Стоит ли смотреть в лицо своему страху? Советы, как справиться со страхом и паникой в жизни

Определенная доля страха — это нормально. Признание страха даже помогает людям инстинктивно защищать себя от опасности. Однако вы можете бояться и того, что на самом деле не представляет опасности. У некоторых людей в связи с этим даже развивается настоящее тревожное расстройство. Если вы хотите добиться успехов в жизни, иногда нужно просто быть смелым, и посмотреть в лицо своему страху. Что бы вас ни пугало, вот советы, которые помогут справиться с тревогой.

Всегда ли правильно хотеть встретиться со страхом лицом к лицу?

Вы должны чувствовать себя готовым к тому, чтобы принять решение встретиться со страхом лицом к лицу. Если люди боятся чего-то, чего они обычно могут избежать, например гигантских тарантулов, они могут не испытывать сильного желания преодолеть этот страх, и это нормально.

Избавление от тревоги — это всегда анализ затрат и выгод. Страдающие должны задать себе вопрос, насколько сильно это чувство влияет на их жизнь. Если вы боитесь чего-то, чего не можете просто избежать, или если избегание страха связано с риском, то, несомненно, полезно подумать о том, как отпустить этот страх, или лучше с ним справиться. Однако есть и другие ситуации, в которых не обязательно полезно смотреть страху в лицо. Например, если причиной вашего страха является токсичный начальник, или если вы находитесь в отношениях, где вас оскорбляют. Если вы сделаете шаг навстречу обидчику, это может навредить вам, и не принести никакой пользы. В таких случаях вам больше всего поможет то, что вы будете избегать вреда до тех пор, пока не сможете выпутаться из ситуации и избежать опасности.

Это просто страх или уже фобия?

Принимая решение о том, стоит ли вам встретиться со своим страхом в одиночку, важно знать разницу между обычным страхом и фобией. Основное различие заключается в силе реакции страха, и его влиянии на жизнь человека. И страхи, и фобии, и тревожные расстройства вызывают эмоциональную реакцию. Однако тревожное расстройство вызывает негативные чувства, непропорциональные воспринимаемой угрозе или опасности, так что они становятся причиной серьезного нарушения способности человека функционировать.

Как тревожное расстройство влияет на вас?

Если, например, страх перед полетом может заставить вас беспокоиться о предстоящей поездке или подумать о том, чтобы путешествовать по-другому, то тревожное расстройство в данном контексте влияет на вашу повседневную жизнь. Возможные последствия могут быть следующими:

• Вы проводите чрезмерное количество времени, беспокоясь о полетах, даже если поездка не является неизбежной.
• Вы избегаете аэропортов.
• Вы испытываете острую тревогу, когда над вами пролетают самолеты.
• Вы не можете подняться на борт самолета из-за своей тревоги, или испытываете серьезные физиологические реакции, включая приступы паники, такие как потливость, дрожь или плач, если вы все-таки поднимаетесь на борт самолета.

Лечение конкретного страха или тревожного расстройства вполне может включать элемент конфронтации в виде направленной терапии. Однако вы также можете сначала попытаться выявить причины своих страхов, а затем преодолеть их с помощью следующих советов.

Как я могу преодолеть свои страхи?

Негативное осуждение себя за то, что вы панически боитесь чего-то, не поможет вам преодолеть страхи или справиться с панической атакой. Вместо этого попробуйте научиться менять свою точку зрения, и реорганизовать свои мысли! Вместо того, чтобы воспринимать тревогу как что-то хорошее или плохое, первым шагом будет восприятие ее как информации, которую сообщает вам ваше тело! На следующем этапе вы сможете оценить ценность этой информации и то, как с ней справиться.

Знакомы ли вы с дыхательными упражнениями?

