Засыпайте лучше: советы и домашние средства для спокойных ночей

Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.

Сон — одна из самых важных вещей для нашей физической формы и здоровья. Разуму также необходимо время ночью, чтобы классифицировать и распределить впечатления дня и восстановить силы. Если мы слишком мало спим, или даже страдаем от расстройства сна, это может быстро сказаться на нашей работоспособности и настроении. Масло CBD может значительно облегчить расслабление перед сном. О том, почему это так, и о других советах для спокойного ночного сна мы рассказываем здесь.

Релаксация для борьбы с проблемами сна: Засыпайте лучше с ясной головой

Согласно исследованию сна, проведенному в 2017 году, каждый восьмой человек испытывает проблемы со сном. Для того, чтобы сделать это хорошо, нам нужно прежде всего освоить одну вещь: отпустить ситуацию. Это именно то, что многие люди часто считают сложным после суматошного дня.

Причиной проблем со сном часто являются мысли, которые крутятся в нашей голове. Проблема плохого сна заключается еще и в том, что разум может разыгрывать нас. Беспокойство по поводу ночи или следующего дня может запустить порочный круг, который приведет к еще большим проблемам со сном и беспокойству. Для хорошего сна нам необходимы

• Подходящая, спокойная обстановка (прохладная, хорошо затемненная спальня без помех).
• Приятный короткий период релаксации, когда мы можем оставить повседневную жизнь позади.

Беспокойство по поводу ночи бодрствования или следующего дня может запустить порочный круг, который приведет к еще большей бессоннице и беспокойству по ночам. Поэтому девиз здорового сна: меньше — значит больше. Однако, поскольку это часто бывает нелегко, мы можем обратиться за помощью. Натуральные средства для сна облегчают процесс отключения. Они помогают успокоиться и расслабиться. Натуральные средства, такие как CBD, мелисса, хмель или валериана, помогут вам чувствовать себя бодрым и энергичным на следующий день.

Как CBD может помочь с засыпанием и проблемами со сном?

Натуральные средства, такие как CBD, не влияют на сон как таковой. Они лишь помогают нам успокоить нервы и снять стресс, накопившийся за день. Каннабидиол (CBD) — это каннабиноид из женского растения конопли (каннабиса). Масло CBD добывают из растения конопли. Конопля — древняя культура, которая была частью нашей культуры на протяжении веков. Из конопли делали веревки и ткани. Это растение всегда использовалось в качестве домашнего средства от проблем со сном и боли.

В отличие от ТГК (тетрагидроканнабинола), CBD не оказывает психоактивного воздействия на человека. Масло CBD может продаваться свободно, в то время как THC должен выписывать врач. CBD — один из 100 каннабиноидов, содержащихся в растении конопли. Каннабиноиды — это химические соединения, которые встречаются как в растениях, так и в организме человека. Как внешний каннабиноид, CBD оказывает регулирующее воздействие на собственные функции организма, и может дополнять и усиливать их. Он может способствовать лечению боли, тревоги, судорог и трудностей со сном, а также оказывать активизирующее действие и способствовать регенерации мышц.

Однако масло CBD и другие растительные средства для сна могут оказать поддержку только в тех случаях, когда в проблемах с засыпанием или недостатке расслабления виноваты внешние факторы.

Почему хороший сон так важен для тела и разума?

Мы проводим во сне около трети своей жизни. Больше всего в сне нуждаются младенцы и дети, которые еще растут. Даже когда мы болеем, мы автоматически спим больше. Во время сна, организм может восстанавливаться, накапливать накопленный опыт и восстанавливать иммунную систему.

Что происходит, чтобы мы заснули?

В норме, вечером организм подает нам сигнал о том, что ему нужен перерыв и отдых. Мы устаем, не можем сосредоточиться и начинаем зевать. В среднем процесс, в ходе которого организм перестраивается на фазу отдыха, занимает от пяти до тридцати минут. Чтобы запустить этот процесс, в мозге выделяется гормон мелатонин. Он запускает следующие механизмы:

• Замедляется дыхание и пульс.
• Температура тела снижается примерно на одну десятую.
• Кровяное давление падает.

