Проблемы менопаузы — истощение и усталость не редкость

Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.

Менопауза — сложный период в жизни многих женщин. Гормональные изменения не только приводят к отсутствию менструаций, но и могут вызывать множество физических и психических симптомов. Для многих женщин усталость и истощение являются неотъемлемой частью менопаузы, и даже последующих лет. Мы рассмотрели, что можно сделать для борьбы со свинцовой усталостью в период менопаузы.

Менопауза: Истощение — распространённый симптом

Некоторые женщины переживают менопаузу без каких-либо проблем и жалоб. Другим приходится бороться с физическими и эмоциональными симптомами, некоторые из которых могут быть весьма стрессовыми. Эти жалобы встречаются чаще всего:

• Приливы жара и потливость — одни из самых распространенных жалоб в период менопаузы. Их отмечают до 85% женщин. Некоторые из них испытывают лишь несколько слабых приливов жара. Другие испытывают несколько сильных приливов жара в течение дня и даже ночью. Ночные приливы жара могут разбудить вас, и вызвать проблемы со сном. Это может быть причиной климактерического истощения.
• Проблемы со сном возникают не только из-за возможных приливов жара, но и из-за гормональных изменений. Недостаток эстрогена сокращает фазу глубокого сна, поэтому многие женщины просыпаются ночью, и уже не могут заснуть. Бессонные ночи, естественно, приводят к усталости в течение дня.
• Сухость влагалища также является типичным симптомом менопаузы. При снижении уровня эстрогена, толщина слизистых оболочек в организме уменьшается. Во влагалище это может привести не только к проблемам во время секса, но и к зуду или жжению. Решить эту проблему можно с помощью лубрикантов и специальных вагинальных кремов.
• Распространенным симптомом менопаузы являются перепады настроения, которые могут доходить до депрессии. Это также может быть причиной усталости. С одной стороны, истощение — типичный симптом депрессии. А с другой — психологический стресс может еще больше нарушить сон. Те, кто переносит стресс, переживания и плохое настроение на сон грядущий, просыпаются не такими свежими, и в течение дня чувствуют себя уставшими и измотанными.
• Среди других распространенных симптомов менопаузы — боли в суставах и мышцах, увеличение массы тела, старение кожи и проблемы с памятью. Кроме того, после наступления менопаузы, значительно возрастает риск развития остеопороза.

Нужно ли принимать гормоны в период менопаузы?

Изменение гормонов является причиной климактерических симптомов. Разве не очевидно, что нужно просто принимать эстроген и другие гормоны? Действительно, это было обычным и широко распространенным явлением в течение многих лет. Сегодня заместительная гормональная терапия применяется более осторожно.

Она показана в тех случаях, когда симптомы очень мучительны, и не поддаются регулированию другими мерами. Заместительная гормональная терапия может уменьшить симптомы и улучшить такие проблемы, как усталость, перепады настроения и приливы жара. Однако заместительная гормональная терапия может повысить риск развития рака молочной железы. Рак слизистой оболочки матки также чаще встречается после длительной гормональной терапии. Другим риском являются тромбозы и эмболии.

Поэтому применение гормонов должно быть взвешено индивидуально для каждой женщины, с целью оценки соотношения риска и пользы. Подробно обсудите этот вопрос со своим гинекологом! Он может проконсультировать Вас, и принять решение вместе с Вами.

Добавки при климактерической усталости

Недостаток некоторых питательных веществ может повышать утомляемость. Именно поэтому некоторые добавки могут помочь вам снова почувствовать себя бодрым. В зависимости от конкретной ситуации, Вам могут потребоваться различные питательные вещества, такие как железо, витамин D или витамин B12. Лучше всего пройти обследование и выяснить, нет ли у вас недостатков!

Хорошей добавкой для многих женщин является убихинол. Это близкий родственник хорошо известного коэнзима Q10. Убихинол является витаминоподобным веществом, и отвечает за выработку энергии в клетках. При недостатке убихинола, клетки не функционируют должным образом, что может привести, в частности, к усталости и истощению. Убихинол в виде пищевой добавки усваивается организмом легче, чем коэнзим Q10. Он поддерживает здоровье сердца, защищает клетки, и повышает жизненный тонус организма. Попробуйте сами принять эту ценную пищевую добавку! Возможно, она поможет вам легче пережить переходный период.

Гигиена сна против усталости в климактерическом периоде

Термин «гигиена сна» относится к целому ряду моделей поведения, связанных со сном. Даже если причиной ваших проблем со сном являются гормональные изменения, вы не бессильны перед ними. Ваше поведение может существенно изменить ситуацию, и обеспечить более спокойный сон. Эти моменты очень важны:

• Разработайте небольшой вечерний ритуал, который расслабляет вас, и настраивает тело и разум на сон! Это может быть теплый душ, короткая прогулка или чтение спокойной книги.
• За час до сна воздержитесь от просмотра телевизора, использования компьютера или смартфона! Свет от экранов снижает выработку гормона сна мелатонина.
• Создайте приятную атмосферу для сна! Обустройте спальню так, чтобы вам было комфортно, а обстановка способствовала расслаблению! Перед сном тщательно проветрите комнату! Комната должна быть как можно более темной, и не слишком теплой.
• Некоторые люди считают, что утяжеленное одеяло помогает им спать более крепко и спокойно. Такие одеяла гораздо тяжелее тех, к которым вы привыкли. Это может оказывать успокаивающее и способствующее сну действие (после непродолжительного привыкания).
• По возможности всегда ложитесь спать в одно и то же время, и вставайте в одно и то же время! Организм постепенно привыкает к времени сна, а затем своевременно выделяет соответствующие гормоны, которые и снимают усталость.

Физические упражнения помогают бороться с переутомлением

Регулярные физические упражнения особенно важны в период менопаузы. Они помогают предотвратить боли в мышцах и суставах, и сохраняют мышцы крепкими. Кроме того, это помогает лучше отдохнуть вечером, если вы тренировались в течение дня. Кроме того, физические упражнения важны для предотвращения перепадов настроения и депрессии.

Так что найдите себе регулярный вид спорта или вид физической активности, который вам нравится! Уже одна эта мера может значительно улучшить состояние усталости и утомляемости.

Другие советы по борьбе с усталостью и истощением в климактерическом периоде

• Достаточно ли вы пьете воды? Многие женщины и так пьют слишком мало воды. В период менопаузы эта проблема может усугубиться. А ведь баланс жидкости в организме имеет решающее значение для того, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным. Обязательно выпивайте не менее двух литров воды, чая или разбавленных фруктовых соков каждый день!
• Как Вы уже знаете, причина усталости не всегда физическая. Причиной может быть и депрессивное настроение. Это обязательно нужно лечить. Обратитесь к врачу, если в течение длительного времени наблюдаются такие симптомы, как вялость, мрачное настроение или безнадежность.
• То, как Вы справляетесь со стрессом, также может быть причиной того, что Вы часто чувствуете усталость. Такие методы релаксации, как медитация, аутогенная тренировка или прогрессивная мышечная релаксация, могут помочь вам лучше справляться со стрессом. Это также окажет положительное влияние на сон.
• Следите за тем, чтобы ваше питание было здоровым и сбалансированным, чтобы ваш организм получал все необходимые питательные вещества! Особенно важны для Вас продукты из цельного зерна, свежие фрукты и овощи, а также богатая белком пища.
• Возможно, причиной Вашей усталости является не недостаток эстрогена, а что-то другое в Вашем организме. Например, проблемы с щитовидной железой могут вызывать у Вас чувство усталости и вялости. Пройдите медицинское обследование, чтобы такие причины не остались незамеченными!