Всем известно, как сильно стресс в повседневной жизни может повлиять на психику. Мы не только быстрее теряем нервы под давлением и часто злимся на других людей, которые ничего не могут с этим поделать, но и наше здоровье может пострадать от недостатка расслабления. Поэтому важно помочь организму. Мы раскрываем простые советы по расслаблению и инструменты, которые вы можете использовать.
Простые советы — Как я могу сознательно расслабиться?
Стресс — это совершенно естественная функция нашего организма, которая была очень важна и в прежние времена. При стрессе выделяются гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, которые подстегивают нас к максимальной производительности и, несомненно, были полезны нашим предкам во время охоты или бегства. Физические упражнения расщепляют эти гормоны, обеспечивая здоровое чередование расслабления и стресса.
Сегодня физические упражнения часто игнорируются в нашей повседневной жизни, поэтому мы перестали по-настоящему расслабляться, и снижать уровень гормонов стресса. Если они остаются, это не только вредит нашему организму в долгосрочной перспективе, но и может иметь такие последствия для здоровья, как высокое кровяное давление. Поэтому очень важно научиться активно расслабляться.
Многие считают, что расслабление — это утомительно, и требует много времени, и его невозможно совместить с повседневной жизнью. Но это не так, потому что не все техники релаксации требуют выхода из дома и обращения за профессиональной помощью. Существует множество способов расслабиться в домашних условиях. Но, конечно, для этого нужно немного терпения и практики.
Как моя основная позиция делает меня более расслабленным?
Все их знают и удивляются, как им это удается: люди, которые просто не теряют спокойствия ни из-за чего, и ни из-за кого и всегда остаются расслабленными. Стресс кажется им чуждым понятием, а выгорание — немыслимым. Как правило, это просто связано с их подходом к жизни. Немного потренировавшись, вы тоже сможете это делать.
- Будьте спокойны, не злитесь по пустякам, и избегайте негативных мыслей! Всегда осознавайте, что имеет значение, и выбирайте то, что достаточно важно, чтобы целенаправленно решать эти проблемы! Мы часто расстраиваемся из-за вещей, которые на самом деле не важны, и тратим ценную энергию, которая нам нужна для других вещей.
- Убедитесь, что вы высыпаетесь! Пока мы спим, наш организм заряжается энергией для повседневной жизни. Мы всегда следим за батареей мобильного телефона, но слишком часто забываем о своей собственной батарее. На самом деле все должно быть наоборот.
- Правильное питание также играет важную роль. Возможно, мы думаем о своей фигуре с каждой ложкой. Но питание необходимо не только для внешнего вида, но и для здоровья и равновесия. Неправильная тяжелая пища создает нагрузку на организм, и дает нам мало энергии. Кофе, например, выделяет в организм дополнительные гормоны стресса. Чашка чая, напротив, поможет вам расслабиться.
- На работе мы привыкли погружаться в работу. Часто мы забываем, что время от времени нужно делать перерыв, чтобы восстановить силы. Поверьте, ваш босс тоже будет доволен, ведь отдохнувший вы будете работать гораздо эффективнее.
Спортивный баланс — Какие упражнения помогают бороться со стрессом?
Физические упражнения помогают снизить уровень гормонов стресса, поэтому важно регулярно заниматься спортом, чтобы компенсировать его. Особенно хороши для снятия стресса виды спорта на выносливость. Особенно после изнурительной офисной работы мы часто даже не осознаем, насколько срочно нам нужны физические упражнения. Мы просто хотим вернуться домой, на диван, и думаем, что там можно прекрасно расслабиться, в то время как небольшая активность была бы гораздо эффективнее.
- После напряженного дня попробуйте встать и пробежаться. Вы увидите, как положительно это отразится на вашем балансе между работой и личной жизнью. В сочетании с правильной спортивной одеждой это также положительно скажется на вашей уверенности в себе, и придаст вам новые силы, причем не только физические.