Основываясь на своем опыте лечения тревожных расстройств, психологи совместно разработали метод, известный как «мета-момент», который поможет вам справиться с тревогой. В ситуациях, вызывающих тревогу, сначала сделайте паузу, и глубоко вдохните! Это поможет вам активировать парасимпатическую нервную систему — систему организма, которая отвечает за отдых, сон и удовольствие, среди прочего. Это состояние, при котором тело человека успокаивается, а не проявляет активность. Когда она активирована, у вас гораздо больше шансов ясно мыслить. Но не торопитесь с дыханием! Если вы пытаетесь дышать полной грудью, это не так эффективно. Напротив, медленное, глубокое дыхание животом дает обратный эффект.

Насколько хорошо вы помните счастливые моменты своей жизни?

Чтобы справиться с панической атакой или успокоить свои мысли в ситуации, вызывающей смутное чувство страха, пострадавшие могут научиться следующему приему. Для этого необходимо выполнить следующие шаги:

1. Во-первых, визуализируйте счастливый момент из своего прошлого, чтобы справиться с пугающими ситуациями!
2. На мгновение закройте глаза, и представьте себе место, где безопасно и спокойно. Это может быть картинка, на которой вы гуляете по красивому пляжу, лежите в постели с кошкой рядом, или счастливый опыт из вашего детства.
3. Позвольте позитивным чувствам успокоить вас, пока вы не сможете отпустить ситуацию и почувствовать себя более расслабленным!

Что говорят факты?

Иногда люди просто должны позволить себе испытывать тревогу. В таких ситуациях, однако, часто бывает полезно задаться вопросом о тревожных мыслях и чувствах, а не просто попытаться их отпустить. К сожалению, этот совет не помогает при тяжелых тревожных расстройствах.

Предположим, например, что человек боится оказаться в лифте и задохнуться. Ему следует спросить себя, слышал ли он когда-нибудь, чтобы такое случалось с кем-то. Также можно представить, что бы он сказал другу, у которого такая же паника по поводу подобных ситуаций!

Регулярно ли вы занимаетесь позитивной саморекламой?

Вместо того, чтобы проявлять нетерпение, замените негативное самовнушение, вызванное паникой в определенной ситуации или тревожным расстройством, на позитивное самовнушение! Скажите себе: «Я могу это сделать. Я пройду через это. Я уже бывала в такой ситуации, и я справлюсь».

Какую роль играют поощрения?

Награждайте себя, когда вы преодолели свою тревогу в определенной ситуации! Например, если вы сделали телефонный звонок, которого боялись, вознаградите себя за успех

• массажем,
• прогулкой на природе,
• ужином вне дома,
• книгой или
• другим маленьким подарком, который сделает вас счастливым!

Заключение: Стоит ли смотреть в лицо своему страху?

Не обязательно побеждать каждый свой страх. Боязнь цунами может не влиять на вашу повседневную жизнь, если вы живете за 1000 километров от моря. Но он может стать проблемой, если вы живете на побережье и паникуете каждый раз, когда слышите о землетрясениях, штормах или приливных волнах, потому что думаете, что можете оказаться в опасности. Или вы избегаете отпуска, который в противном случае прошел бы с удовольствием, чтобы не оказаться вблизи открытой воды. Проведите внутренний диалог с самим собой и осознайте, как ваши страхи мешают вам что-то сделать! Подумайте, не является ли это проблемой, которую вам нужно решить. Может быть, ваши страхи заставляют вас жить менее полноценной жизнью, чем вы надеялись?

1. Подумайте о преимуществах и недостатках отказа от противостояния своим страхам, и зафиксируйте результаты в письменном виде.
2. Определите преимущества и недостатки прямого столкновения со своими страхами.
3. Напишите, чего вы могли бы достичь, или как изменилась бы ваша жизнь, если бы вы преодолели свой страх!
4. И наконец, перечитайте списки, чтобы принять решение о том, что делать дальше.

Лучший способ преодолеть страх — посмотреть ему в лицо. Но важно сделать это здоровым способом, который поможет вам действительно преодолеть страх, а не травмирует вас!