Потоотделение является важной частью обмена веществ и, помимо других важных функций, обеспечивает идеальную температуру сна в ночное время. Ночная потливость — это абсолютно нормальное и здоровое явление, но слишком сильное ночное потоотделение может быть признаком стресса или начинающихся заболеваний. Чрезмерное потоотделение ночью может быть вызвано и неподходящими спальными принадлежностями. Мы расскажем, что важно для хорошего ночного сна.
Почему важно потеть ночью?
В день мы теряем около полутора литров пота. Одна из основных функций пота — регулировать температуру тела. Человеческому организму необходима постоянная температура, чтобы обеспечить все функции организма. Если нам слишком жарко, мы потеем, так как испарение жидкости снижает температуру. Основная цель ночной потливости — снизить температуру тела. Чем она ниже, тем глубже и лучше мы спим. Вот почему мы потеем больше, когда засыпаем, чем когда находимся в глубоком сне.
Пот: Задачи и свойства жидкости организма
Выделение пота контролируется вегетативной нервной системой. Мы не имеем прямого влияния на этот непроизвольный процесс. Помимо регуляции температуры тела, потоотделение важно для следующих процессов:
- pH: Пот поддерживает защитную кислотную мантию кожи. Это препятствует росту микробов, и служит барьером для патогенных микроорганизмов и грибков.
- Влажность: Пот распределяет кожное сало по коже. Это сохраняет ее эластичность и защищает от высыхания.
- Метаболизм: Токсины и отходы жизнедеятельности выводятся через поры вместе с потом. Потоотделение — важная часть процесса детоксикации.
- Ключевой стимул: Специальные потовые железы расположены в паховой области, подмышками, вокруг сосков и на волосистой части головы. Они активизируются, когда мы волнуемся или возбуждаемся, и дают нам наш личный запах. Это играет важную роль при выборе партнера.
Что происходит в организме, когда мы спим?
Примерно треть своей жизни мы проводим во сне. Но это не потерянное время — наш мозг обрабатывает ежедневные события, пока мы спим. Поговорка «Сначала поспи» не случайна:
- Во время глубоких фаз сна все, что мы узнали и пережили, переходит в нашу долгосрочную память. Поэтому здоровый сон крайне важен для нашего эмоционального и психического здоровья.
- Во время сна мы не только восстанавливаем силы, но и выделяем важные гормоны, которые влияют на регенерацию клеток, развитие мышц и рост костей.
- Сон укрепляет иммунную систему, защищающую наш организм от патогенных микроорганизмов.
- Ночью пищеварение может спокойно работать. Это также положительно сказывается на нашей фигуре.
Сон также зависит от того, что у нас на уме. Если нам нужно многое переварить в уме, мы потеем сильнее. Алкоголь или острые специи, такие как чили, влияют на качество сна не меньше, чем тяжелая пища, грустные мысли или переживания. Гормональные изменения во время менопаузы или в период роста также могут привести к ночной потливости или ее усилению.
Что мне нужно для здорового и спокойного сна?
Наш ритм сна и бодрствования контролируется очень простыми сигналами. С наступлением темноты, мы начинаем уставать. В организме начинает вырабатываться гормон мелатонин. Это помогает нам заснуть. Свет нарушает сон. Прохладная комната помогает организму выделять тепло, и тем самым способствует созданию идеальной температуры для засыпания. Идеальная температура в спальне — от 15 до 19 градусов Цельсия.
Поскольку мы потеем, когда засыпаем, постельное белье становится влажным. Ведь за ночь мы теряем до 200 миллиграммов жидкости. Поэтому дышащие материалы в постельном белье, пододеяльниках и подушках очень важны для здорового сна без помех.
Как избежать повышенного потоотделения по ночам?
Ночное потоотделение при неправильном выборе постельного белья может привести к тому, что мы проснемся, и будем вынуждены проходить все фазы сна с самого начала. Если нас беспокоят во время важной фазы быстрого сна, например, холод, сквозняки или мокрое одеяло, это может привести к тому, что на следующий день мы будем чувствовать себя измотанными и уставшими. Даже если мы провели в постели достаточно часов.
Правильно подобранное оборудование для хорошего сна может внести значительный вклад в спокойный ночной сон. Например, существуют системы для сна, которые были разработаны для спокойных ночей и здорового сна. Для изготовления одеял, матрасов, подголовников и топперов, используемых в этих система сна, используются воздухопроницаемые высококачественные материалы. Они состоят из натуральных волокон, изготовленных из кукурузы или древесных волокон.
Также существуют одеяла с органическим климатом, которые имеют наполнитель из 50% целлюлозы и 50% натуральных кукурузных волокон. Это выравнивает колебания температуры в течение ночи, и гарантирует высокую воздухопроницаемость. В результате ночью не бывает сыро, слишком холодно или слишком тепло.
Они очень лёгкие, и легко поддаются машинной стирке при температуре 60 градусов. Это идеальный вариант для аллергиков или тех, кто любит спать голышом. Если вы не надеваете на ночь пижаму или футболку, то не только постельное белье, но и одеяло просто необходимо стирать чаще. Текстиль из синтетических волокон может вызывать нагревание или раздражение кожи.
Свежий воздух и натуральные материалы для предотвращения чрезмерного потоотделения по ночам
Идеальное постельное белье или матрас должны как впитывать, так и выделять влагу, вызванную ночным потоотделением, чтобы предотвратить липкую сырость. Дышащие натуральные материалы обеспечивают сухой микроклимат в постели. Это лишает клещей и бактерии возможности размножаться. Чтобы люди и волокна могли дышать, необходимо регулярно проветривать помещение, чтобы влажный, затхлый воздух улетучивался. Душный воздух в спальне может вызвать стресс, который, в свою очередь, приводит к повышенному потоотделению и плохому сну.