяет гораздо более открыто подходить к новым идеям и концепциям.

Состояние потока может быть пережито всеми органами чувств. Предпосылкой и условием для этого является желание участвовать в процессе. Это означает преодоление нашего базового скептицизма по отношению к новому, чтобы получить новый жизненный опыт.

Примерами очень физических переживаний потока являются:

• Ощущения. Ласки, массаж, хороший секс.
• Слушание. Активное прослушивание интересной музыки, на которой приходится концентрироваться, например, на концерте классической музыки или джазовом концерте.
• Дегустация. Дегустация хорошего вина, наслаждение изысканными блюдами в приятной обстановке.
• Запах. Запах духов, любимого человека, вкусной еды или всего того, что вызывает приятные воспоминания и чувства.
• Смотреть. Смотреть на природу, красивый пейзаж, произведение искусства в галерее или музее.

Самоопределяющееся счастье: Мотивация изнутри себя

Никого нельзя принудить к потоку. Одно из важнейших условий этих напряженных моментов — самоопределение. Для переживания потока необходима внутренняя мотивация. Это означает, что мотивация исходит только изнутри самого себя. Ее нельзя контролировать извне с помощью похвалы, наказания, вознаграждения или негативных чувств, таких как страх.

Поэтому в мире работы и бизнеса, переживание потока является важной областью исследований. Концепции уважительного лидерства, мотивации и создания идеальной, беспроблемной рабочей среды могут привести к повышению производительности труда сотрудников. Если поток отсутствует в рабочей среде, это может привести к недостаточной или чрезмерной нагрузке. В худшем случае и то, и другое может привести к выгоранию.

К сожалению, не у каждого из нас в жизни есть работа, которая всегда приносит радость и удовлетворение. Но мы все равно можем привести себя в состояние потока, если будем относиться к ней серьезно, и одновременно воспринимать ее как игру. Главное, чтобы мы сами этого хотели, и всегда бросали себе небольшой вызов.

Многозадачность, бесцельность и другие нарушители: Что мешает мне быть счастливым?

Для того, чтобы ощутить поток, нам необходимо принимать меры. Неважно, учимся ли мы, занимаемся спортом, работаем или занимаемся хобби в свободное время. Чтобы полностью отдаться чему-то, нам нужны соответствующие условия. Как внутри, так и снаружи. Следующие факторы могут препятствовать переживанию потока:

• Беспорядочность. Чтобы испытать ощущение потока, нам нужна четкая цель. Это помогает разделить деятельность на более мелкие задачи, которые следует выполнять последовательно.
• Многозадачность. Прославленная многозадачность на самом деле является полной противоположностью потоку, как его описывает Михали Чиксентмихайи (Mihaly Csikszentmihalyi). Когда вы пытаетесь делать что-то параллельно, вы не можете сделать ни одну из этих задач точно или правильно. Это приводит к фрустрации и нарушает поток.
• Негативные мысли. Если вы не верите в себя, вы не сможете добиться успеха. Откройте себя для выполнения задач, и ожидайте их с нетерпением!
• Постоянные отвлекающие факторы. Другие люди, неспокойная обстановка или шум могут помешать вам погрузиться в поток. Когда мы находимся в центре потока, мы можем перестать замечать внешний мир. Но для этого требуется много практики или медитации. Лучше найти спокойное место.
• Стартовые задачи. Задача нуждается в структуре. Обычно она есть на работе, а при занятиях спортом существует определенный ритуал, например, переодевание или поход в нужное место. С домашними делами дело обстоит сложнее. Создайте для себя привычный распорядок дня, например, сложите перед началом работы всю необходимую посуду или книги и документы!

Как создать состояние потока?

Рутинная деятельность быстро приводит к скуке, слишком сложные задачи заставляют сдаваться. Легче достичь состояния потока в свободное время, во время занятий спортом или влюбленности. Но есть советы, как создать условия для состояния потока.

• Направленность. Поставьте перед собой чёткую и достижимую цель для каждой из ваших задач!
• Тишина. Уберите отвлекающие факторы, и создайте тихое место для работы или выполнения задач! (Выключите телефон, посмотрите что-нибудь в книге, а не в Интернете, или повесьте табличку на дверь!)
• Альфа-волны. Некоторые виды музыки, например, классическая музыка в стиле барокко, способствуют возникновению альфа-волн в мозге. Однако существует и оригинальная музыка, которая подходит для концентрации внимания, если Вы не являетесь поклонником классической музыки.
• Планируйте перерывы, чтобы иметь возможность поразмыслить и восстановить силы! Определенные периоды времени автоматически дают вам больше структуры.
• Активизируйте все свои органы чувств! Зажгите свечи, убедитесь, что в помещении хороший воздух, хорошая фоновая музыка, и что Вы чувствуете себя хорошо в своем теле!
• Рискните! Попробуйте те вещи или ситуации, которых Вы боялись! Это не значит, что нужно переоценивать свои возможности, а значит, что нужно пробовать новое. Риск означает, что мы не знаем результата на сто процентов.

Эти советы относятся к задачам, которые, возможно, придется уговаривать себя выполнить. Обычно это касается учебы или работы. У каждого из нас есть опыт «потока» в делах, для выполнения которых не нужно прилагать усилий. Это и спорт, и секс, и игра, и творческие увлечения, такие как рисование, музыка или даже медитация. Если вы подумаете о том, как мало усилий это требует, и как легко создать для этого идеальные условия, то, возможно, вам станет легче и на работе.