- Конечно, есть и такие виды спорта, которые специально направлены на расслабление. К ним относятся, например, тайцзи и йога. Они пытаются гармонизировать тело, разум и душу, и тем самым создать релаксацию.
- Помимо регулярных перерывов, мы можем активно работать над расслаблением в офисе, уделяя внимание правильной позе сидя. Если мы сидим прямо на всем сиденье, и не отрываем обе ноги от пола, то наша энергия течет как можно лучше.
- Если мы не можем этого сделать, то валик для фасции поможет расслабить напряженные мышцы, и предотвратить напряжение, не прибегая к массажу.
- Немного попрактиковавшись, вы также можете освоить дыхательные техники, прогрессивную мышечную релаксацию, медитацию или аутогенную тренировку, и использовать свои мысли, чтобы помочь своему телу расслабиться.
- Упражнения на свежем воздухе — особенно хороший способ расслабиться. Отдых и природа не только позволяют нам подсознательно отключиться и подышать свежим воздухом, но и солнце насыщает нас важным витамином D.
Велнес для необходимого баланса
Велнес — это совет, который мы, конечно же, с удовольствием даем. В конце концов, где еще можно расслабиться и отключиться, как не в спа-центре или велнес-отеле? Отличный спа-салон — это идеальное место, чтобы хотя бы на короткое время отпустить все заботы, насладиться хорошей книгой, и немного отдохнуть от повседневной жизни. Здесь не будет стрессовых ситуаций. Здесь мы воспользуемся тишиной и покоем, и проведем время в сауне или паровой бане, побалуем кожу скрабом или расслабимся на массаже.
Оздоровительные отели, как и отели в целом, — это горячий совет для того, чтобы отдохнуть от стресса и очистить разум. Вдали от офиса и повседневной жизни мы наконец-то находим покой и время. Нам необходимо это осознание, чтобы снова почувствовать себя хорошо в своей шкуре. Уютный халат на коже часто творит чудеса, и дает нам ощущение, что мы живем другой жизнью. Однако это ощущение не зависит от спа-салона или велнес-отеля. Вы можете легко повторить этот способ релаксации у себя дома. Мы расскажем вам, как это сделать:
Как превратить свой дом в велнес-отель?
Мысль о том, сколько стоит велнес-день, часто не дает нам расслабиться. Поэтому мы рассказываем, как можно легко привнести велнес в свой дом. Вот наши лучшие советы:
- Возьмите выходной, и хоть раз сосредоточьтесь на себе! Это первый шаг к глубокому расслаблению. Сюда же относится и откладывание смартфона в сторону.
- Конечно, лучше всего применять наши советы на практике в ванной комнате. Наберите ванну тёплой воды, и просто наслаждайтесь покоем и теплом!
- Чтобы сделать этот простой совет более эффективным, вы можете использовать несколько вспомогательных средств. С правильным ароматом и расслабляющей музыкой ваша ванна станет такой же расслабляющей, как в спа-салоне.
- После этого мы проводим интенсивную программу по уходу за кожей с помощью пилинга и высококачественных косметических средств.
Но самое главное в релаксации — это, конечно, хорошее самочувствие. Дорогие спа-отели часто создают это ощущение с помощью дорогих банных полотенец и полотенец для рук. Завернувшись в них, вы никогда не захотите, чтобы велнес закончился. Чтобы спа-салон дома был таким же идеальным и расслабляющим, как в отеле, стоит инвестировать в качественный банный халат и банное полотенце. Чистый органический хлопок идеально подходит для этого, поскольку позволяет вашей коже дышать, и вскоре вы поймете, что не хотите чувствовать на себе ничего другого.
Когда вам так комфортно, вы не сможете не чувствовать себя расслабленно без каких-либо физических нагрузок. Если вам все еще хочется, вы можете попробовать аутогенную тренировку, прогрессивную мышечную релаксацию, или медитацию по вечерам.
