В транспорте, на работе или на отдыхе — шум повсюду. Каждый день мы подвергаемся воздействию шума, который может ухудшить наше здоровье в долгосрочной перспективе. Мы расскажем о возможных последствиях шума для вашего здоровья. Мы также дадим вам советы, которые помогут вам избежать стресса, вызванного шумом.
Стресс, вызванный шумом: Почему шум вреден?
Многие люди не осознают, что в повседневной жизни наш слух подвергается опасности. Будь то вечеринка, работа по дому, город или поход по магазинам: Постоянный шум вреден. Все больше и больше людей страдают от вызванной шумом потери слуха или тиннитуса. Постоянный шум — это нагрузка не только на слух, но и на весь организм.
Каждый тревожный звук заставляет человека насторожиться. Это вызывает выброс гормонов стресса. Таким образом, шум вызывает стресс, который в долгосрочной перспективе может привести к психологическим проблемам.
К каким последствиям может привести постоянный уровень шума?
Постоянное воздействие шума также вызывает учащенное сердцебиение, повышение кровяного давления и учащение дыхания. Все эти факторы негативно влияют на самочувствие и здоровье. Другие возможные последствия
- Большая нагрузка на психику: нервозность, раздражительность, неудовлетворенность.
- Трудности с концентрацией внимания.
- Снижение работоспособности.
- Высокое кровяное давление.
- Меньше или почти полное отсутствие сна.
- Сердечно-сосудистые проблемы.
- Повышенный риск инсульта.
Хронический стресс представляет собой большую опасность для сердца и кровообращения. Тело и разум никогда не находятся в полном покое, внутреннее равновесие нарушается. Для того чтобы предотвратить шумовые последствия для здоровья, необходимо, прежде всего, признать постоянный шум вредным.
Что такое шум?
Шум относится к звукам, которые обычно воспринимаются как тревожные из-за их высокой громкости. Таким образом, шум — это нежелательный или беспокоящий человека звук. Человеческое ухо улавливает звуки и обрабатывает их. Поскольку каждый человек по-разному реагирует на определенные звуки, шум воспринимается субъективно. Например, одни люди могут наслаждаться тяжелым металлом, а других эта музыка раздражает и нарушает их самочувствие. То, что воспринимается как неприятный шум, зависит от следующих факторов:
- Громкость и высота шума
- Уровень шума в окружающем пространстве
- Субъективное восприятие
Чем сильнее шум, тем больше вероятность того, что он будет воспринят как неприятный. Однако это также зависит от субъективного восприятия ситуации. Даже тихое тиканье часов ночью может свести вас с ума, и помешать заснуть. Согласно научным исследованиям, даже тихие повседневные шумы могут нанести вред сердечно-сосудистой системе. Воздействие высокого уровня шума или непрерывного шума снижает работоспособность и вредит здоровью.
Можно провести различие между непрерывным монотонным шумом, таким как шум и суета на дорогах большого города, и прерывистым шумом, таким как взлет самолета.
Как измеряется шум? Когда шум вреден?
Громкость шума измеряется, как уровень звукового давления в децибелах. Чем выше уровень звукового давления, тем громче шум. Самый тихий звук, который мы можем воспринять, — 0 децибел. Человеческий разговор при нормальной громкости достигает примерно 40-65 децибел. Проезжающий мимо автомобиль, напротив, достигает 65-80 децибел. Начиная со значения 120 децибел, ухо воспринимает звук как болезненный. При превышении этого уровня может произойти непоправимое повреждение слуха. Но даже длительный уровень шума в 85 децибел представляет опасность для здоровья. Поэтому подходящие средства защиты слуха, например беруши, очень полезны в ситуациях, когда вы подвергаетесь сильному шуму.
Где люди особенно подвержены воздействию шума? Какие люди больше всего страдают от шума?
Мир становится все громче, быстрее и суетливее: автомобильное, железнодорожное и воздушное движение, строительные площадки, промышленные и музыкальные системы, места отдыха, дискотеки, машины и бытовая техника — все это огромные источники шума, которые обрушиваются на нас. По данным ВОЗ, ежегодно в Европе из-за проблем со сном, связанных с шумом, теряется 903 000 здоровых лет жизни.
Постоянный высокий уровень шума оказывает огромное влияние на здоровье. В отличие от глаз, вы не можете просто закрыть уши, чтобы услышать то, что хотите. По данным различных опросов, шум транспорта воспринимается особенно неприятно. Шум проезжающих машин и оживленных пешеходов вездесущ.
Людям, живущим рядом с оживленной дорогой, приходится особенно трудно, ведь они сталкиваются с шумом и ночью, особенно в больших городах. Люди, живущие в шумном районе, подвергаются постоянному воздействию шума. Поэтому рекомендуется время от времени отдыхать от шумной обстановки, чтобы проветрить голову и разгрузить слух.
Помимо дорожного движения, местом повышенного шумового загрязнения обычно является работа. В частности, в офисах с открытой планировкой, повышенный уровень шума может негативно сказаться на здоровье как работодателя, так и сотрудников. Люди, которые в силу своей профессии подвергаются воздействию высокого уровня шума (строители, офисные работники, профессиональные музыканты и т. д.), с возрастом рискуют столкнуться с проблемой ухудшения слуха. Поэтому очень важно как можно раньше защитить мозг и уши от длительного воздействия шума.
Что можно сделать, чтобы уменьшить стресс, вызванный шумом?
В большинстве случаев, полностью избавиться от источников шума невозможно. Поэтому важно укреплять собственные нервы, чтобы быть менее восприимчивым к хроническому стрессу. Правильный способ борьбы со стрессом в сочетании с необходимым внутренним спокойствием — это ключ к душевному и физическому расслаблению. Мы даем вам несколько основных советов по снижению стресса, вызванного шумом:
- Избегайте лишних шумов, например, телевизора, работающего в фоновом режиме! Выключайте устройства, которыми вы не пользуетесь!
- Защитите свой слух! Закрывайте уши при кратковременном шуме! При прослушивании музыки или просмотре телевизора поддерживайте громкость на должном уровне! Используйте средства защиты слуха на громких концертах! На работе можно использовать беруши. Старайтесь максимально оградить себя от источников шума!
- Сделайте перерыв! Покиньте шумное место, и сделайте перерыв! Отдохните в месте, где вы можете насладиться тишиной! Отложите все дела, мысленно освободитесь от своих обязанностей, и постарайтесь расслабиться!
- Убедитесь, что ваш дом надежно защищен от нежелательного шумового загрязнения. Закрывайте окна на ночь, или установите звукопоглощающие жалюзи!
- Избегайте ненужных поездок на автомобиле! Ходите пешком или ездите на велосипеде на небольшие расстояния! Это и экологично, и шумопоглощающе!
- Попробуйте аутогенную тренировку, чтобы справиться со стрессом! Другие варианты — спорт или йога. Главное, чтобы вы занимались регулярно. Достижение внутреннего равновесия — это непрерывный процесс! Будьте терпеливы, не спешите, и не торопите события!
- Если вы страдаете от шумового загрязнения на работе, стоит открыто поговорить об этом с коллегами и начальником. Вместе вы сможете найти решения для устранения раздражающих источников шума на работе. К числу полезных мер по борьбе с шумом относятся, например, перегородки в офисе.