Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Знакомо ли вам это чувство? Вы лежите в постели, смотрите в потолок, и не хотите ничего, кроме как наконец-то заснуть. Но как это сделать, если мысли не отпускают вас, и вы уносите с собой в постель стресс, полученный за день? Что делать, чтобы бессонные ночи не привели к проблемам со здоровьем и снижению работоспособности? Ответ может быть проще, чем вы думаете: ашваганда, ягода для сна, поможет вам хорошо выспаться!
Как ашваганда борется с проблемами сна, вызванными стрессом?
Бессонные ночи — это не обязательно. Ашваганда, которая известна и используется в Азии уже тысячи лет, способна снижать уровень кортизола. Если уровень гормона стресса кортизола снижается, это, в свою очередь, повышает стрессоустойчивость. Также можно сказать, что сонная ягода обладает анксиолитическим эффектом. Все эти свойства могут положительно влиять на качество сна. В целом, исследования показали, что люди, принимающие экстракт корня ашваганди в виде капсул или порошка, чувствуют себя более расслабленными, и отмечают в целом более спокойный сон, более быстрое засыпание, и меньшее количество прерываний сна. Как бы вам хотелось, чтобы утром вы были хорошо отдохнувшими и готовыми к новому дню?
Всё дело в дозе — Сколько ашваганди следует принимать?
Корень Withania somnifera, так называется ашваганда, обычно предлагается и принимается в виде порошка, капсул или таблеток. Капсулы следует принимать с большим количеством жидкости. Можно размешать порошок в воде или фруктовых соках. Независимо от того, в какой форме вы принимаете экстракт ашваганди, его следует принимать регулярно — за час до, или через два часа после еды.
Дозировка зависит от содержания витанолида. Оно может составлять от 2,5 до 10 процентов, в результате чего, суточная доза составляет от 350 до 600 мг. Качество капсул и порошка также имеет большое значение.