Во время сна мы проходим различные фазы, лежа в постели ночью:

• Глубокий сон используется для физического восстановления. В это время выделяются гормоны роста, и активизируется иммунная система. Патогенные микроорганизмы, такие как бактерии или вирусы, становятся безвредными для иммунной системы. Мышцы активны. Сомнамбулы двигаются во время этой фазы, и не реагируют на происходящее, поскольку мозг отдыхает.
• В REM-сон (Rapid Eye Movement) мы начинаем видеть сны. Тело находится почти в состоянии бодрствования, но мышцы активны. Эта часть ночи очень важна для мозга. Именно здесь происходит обработка событий дня. Сон во сне используется в первую очередь для восстановления психики.

Стресс, суета, заботы или незнакомая обстановка, например в путешествии, часто мешают заснуть. Ночная и посменная работа также может нарушить естественный ритм сна и бодрствования.

Натуральные средства для улучшения засыпания и сна

К лечению расстройств сна с помощью снотворных препаратов следует относиться с осторожностью. Препараты, используемые в качестве снотворного, могут иметь побочные эффекты, быстро вызывать привыкание и нарушать фазу сна, которая так важна для ума. Их следует применять только по рекомендации врача и в экстренных случаях. Однако в природе существует множество натуральных веществ, обладающих успокаивающим действием. Они помогают засыпать и оставаться во сне. Вы не будете чувствовать себя уставшим, когда встанете.

Совет: Вы также можете комбинировать вещества друг с другом. С небольшим опытом вы поймете, что лучше всего помогает вам заснуть.

К ним относятся:

• Лаванда. Свежее растение можно пить как чай, или использовать в качестве ароматизированного масла. Лаванда обладает успокаивающим, улучшающим сон, и снимающим тревогу действием.
• Валериана успокаивает нервы и помогает заснуть. Однако у некоторых людей побочным эффектом является головная боль.
• Хмель расслабляет, и помогает справиться с беспокойством и тревогой.
• Страстоцвет считается анксиолитиком и успокаивает.
• Лимонная мелисса оказывает расслабляющее действие на вегетативную нервную систему.
• Масло CBD может обеспечить расслабление перед засыпанием. Однако только в том случае, если проблемы со сном вызваны внешними факторами.

Полезный совет: Если вы хотите поддержать свой сон с помощью масла CBD, обязательно используйте высококачественный продукт, сертифицированный независимыми лабораториями.

Основные меры предосторожности при нарушениях сна: 8 советов для лучшего сна

Поскольку ночью организму предстоит много работы, полезно не слишком нагружать его во время сна. Идеальным вариантом будет небольшой ритуал, который можно начать с чистки зубов. Это даст организму сигнал, и поможет расслабиться. Очень простые способы облегчить засыпание:

• Совет 1: Пустой желудок. За три часа до сна не следует ничего есть. Полный желудок не только мешает засыпанию, но и отнимает слишком много важных ресурсов во время сна. Кроме того, в состоянии покоя, организм не может сосредоточиться на пищеварении. Поэтому ужин должен быть как можно более легким.
• Совет 2: Спорт. Упражнения, которые скорее расслабляют, чем стимулируют, например, прогулка, могут сделать организм более уставшим ко сну. Короткая прогулка по окрестностям также поможет вам привести мысли в порядок или просто отключиться.
• Совет 3: Высыпайтесь. Кофе, черный чай, сахар или даже алкоголь оказывают нежелательный стимулирующий эффект в вечернее время. Это мешает не только засыпанию, но и спокойному сну.
• Совет 4: Темнота. Для лучшей выработки мелатонина необходимы темнота и прохлада. Здесь помогут занавески перед окном, или простая маска для сна.
• Совет 5: Сделайте перерыв. Телевизоры, мобильные телефоны и ноутбуки — это разрушительные факторы. Помимо электросмога, они еще и слишком сильно отвлекают мозг перед сном. Им не место в спальне.
• Совет 6: Звуки. Аудиокниги идеально подходят для ночного сна, так как их можно слушать в темноте. Существуют специальные подкасты для засыпания или определенные звуки, такие как дождь, шум моря или пение птиц, которые помогут вам отключиться.
• Совет 7: Прохлада. Для режима сна необходимо, чтобы в комнате было прохладно. Идеальная температура для засыпания — от 19 до 21 градуса.
• Совет 8: Поддержка. Качественные матрасы и постельное белье из натуральных волокон также способствуют засыпанию, так как не нагреваются и меньше потеют.