Вы, вероятно, слышали о кишечной флоре и флоре кожи. Обе эти поверхности имеют самую большую площадь в организме, и заселены миллиардами бактерий. Множество полезных бактерий защищают вас от патогенных микроорганизмов, помогают пищеварению, и выполняют множество других важных задач. Но многие люди не знают: Кожа и кишечник тесно связаны между собой.
Кишечная флора
Состав кишечной флоры никогда не бывает одинаковым, и неоднократно меняется в течение жизни. В первую очередь, каждый человек наследует свой микробиом от родителей. Однако состав микробиома у разных людей неодинаков и индивидуален, как отпечаток пальца. Генетическая предрасположенность, вагинальное рождение, экологические факторы, специальные диеты и образ жизни, отражаются на вашем личном микробиоме. Флора кишечника и флора кожи являются частью вашего микробиома.
Микрофлора кишечника и её состав
Бактерии, обитающие в кишечнике, можно разделить на патогенные, т.е. вызывающие заболевания, и непатогенные, т.е. безвредные (которые скорее полезны для здоровья). Индивидуальная колонизация бактерий в кишечнике зависит от условий жизни и потребностей. В здоровом кишечнике все микроорганизмы, такие как бактерии и грибы, живут в хорошо функционирующем сообществе (симбиозе).
Однако, чем меньше разнообразие в кишечнике, тем легче распространяются потенциально опасные виды бактерий. Кишечная система способна компенсировать кратковременные стрессы. Однако, если вредное воздействие длится слишком долго или является слишком сильным, слизистая оболочка кишечника повреждается, и среда в кишечнике изменяется. Тогда вредные микроорганизмы получают возможность распространяться и вытеснять полезные бактерии. Естественная защитная функция утрачивается.
Последствия таковы:
- Пищеварительные процессы не могут протекать должным образом.
- Пища не усваивается должным образом.
- Вредные вещества легче проникают в организм.
- Легче развиваются воспалительные процессы.
Проблемы с кожей из-за проблем с кишечником — Возможно ли это на самом деле?
Исследования показывают, что неправильная колонизация кишечных бактерий может негативно влиять на состояние кожи. Лекарства (особенно антибиотики), неправильное и нерегулярное питание, недосыпание и стресс — все это способствует нарушению колонизации кишечника. Несбалансированная кишечная флора делает кишечный барьер слишком проницаемым для чужеродных веществ и микробов, в результате чего увеличивается количество воспалительных веществ и свободных радикалов. Это может привести к системной воспалительной реакции и дальнейшему повреждению кожи. В результате появляются пятна, экзема, сухость кожи и/или бледность.
Примечание: Здоровая кишечная среда укрепляет иммунную систему кишечника, и снижает кожные реакции.
Связь между кишечником и кожей можно проследить на собственном опыте. Часто текущее состояние кожи показывает, насколько здоровым был ваш образ жизни в последние несколько дней или недель.
Есть и хорошие новости: Вы можете положительно влиять на состояние кишечника и кожи своим образом жизни и питанием. Если вам не удается избавиться от прыщей или других кожных поражений, то в этом может помочь более внимательное отношение к своему кишечнику. В этом могут помочь пробиотические продукты и добавки. Они восстанавливают микрофлору кишечника с помощью живых бактерий.
Если кишечник работает хорошо, это отражается на здоровой и чистой коже.
Что такое пробиотические продукты?
Пробиотические продукты, такие как йогурт, кефир, яблочный уксус и квашеная капуста, естественным образом содержат полезные бактерии. Если часто включать эти продукты в свой рацион, то они могут заселить слизистую оболочку кишечника. Это способствует укреплению кишечной флоры, и одновременно защищает иммунную систему и кожу. Рассмотрим подробнее наиболее важные пробиотические продукты:
- Йогурт особенно богат пробиотиками. Он изготавливается из молока, в которое добавляются молочнокислые бактерии. Эти бактерии придают йогурту упругость, и сохраняются в продукте после его изготовления. Чем свежее йогурт, тем больше в нем пробиотических бактерий. Поэтому срок годности должен быть как можно более поздним.
- Кефир также изготавливается из молока, но не путем добавления молочнокислых бактерий. Свои особые свойства кефир получает от кефирного клубня. Этот гриб состоит из дрожжей и различных бактерий. Благодаря особому процессу производства, кефир содержит очень большое количество пробиотических бактерий. Кроме того, кефир практически не содержит лактозы.
- Молочнокислые бактерии добавляются и при производстве квашеной капусты. Именно поэтому сырая квашеная капуста является одним из самых ценных пробиотических продуктов питания. Важное преимущество: квашеная капуста подходит и для людей, ведущих вегетарианский образ жизни.
- Чайный гриб изготавливается из чая, в который добавляется грибок комбуча. При этом образуются (как и в случае с кефиром) молочная, уксусная кислоты, и немного спирта. Чайный гриб также богат пробиотическими микроорганизмами, и является веганским напитком.
- Яблочный уксус также содержит много пробиотиков. Они образуются в процессе брожения яблок, превращаясь в вино и, в конечном счете, в уксус. Натуральный яблочный уксус, содержащий особенно много пробиотиков, мутный, и имеет темный цвет. При освещении видна тонкая структура, напоминающая паутину.
Чтобы поддержать кишечник и кожу пробиотиками, включайте эти продукты в свой рацион как можно чаще!
Другие советы по борьбе с пятнами и прыщами
Уделите кишечнику необходимое внимание, или обеспечьте его правильным питанием, и тогда различные проблемы с кожей быстро разрешатся сами собой. Прежде всего необходимо избегать негативных провоцирующих факторов:
- Осознанное питание — ключ к жизненной силе и красивой коже.
- Попробуйте уменьшить в своем рационе количество сахара, мяса и/или белой муки!
- Диета также важна для работы кишечника. Ешьте много продуктов, содержащих клетчатку! Они содержатся в основном в свежих овощах и цельнозерновых продуктах.
- Говорят, что кожа — это зеркало души. Неудивительно, что стресс отражается и на внешнем виде кожи. Поэтому для того, чтобы кожа была красивой и здоровой, необходимо научиться снижать уровень стресса в своей жизни и/или лучше с ним справляться.
- Существуют также кремы и другие косметические средства с про- и пребиотическими компонентами. С их помощью можно поддерживать микробиом кожи непосредственно извне.