Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Хотите ли вы снова влезть в свои любимые брюки, уменьшить количество жира в организме, или просто похудеть по состоянию здоровья: Потеря веса не обязательно должна быть разочаровывающей и изнурительной. Похудеть навсегда возможно, даже если вы не любите спорт.
Почему здоровое похудение — Это вопрос типа?
Все люди разные, и поэтому похудение зависит от типа. В зависимости от вашей предрасположенности, метаболизм может работать медленнее или быстрее. Поэтому самое важное при похудении — внимательно присмотреться к собственному телу. Если вы знаете, в чем заключаются ваши сильные стороны, вы сможете использовать их более эффективно.
Личное благополучие — ключевой фактор в похудении. Чем счастливее и удовлетвореннее мы себя чувствуем, тем больше вероятность того, что мы избежим быстрых вознаграждений. Здоровый подход к похудению рассматривает человека как единое целое. Наслаждение пищей и истинное удовольствие абсолютно желательны. Похудение ни в коем случае не сводится к подсчету калорий. Напротив, лучший способ успешного похудения — это отсутствие диет и последующего эффекта йо-йо.
Правильное отношение делает это возможным: Успешное похудение без диет
Если вы хотите похудеть, и оставаться стройным в долгосрочной перспективе, первое, что вам нужно, — это дружеские отношения с вашим телом. Похудение — это не краткосрочный проект, и ваши разум и тело — ваши самые важные союзники. Наши мысли определяют наши действия. Часто мы просто едим слишком много или едим не ту пищу, потому что в нашем сознании приятные ощущения ассоциируются с едой. Но вознаграждение может приходить и в других формах, помимо жирной или сладкой пищи. Нам просто нужно перехитрить свои привычки. Манифестирующее поведение не всегда легко изменить. Именно здесь может помочь ментальная тренировка в виде аутосуггестии или гипноза.
Люди, которым необходимо быстро сбросить вес по состоянию здоровья, часто имеют меньше проблем с похудением, потому что их мотивация очень высока. Важно найти для себя очень личный, позитивно сформулированный мотив похудения, а также отследить возможные бессознательные сопротивления и самопрепятствия. Тогда похудение произойдет само собой.
Почему голодание и диеты препятствуют успешному снижению веса в долгосрочной перспективе?
Само по себе похудение — это простой физический процесс. Речь идет об отрицательном энергетическом балансе. Чем меньше калорий мы потребляем, тем больше энергии сжигаем, тем меньше масса тела в итоге. Теперь нам нужно решить, какой тип массы тела мы хотим уменьшить, а какой — сохранить. В основном мы хотим уменьшить количество жира в организме. Здоровые мышцы удерживают наш скелет и органы на месте. Сильные мышцы обеспечивают вертикальную походку и бесперебойную работу метаболизма.
Голодание, диеты и неправильное голодание наносят удар по мышцам. Если организм получает слишком мало пищи, то уже через 36 часов он переходит на голодный обмен веществ. Последнее, от чего он хочет отказаться, — это ценные жировые запасы. Однако именно от этих маленьких подушечек надоедливого жира мы и хотим избавиться. Диеты способствуют эффекту йо-йо, при котором сброшенные килограммы очень быстро возвращаются на бедра, поскольку организм хочет сделать запасы на потом. Хуже всего то, что при наборе веса потерянная мышечная масса замещается жиром, а не мышцами. Предотвратить это можно только с помощью целенаправленных тренировок по наращиванию мышц. Эффективное похудение требует реалистичных целей, немного времени, любви и терпения.
Метаболизм, как ключ к похудению
Углеводы обеспечивают быструю энергию. Если они не нужны, организм превращает их в жир и запасает на потом. Организм не обязательно нуждается в быстром поступлении сахара из углеводов. Только те, кто много работает физически или занимается спортом, быстро сжигают калории.
