Мы любим мягкий загар, но солнце — это настоящий стресс для кожи. Возможные последствия — солнечные ожоги, аллергия на солнце и преждевременное старение кожи. Поэтому важно постепенно приучать кожу к солнцу, особенно перед отпуском с интенсивным пребыванием на солнце. Чтобы подготовить кожу к солнцу, можно принимать, например, бета-каротин и ликопин. А как насчет предварительного загара в солярии? Мы расскажем о лучших мерах по защите кожи.
Подготовить кожу к солнцу недостаточно — Защита от солнца важна, несмотря на предварительный загар!
Существуют различные способы подготовки кожи к пребыванию на солнце. Они могут снизить риск солнечных ожогов и аллергии на солнце, но сами по себе не являются достаточной защитой. Это значит, что вам все равно нужен хороший солнцезащитный крем, даже если вы уже немного загорели. В противном случае риск получить солнечный ожог очень высок. Это может не только испортить вам отпуск, но и способствовать развитию рака кожи. Поэтому обязательно продолжайте пользоваться хорошими солнцезащитными средствами!
Как предотвратить повреждение кожи солнцем с помощью бета-каротина?
Бета-каротин, предшественник витамина А, очень хорошо уничтожает свободные радикалы, и может защитить кожу от солнечных повреждений. Если принимать бета-каротин в течение нескольких недель перед отпуском, может даже появиться легкий загар, который повышает устойчивость кожи к солнечным повреждениям. Хотя эта защита не заменяет солнцезащитный крем, она помогает организму лучше справляться с непривычным ультрафиолетовым излучением.
Бета-каротин и другие каротиноиды в изобилии содержатся в различных продуктах питания, например:
- Перец
- Морковь
- Тыква
- Брокколи
- Капуста
С бета-каротином тесно связан еще один представитель семейства каротиноидов — ликопин. Он содержится в основном в помидорах, и также полезен для подготовки кожи к солнцу. Как правило, чтобы получить достаточное количество бета-каротина, нужно есть как можно больше ярких продуктов. Это связано с тем, что бета-каротин содержится в качестве красителя во всех фруктах и овощах желтого или оранжевого цвета. Темно-зеленые овощи также богаты бета-каротином.
Совет: Чтобы организм хорошо усваивал бета-каротин, ему нужно немного жира. Поэтому идеальной пищей для подготовки к выходу на солнце является красочный салат с высококачественным растительным маслом.
Для еще большего эффекта за несколько недель до отпуска вы можете принимать бета-каротин или ликопин в виде пищевой добавки. В соответствующие капсулы часто добавляют другие витамины или минералы для усиления эффекта. Например, эти ингредиенты считаются полезными для подготовки к солнцу:
- Различные каротиноиды, такие как бета-каротин, ликопин или лютеин
- Витамин С, витамин А и витамин Е, как хорошие радикалы-спасители
- Витамин D
- Селен
И снова важное замечание: Бета-каротины не заменяют использование солнцезащитного крема! Но они хорошо подготавливают кожу и противодействуют повреждениям, которые могут быть вызваны окислительным стрессом, вызванным солнечными лучами.
Имеет ли смысл предварительный загар в солярии?
Многие люди за несколько недель до летнего отпуска посещают солярий, чтобы предварительно загореть. Если вы делаете это для того, чтобы не выглядеть бледным как полотно на пляже, посещение солярия может иметь смысл.
Однако загар, полученный в солярии, не обеспечивает никакой защиты от солнца. Причина: солярии работают в основном с ультрафиолетовым излучением. Хотя оно и придает коже загар, оно не защищает ее от солнечных UVB-лучей. (Кстати, это относится и к автозагару. Это может быть красиво, но не защищает кожу от солнца).
Кроме того, частое посещение солярия может быть даже вредным: оно повышает риск развития рака кожи. Именно поэтому не рекомендуется посещать солярии детям и подросткам, да и взрослые должны тщательно проанализировать, действительно ли посещение солярия так важно для них. Загар, полученный в солярии, уже не считается идеалом красоты для большинства людей. А вот кожа этому рада!
Привыкайте к солнцу медленно
Чтобы избежать солнечных ожогов и подготовить кожу к солнцу, важно проводить акклиматизацию медленно. Это значит, что весной и в начале лета выходите на солнце только постепенно! Провести несколько часов в бикини на солнце в первый же теплый день — это слишком много для вашей кожи. Это быстро приведет к солнечным ожогам, потому что ваше тело еще не привыкло к ультрафиолетовым лучам после зимы.
Поэтому лучше выходить на солнце на короткое время и постепенно увеличивать это время! Это позволит вашей коже постепенно выработать собственную защиту. Если вы дополните эту акклиматизацию сбалансированным питанием и приемом бета-каротина или витамина А, вы будете оптимально подготовлены, и сможете легко обойтись без солярия.
Витамин D через солнечный свет
Важность витамина D для нашего здоровья сегодня хорошо известна. Организм сам вырабатывает его под воздействием солнечного света. Однако для этого не нужно часами загорать. Если каждый день выходить на улицу на несколько минут в летней одежде без крема для загара, эффекта будет вполне достаточно.