Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Просто принять капсулу и больше никогда не обгорать на солнце? Конечно, все не так просто. Тем не менее вы постоянно читаете о «защите от солнца изнутри». Мы изучили вопрос о том, действительно ли солнцезащита с помощью БАДов работает, и о чем вам следует помнить.
Что такое внутренняя защита от солнца?
Внутренняя защита от солнца — это пищевые добавки или продукты, которые поддерживают защиту от солнца или его воздействия. Например, они должны помогать перехватывать свободные радикалы, или усиливать собственную защиту кожи. Для такой «естественной защиты от солнца» используются различные ингредиенты, например, бета-каротин, рибофлавин, витамины группы В или витамин Е. Но действительно ли капсулы и подобные средства могут заменить солнцезащитный крем?
Влияние ультрафиолетового излучения на кожу
Солнце, а точнее, ультрафиолетовое излучение, может повредить кожу несколькими способами:
- Во-первых, это, конечно, солнечный ожог, который мы все знаем и боимся. Если солнечный ожог произошел, то коже уже нанесен значительный ущерб, поэтому его следует избегать в первую очередь.
- Во-вторых, слишком много солнца повышает риск развития рака кожи. Это тоже известно большинству людей.
- Однако менее известно влияние солнца на старение кожи. Солнечное излучение UVA вызывает повреждение клеток кожи, что может привести к появлению морщин, дряблости, сухости и пигментных пятен. Проблема в том, что UVA-лучи активны каждый день, а не только когда солнце светит ярко. Ультрафиолетовые лучи также могут повредить кожу в пасмурные дни, зимой и даже в помещении. Поэтому хорошая защита от солнца должна быть эффективной круглый год. Однако обычно мы пользуемся солнцезащитным кремом только в солнечную погоду и только тогда, когда хотим выйти на улицу.
Может ли защита от солнца изнутри заменить солнцезащитный крем?
Однозначный ответ на этот вопрос: Нет! Вам обязательно нужен крем для защиты кожи летом. Лучше всего использовать крем с высоким фактором защиты от солнца! Для светлой кожи рекомендуется не менее SPF 30. Также важно наносить солнцезащитный крем в течение дня, пока кожа не нагрелась или не покраснела. Пот, вода или натирающая одежда приведут к тому, что часть солнцезащитного крема будет потеряна в течение дня. Тогда необходимо восстановить защиту, повторно нанеся солнцезащитный крем.
Поэтому никогда не обходитесь без солнцезащитного крема, особенно летом. Но защита от солнца изнутри, безусловно, может внести свой вклад.
Защита от свободных радикалов и окислительного стресса
Повреждения кожи, вызванные солнцем, в первую очередь вызываются так называемыми свободными радикалами. Это крошечные частицы, у которых не хватает одного электрона. Чтобы восполнить этот недостаток, они образуют связи с другими частицами и отбирают у них электроны. Это приводит к повреждению клеток организма, что отчасти является причиной старения кожи и, в худшем случае, рака.
Появление свободных радикалов в организме — это вполне нормальное явление. Наш организм может без проблем справляться с определенным их количеством. Сложно становится, когда свободные радикалы выходят из-под контроля (например, из-за избытка солнечного света). Это явление известно как окислительный стресс.
Антиоксиданты помогают бороться с окислительным стрессом. Они предоставляют свободным радикалам электрон по их собственному желанию. В результате им больше не нужно атаковать клетки организма, и с этого момента они становятся безвредными. Таким образом, антиоксиданты помогают защитить кожу. Поэтому они часто входят в состав капсул и других подобных средств, предназначенных для защиты от солнца изнутри.
Таким образом, антиоксиданты не могут защитить кожу от солнца. Однако они могут помочь уменьшить окислительный стресс и, следовательно, повреждение клеток. Это означает, что они эффективны и в тех случаях, когда мы не используем более интенсивную защиту от солнца, потому что выходим на улицу лишь на короткое время, или потому что на улице не особенно солнечно.
Является ли бета-каротин эффективным солнцезащитным средством изнутри?
Когда наша кожа подвергается воздействию солнца, она загорает. Этот механизм является защитной функцией кожи. В ней накапливается пигмент меланин, который в определенной степени защищает ее от ультрафиолетового излучения.
Считается, что краситель бета-каротин, который содержится в некоторых продуктах питания, обладает аналогичным действием. Если употреблять много бета-каротина (например, в виде капсул), кожа приобретает легкий оранжево-коричневый оттенок. Считается, что таким образом можно подготовить зимнюю кожу к солнцу.
Однако окрашивание кожи бета-каротином не обеспечивает естественной защиты от солнца. Даже если каротиновые капсулы придадут вам легкий загар, они не защитят вас от ультрафиолетовых лучей. Лосьоны для самостоятельного загара также не помогают в качестве защиты от солнца.
Тем не менее, бета-каротин дает небольшой эффект: это вещество также является очень эффективным антиоксидантом, который может помочь уменьшить окислительный стресс.
Важно! Людям, которые много курят, как правило, не следует принимать бета-каротин. У курильщиков доза быстро становится слишком большой, и это может увеличить риск развития рака легких.
Насколько полезно солнце?
Солнечный свет может быть вредным, но в то же время он очень важен для души и тела. Солнце необходимо нам, в частности, для выработки витамина D. Мы не можем получить достаточное количество этого витамина из пищи. Вместо этого организм сам вырабатывает его на коже. Для этого ему необходим солнечный свет. Поэтому солнце необходимо нам для того, чтобы получать достаточное количество витамина D.
Однако важно правильно выбрать количество. Как долго вы можете находиться на солнце без вреда для здоровья? В основном это зависит от типа вашей кожи. Чем светлее кожа, тем короче время ее защиты. Для чувствительной и очень светлой кожи время самозащиты истекает уже через несколько минут. Для более темной кожи это происходит не так быстро, но даже здесь это время составляет всего 30-45 минут. После этого ультрафиолетовое излучение начинает становиться вредным.
Солнцезащитный крем с достаточно высоким фактором защиты от солнца обеспечивает эффективную защиту. Это увеличивает время самозащиты. Например, если оно составляет десять минут, то с солнцезащитным фактором 30 вы можете увеличить его в 30 раз. Тогда вы сможете находиться на солнце до 300 минут (пять часов). Если вы также придерживаетесь здорового питания и, возможно, поддерживаете свой организм пищевыми добавками, тем лучше.