Низкоуглеводная и палео диета — это «жужжащие слова» современных методов питания. Ценные высококачественные жиры и сбалансированная диета, богатая белками, насыщают вас быстрее и дольше, и обеспечивают организм всеми важными питательными веществами и минералами. Стимулируется жировой обмен и сохраняется ценная мышечная масса. Правильное питание также в значительной степени состоит из клетчатки, например, фруктов и овощей, которые поддерживают обмен веществ, и обычно обеспечивают дополнительную порцию витаминов.
Проверьте здоровье кишечника и эффективно похудейте
Важная часть метаболизма происходит в кишечнике. Именно здесь углеводы, белки и жиры расщепляются ферментами на мельчайшие компоненты, и по кровотоку поступают в клетки. Поэтому здоровый, хорошо функционирующий кишечник — важнейшее условие эффективного похудения и отлаженного обмена веществ. Чем тщательнее и точнее работает метаболизм, тем лучше функционирует организм. Готовые продукты, белая мука, промышленный сахар, и чрезмерное количество стимуляторов препятствуют этим процессам в кишечнике и засоряют его.
Поэтому здоровая пища должна как можно меньше подвергаться обработке и переработке. Диетические волокна, например, растительные, замедляют обмен веществ и предотвращают скачки сахара в крови. Вы дольше чувствуете себя сытым, и, кроме того, повышается активность кишечника. Таким образом, здоровое и эффективное похудение во многом связано со здоровым кишечником. Существуют даже виды бактерий, которые могут затруднить процесс похудения. Поэтому прежде чем вносить какие-либо запланированные изменения в свой рацион, имеет смысл проверить этот сложный и важный орган.
Просто похудеть и оставаться стройным без физических упражнений?
Физические упражнения сжигают лишние калории и автоматически помогают сбросить лишние килограммы. Однако здоровое похудение возможно и без упражнений. Основательное изменение рациона питания, и стойкое изменение внутреннего настроя позволяет похудеть без дополнительных упражнений. Можно воспользоваться лестницей, а не лифтом, и оставить машину дома, когда нужно выполнить мелкие поручения. Некоторые люди просто предпочитают прогуляться бодрым шагом, а не ходить в спортзал.
Срочные диеты или программы тренировок могут помочь вам быстро сбросить вес, но если вы остановитесь, он часто возвращается обратно на бёдра. Изменение рациона питания для успешного похудения — это то, что в идеале должно повлиять на всю вашу дальнейшую жизнь. При правильном внутреннем настрое этого можно добиться и без спорта.
Похудеть легко с помощью этих советов
Следующие советы помогут вам похудеть с пользой для здоровья:
- Совет: Избегайте перекусов между приёмами пищи: Перерывы между приемами пищи в течение четырех-пяти часов позволяют кишечнику работать спокойно, и снижают уровень сахара в крови. В идеале вы должны питаться два-три раза в день, и делать четырех-пятичасовые перерывы между приемами пищи (прерывистое голодание), во время которых вы не съедаете ни кусочка. Вода или несладкий чай помогут сдержать чувство голода. В то же время это дает пищеварительной системе отдых, а значит, пищеварительные соки смогут работать в полную силу во время следующего приема пищи.
- Совет: Сократите количество сахара до минимума: Сахар способствует развитию неблагоприятной кишечной флоры, а также кишечных грибков, которые могут вызывать вздутие живота. Сахар также вызывает скачок уровня инсулина, который блокирует сжигание жира, и способствует появлению жира на животе. Самый простой способ похудеть — отказаться от сахара.
- Совет: Избегайте переедания: Прием пищи, превышающий чувство сытости, перегружает нашу пищеварительную систему. Не говоря уже об излишках калорий, которые в итоге превращаются в жир на бёдрах и наших частях тела.
- Совет: Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны: Нет причин есть, если вы не голодны. Прием пищи часто превращается в рутину. С чашкой ароматного зеленого чая, или другого прекрасного напитка вы сможете перехитрить свои привычки, и сесть за стол без еды. Обращайте внимание на то, о чем просит ваше тело. Это поможет вам сократить количество лишних калорий, а также поддержит любовные отношения с самим собой.