Снижение стресса: 5 способов улучшить своё психическое здоровье

Стресс — это обычная реакция на требования или давление в определенных жизненных ситуациях. Он является результатом воздействия гормонов (химических веществ мозга) на организм. Стрессовые факторы вызывают реакцию, и активируют встроенную систему тревоги человека. Стресс может привести к напряжению мышц и тяжелому дыханию. Он оказывает влияние на психику, что может проявляться в виде агрессии или раздражительности, бессонницы, грусти, чувства потери и проблем с памятью. Длительный стресс может привести к другим проблемам, таким как тревога, выгорание или депрессия. Длительный и непреодолимый стресс повышает риск возникновения серьезных проблем с психическим здоровьем.

Лисон Л., бывший автор книги «Здоровье», отметил преимущества победителей теста с маслом CBD в преодолении психических стрессовых ситуаций: «Стресс — это нормальная часть нашей повседневной жизни. Он становится вредным, когда носит постоянный характер. Чтобы уменьшить стресс, существуют определенные виды деятельности или привычки, которые следует культивировать». В этой статье мы поговорим о том, как способствовать снижению стресса, и улучшению психического здоровья.

Как уменьшить стресс и улучшить психическое здоровье

Использование техник релаксации и другие мероприятия по снижению стресса, являются одними из эффективных способов борьбы со стрессом и поддержания психического здоровья. Вот 5 способов, с помощью которых вы можете улучшить свое психическое здоровье:

Распознайте, когда стресс является проблемой

Существует связь между тем, как вы себя чувствуете, и физическими признаками давления, которые вы выражаете. Поэтому необходимо обращать внимание на такие признаки, как головная боль, мышечное напряжение и усталость. Важно подумать о причинах стресса и о том, как можно найти практические решения этих проблем. Чтобы правильно справиться со стрессом, следует подумать, какие проблемы вы можете решить сами, а какие нуждаются в помощи. Важно определить факторы стресса, и предпринять шаги по их снижению. Ставьте перед собой достижимые цели по снижению стресса и принимайте то, что вы действительно не можете изменить. Подумайте о тех областях, где вы можете изменить ситуацию!

Создайте поддерживающие отношения

Стресс может быть непреодолимым, и варьироваться от человека к человеку. Наши индивидуальные особенности и механизмы преодоления могут быть разными, но есть несколько универсальных подходов к снижению влияния стресса на наше психическое здоровье. Один из них — создание поддерживающих отношений. Стремитесь к близости членов семьи или надежных друзей, которые могут оказать вам немедленную помощь в стрессовых ситуациях! Вы можете попробовать что-то новое, став членом клуба или социальной группы. Волонтерская работа на курсах может расширить вашу социальную сеть, и отвлечь вас от того, что вас психологически напрягает. В конечном итоге, благодаря такой деятельности, вы можете приобрести друзей на всю жизнь.

Питайтесь здоровой пищей и избегайте алкоголя

Вы можете уменьшить стресс, питаясь здоровой пищей. В целом, правильное питание может положительно повлиять на ваше настроение. Ваш ежедневный рацион должен содержать важные минералы и витамины для поддержания психического состояния. Вам также следует пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Нельзя бороться со стрессом, употребляя много алкоголя или куря. Хотя может показаться, что они временно снимают стресс, они усугубляют ситуацию. Кофеин и алкоголь могут усилить вашу тревогу.

Физические упражнения и хороший сон

Чтобы снять стресс, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Выработка эндорфинов также улучшит ваше настроение. Такие занятия, как 20-минутные прогулки, йога и медитация, помогут решить некоторые проблемы психического здоровья, вызванные длительным стрессом. Найдите время, и займитесь уходом за собой! Обеспечьте идеальный баланс между ежедневными обязанностями и отдыхом! Соблюдайте гигиену сна! Эксперты утверждают, что масло CBD может эффективно облегчить симптомы бессонницы.

Обратитесь за профессиональной помощью

Если вы все еще страдаете от симптомов стресса после того, как испробовали вышеперечисленные способы борьбы со стрессом и улучшения психического здоровья, вам следует обратиться за профессиональной помощью. Раннее распознавание вредного стресса важно для вашего выздоровления. Вам следует поговорить с врачом об избавлении от стресса с помощью лекарств и терапии. В большинстве случаев, врач может предложить когнитивно-поведенческую терапию (КПП). Эта терапия помогает уменьшить стресс, изменяя ваше восприятие стрессовых ситуаций. Вы можете пройти короткое межличностное консультирование, чтобы обсудить причины вашего стресса и практические методы преодоления.

Почему снижение стресса важно?

Стресс становится важной причиной многих проблем со здоровьем. Он влияет на все сферы вашей жизни. Он может привести к боли или состоянию, известному как фибромиалгия. Вы можете снизить риск серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, клиническая депрессия и ожирение, если сможете эффективно управлять и избегать длительного стресса. Для этого нужно подготовиться к стрессовым событиям и решить, каким задачам отдать предпочтение. Вы можете справиться со стрессом или уменьшить его, уделяя время отдыху, питаясь сбалансированной пищей, общаясь с друзьями и близкими и замечая, когда вы испытываете стресс. Помимо общих физических и психических последствий стресса, он также может привести к ослаблению иммунной системы.

С эмоциональным стрессом справиться сложнее. Он может привести к плохому социальному взаимодействию, чувству безнадежности, жестокому обращению, страху и смерти. Хронический стресс провоцирует выработку катехоламинов и кортизола, таких как норадреналин и дофамины. Эти гормоны стресса отвечают за реакцию бегства или борьбы. Мероприятия по снижению стресса помогают улучшить общее состояние здоровья, и открыть бесконечные возможности, которые может предложить жизнь. В целом, программа снижения стресса борется с такими последствиями стресса для здоровья, как сердечно-сосудистые заболевания, расстройства пищеварения, ослабление иммунной системы и ускоренное старение. Она устраняет из вашей повседневной жизни стресс, связанный с работой, и физический стресс.

Преимущества упрощения жизни для уменьшения стресса

Когда вы упрощаете свою жизнь, чтобы уменьшить стресс, вы предотвращаете долгосрочный ущерб, вызванный стрессом. Преимущества жизни без стресса включают контроль веса, улучшение настроения, укрепление семейных уз, баланс между работой и личной жизнью, и спокойный сон. Это повышает работоспособность и бдительность. Жизнь без постоянного стресса характеризуется хорошей памятью, поскольку стволовые клетки размножаются. Другие преимущества методов релаксации включают улучшение пищеварения, прогрессивное расслабление мышц и снижение кровяного давления.