Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Изжога или рефлюкс — широко распространенное явление, которое обычно вызывается перееданием. Также она часто является побочным эффектом избыточного веса, ношения неправильной одежды, или даже плохой осанки. Однако существуют и другие причины, по которым агрессивная кислота желудка попадает в пищевод. Мы расскажем, как вы можете легко справиться с неприятными симптомами на нескольких уровнях.
Понимание причин и профилактика изжоги
Изжога — широко распространенное состояние, которое не всегда имеет физические причины. В большинстве случаев изжога вызвана тем, что в желудке вырабатывается слишком много желудочной кислоты. Причин для этого может быть множество:
- В частности, проблему могут вызывать трудноперевариваемые продукты (жир, сахар, сливки). Избытку желудочной кислоты не остается места, и она попадает в пищевод.
- Давление также может привести к открытию мышцы сфинктера между желудком и пищеводом. Это может быть спровоцировано определенными видами движений, тесной одеждой, волнением или положением во сне.
- Лишний вес может давить на чувствительную область и вызывать симптомы.
- Некоторые лекарства также могут оказывать влияние на желудок. Особенно те, которые расширяют кровеносные сосуды (лекарства от астмы, нейролептики, обезболивающие).
- Иногда это просто определенная поза во время сна.
Советы: Как предотвратить рефлюкс?
Несмотря на то, что особая слизистая оболочка желудка прекрасно справляется с агрессивной кислотой, необходимой нам для пищеварения, чувствительной слизистой оболочке пищевода справиться с ней очень сложно. Если вы иногда перебарщиваете, ничего страшного не происходит. Однако если мы слишком часто нагружаем свой организм избытком кислоты в неправильном месте, это может привести к боли или даже хроническим заболеваниям. Вот почему важно как можно чаще избегать причины изжоги. Это можно сделать следующим образом
- Питаться легкой, здоровой, сбалансированной и свежей пищей
- Физические упражнения и спорт (плавание, скандинавская ходьба, езда на велосипеде — идеальный вариант)
- Уменьшение количества стимуляторов, таких как кофе, алкоголь или никотин (никотин, содержащийся в сигаретах, может ослабить эту мышцу в долгосрочной перспективе)
- Ношение удобной, свободно сидящей одежды в области живота
- Правильное положение во время сна
- Достаточное расслабление (стресс может отвлечь желудок от работы по перевариванию пищи. Тогда пища слишком долго остается в желудке непереваренной)
Идеальным является сочетание всех этих факторов.
Совет: Травяные домашние средства, например, некоторые травяные чаи, могут помочь вам не только снять острый дискомфорт, но и предотвратить появление симптомов.
Предотвращайте изжогу с помощью правильного питания
Самое главное средство от рефлюкса — это здоровая, легкоусвояемая диета. Если вы исключите из своего рациона жирную и тяжелую пищу, которая чрезмерно стимулирует выработку кислоты в желудке, вы уже многое сделали правильно. Однако важно также дать своему организму достаточно времени для переваривания пищи. Не ешьте слишком поздно, и дайте своему пищеварению достаточно времени, чтобы сделать свою важную работу, делая перерывы в приеме пищи! Если мышца сфинктера ослаблена, кислота может легко попасть обратно, даже если вы едите легкую и здоровую пищу.
Поскольку изжога — это проблема в области желудка, имеет смысл что-то изменить и здесь. Если вы время от времени страдаете от изжоги, вам поможет последовательное изменение рациона на некоторое время.
Какие продукты помогают при кислотном рефлюксе?
Следующие продукты помогут вам взять под контроль надоедливый рефлюкс:
- Фрукты и овощи: Морковь, белокочанная капуста, горох, брокколи, стручковая фасоль, вареный картофель, яблоки, бананы.
- Зерновые: Цельнозерновые продукты, овес, рис, черствый белый хлеб, кускус, рисовые лепешки.
- Молочные продукты: Нежирный сливочный сыр, фета, козий сыр. Нежирное молоко, сметана.
- Мясо/рыба: Постная говядина, курица без кожи, свежая рыба (с низким содержанием жира).
- Специи: Тмин, бертрам, иссоп, кардамон. Странно звучащее, но хорошее домашнее средство — горчица. Она содержит эфирные масла, которые успокаивают слизистую оболочку желудка.
- Напитки: Травяные чаи, такие как ромашковый, анисово-фенхелевый, мелиссовый, являются ценными домашними средствами, и также помогают лечить или облегчать жгучую боль, негазированная минеральная вода.
Вам следует избегать:
- Сливок, сырных соусов, жирных сыров
- Помидоров, чипсов, сырого лука
- Жирного мяса и рыбы
- Салатных заправок
- Мороженого, шоколада
- Алкоголь (особенно крепкие напитки), а также красное вино, кофе и все газированные напитки
Сахар и соль также являются контрпродуктивными. Готовые блюда часто содержат скрытые сахара и соли, которые способствуют образованию кислоты.
Совет: Если вы не можете обойтись без кофе, попробуйте эспрессо без молока и сахара. В обжаренных зернах меньше кислотности. Вы также можете добавить немного кардамона, чтобы нейтрализовать кислотность.
Спокойный сон без послевкусия
Многие люди, страдающие от изжоги, чувствуют себя гораздо хуже ночью. Это связано с тем, что в положении лежа кислота дольше задерживается в пищеводе, а также с тем, что вы меньше отвлекаетесь от боли. Избежать ночной изжоги и ее причин можно с помощью следующих советов и рекомендаций:
- Не ешьте ничего, и не употребляйте алкоголь за три-четыре часа до сна.
- Не перекусывайте сладостями вечером.
- Держите ноги в приподнятом положении.
- Спите на левом боку.
- Перед сном совершите небольшую прогулку.
Поскольку стресс также является одним из основных провокаторов симптомов, засыпать следует в спокойной, расслабленной обстановке. Старайтесь избегать электронных устройств в спальне, и хорошо затемняйте окна! Позвольте себе немного больше времени утром! Не стоит слишком беспокоиться из-за периодически возникающей изжоги. Однако если симптомы возникают чаще двух раз в неделю, а изменение рациона и образа жизни не приносит результата, вам обязательно нужно обратиться за медицинской помощью.
Что в первую очередь вызывает изжогу?
Рефлюкс, как еще называют обратный заброс желудочной кислоты в пищевод, определяется двумя факторами.
- Количество желудочной кислоты.
- Состояние пищеводного сфинктера.
Симптомы характеризуются следующими жалобами:
- Срыгивание кислоты в область рта
- Давление
- Ощущение полноты
- Кашель, боль в горле, охриплость