Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Новая тенденция среди тренировок называется deepWORK, и предлагается во все большем количестве студий. Эта форма тренировки призвана очистить сознание, и одновременно придать телу суперподтянутость, поскольку тренирует даже глубоко расположенные мышцы. Упражнения в тренировке deepWORK выполняются в определенной последовательности, согласованной со стихиями. О том, как работает новая тренировка, и чем она может быть полезна, можно узнать здесь.
Игра между расслаблением и силой: Что такое deepWORK?
Программа deepWORK была разработана Робертом Штайнбахером, бывшим преподавателем гимнастики и йоги, хореографом и квалифицированным двигательным терапевтом из Германии. Упражнения заимствованы из йоги и пилатеса, и специально разработаны для сердечно-сосудистой системы. Тренировка основана на чередовании расслабления и экстремального напряжения. При этом тренируются глубоко расположенные мышцы.
deepWORK работает со всем телом. Сочетание кардио и релаксации работает только с очень физическими упражнениями, основанными на повседневных движениях. Сила, выносливость и гибкость тренируются не по отдельности, а в комплексе. Это очень напряженно, что также является целью. Цель занятий deepWORK заключается в том, чтобы в конце вы были полностью измотаны.
Тело и разум должны быть приведены в гармонию с помощью упражнений, что означает, что вы также занимаетесь фитнесом для своего разума. Во время напряженной тренировки вы сжигаете до 600 килокалорий в час, и не имеете возможности отвлечься от своих мыслей. Это повышает концентрацию в повседневной жизни, и позволяет легче справляться со стрессами и переживаниями.
Как проходит тренировка deepWORK?
deepWORK — это тренировка всего тела с меняющимися последовательностями упражнений. Занятия проводятся босиком или в носках на коврике для йоги. Фазы расслабления (инь) сменяются интенсивными, ритмичными последовательностями (ян), и наоборот. Блоки курса deepWORK разделены на семь фаз, которые соответствуют пяти стихиям.
- Земля: Простые дыхательные упражнения позволяют прийти на курс, и отключиться от повседневной жизни.
- Растяжка: Мышцы разогреваются и готовятся к следующей тренировке.
- Переход от дерева к огню: Благодаря динамичным отжиманиям и бегу (бег на месте), активизируется кровообращение. Организм подготавливается к предстоящему сердечно-сосудистому блоку.
- Фаза «огонь — качели»: Упражнения на координацию чередуют нагрузку и восстановление в интервалах. Однако восстановление никогда не должно длиться достаточно долго, чтобы организм действительно восстановился. Неполное восстановление дает сильный тренировочный стимул.
- Огонь и металл: Во второй фазе «качели» отрабатываются дальнейшие хореографические последовательности координации и укрепления.
- Металл: Спринтерские забеги на месте, позволяют в конце тренировки бросить организму настоящий вызов и довести его до предела.
- Вода: Дыхательные упражнения помогают расслабиться и успокоиться, а также осмыслить изученные схемы движений.
Музыка играет важную роль в deepWORK. Во время фаз релаксации звучит спокойная классическая музыка, а во время фаз свинга, ритмичные басы задают темп. Это новое направление в фитнесе очень эффективно и подходит для всех, кто ценит эффективную и целостную тренировку. Поскольку движения всегда одинаковы, вам не нужны никакие предварительные знания, и вы можете сразу же приступить к занятиям.
