Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Во время беременности и родов, тазовое дно испытывает большую нагрузку. Поэтому, когда вашему ребенку исполнится несколько недель, вы должны тренировать и укреплять тазовое дно. Но как это работает, когда следует начинать, и почему тренировка тазового дна так важна? В этой статье вы найдете всю важную информацию, которая вам сейчас необходима. Мы также познакомим вас с некоторыми конкретными упражнениями.
Упражнения для тазового дна после родов: Почему это важно?
Тазовое дно состоит из группы мышц, которые, как следует из названия, находятся в тазу. Они выполняют целый ряд важных задач:
- Мышцы тазового дна поддерживают органы, расположенные в области таза. К ним относятся мочевой пузырь, кишечник и матка. Тазовое дно удерживает их на месте, и не дает им опускаться вниз.
- Напряжение в тазовом дне помогает контролировать мочевой пузырь и кишечник.
- Сильное тазовое дно также является преимуществом во время секса. Оно способствует возбуждению и оргазму.
Во время беременности тазовое дно подвергается повышенной нагрузке. Ведь ему приходится выдерживать вес ребенка, амниотической жидкости и растущей матки. Эта нагрузка может ослабить тазовое дно. Сами роды также влияют на тазовое дно. Оно должно сильно растянуться, чтобы пропустить ребенка. Поэтому после родов, мышцы тазового дна ослаблены и перенапряжены. Если вы ничего не предпримете, то рискуете столкнуться с недержанием мочи. Вот почему вам следует как можно скорее начать тренировки тазового дна.
Тренировка тазового дна после родов: Когда начинать?
Правильное время для начала упражнений варьируется от человека к человеку. Если у вас есть серьезные родовые травмы, или вы перенесли кесарево сечение, вашему организму потребуется больше времени для подготовки. В первые несколько недель вам необходимо восстановиться после родов и справиться со стрессом. Кроме того, ваш ребенок сейчас находится на первом плане. Поэтому в первые недели послеродового периода не следует начинать тренировки тазового дна. Единственное исключение — легкие дыхательные упражнения и упражнения на напряжение. Поговорите со своей акушеркой о том, когда вам следует начать их выполнять!
Примерно через шесть-десять недель можно приступать к собственно послеродовым упражнениям. Всегда обсуждайте точное начало упражнений с вашей акушеркой и/или гинекологом!
Необходимо ли тренировать тазовое дно и после кесарева сечения?
Да, вы должны тренировать тазовое дно даже после кесарева сечения. Мышцы были избавлены от нагрузки во время родов, но сама беременность — это огромная нагрузка на мышцы тазового дна. В течение нескольких месяцев оно должно выдерживать дополнительный вес ребенка и амниотической жидкости. Это ослабляет мышцы.
Кроме того, в последние недели беременности ваше тело уже подготовилось к родам и расслабило тазовое дно. Упражнения теперь помогают вновь подтянуть и укрепить его.
Упражнения для тазового дна после родов
Идеально посещать группу для послеродовой гимнастики. Эти занятия могут быть для вас на вес золота, особенно в стрессовых буднях, связанных с рождением ребенка. Там под руководством профессионалов вы узнаете, как ваше тазовое дно и все ваше тело может быстро снова стать подтянутым. Но мы также знаем, что не всегда есть возможность регулярно посещать занятия. Если ваша акушерка или гинеколог дали добро на тренировку тазового дна, вам сразу же должны быть показаны упражнения. Вы также можете попробовать следующие упражнения для тазового дна:
- Напрягите тазовое дно: Напрягайте тазовое дно на несколько секунд как можно чаще в повседневной жизни! Представьте, что вам срочно нужно в туалет, и вы должны сдержать позыв к мочеиспусканию. Мышцы, которые вы напрягаете, образуют тазовое дно. Это упражнение особенно практично, потому что вы можете легко выполнять его практически в любой ситуации.
- Разновидность этого упражнения на регрессию: Быстро чередуйте напряжение и расслабление тазового дна в течение одной минуты!
- Мостик: Лягте на спину, и поднимите ноги вверх! Затем поднимите таз вверх так, чтобы ноги и верхняя часть тела образовали прямую линию! Дышите спокойно, и задержитесь в этом положении на несколько секунд! Если ваша регрессия более развита, вы также можете напрягать тазовое дно.
- Боковые подъемы ног: Лягте на бок на коврик. Вытяните нижнюю руку так, чтобы на нее можно было положить голову! Другая рука стабилизирует верхнюю часть тела. Теперь поднимите верхнюю ногу до уровня бедра, и медленно опустите ее через несколько секунд. Повторите это упражнение восемь-десять раз, а затем поменяйте стороны!
Дополнительные советы против слабости тазового дна после родов
Говорят, что восстановление занимает примерно столько же времени, сколько и беременность. Ни одна женщина не приходит в полную форму за несколько недель. Ваше тело подверглось огромному стрессу во время беременности, и ему нужно время, чтобы восстановиться. Поэтому будьте терпеливы!
- В первые несколько дней после родов не следует делать ничего напряженного. Однако вы можете помочь матке восстановиться, лежа на животе. Если хотите, вы можете слегка усилить давление, подложив под живот подушку.
- Слабое тазовое дно приводит к сутулой, сгорбленной позе. Это, в свою очередь, оказывает вредное давление на тазовое дно. Поэтому старайтесь сознательно принимать вертикальную позу, чтобы укрепить тазовое дно! Например, вы можете взять за привычку обращать особое внимание на свою осанку при смене подгузников.
- После родов не следует поднимать или носить тяжести. Многие акушеры пользуются эмпирическим правилом: В послеродовой период ваш ребенок должен быть самым тяжелым предметом, который вы несете.
- Будьте осторожны с упражнениями для живота! Мышцы вашего живота и органы должны вернуться в правильное положение. Поэтому не напрягайте их слишком рано!
Заключение
Беременность и роды подвергают организм женщины почти невообразимой нагрузке. Неудивительно, что сначала ему необходимо восстановиться после этого. Мышцы тазового дна относятся к тем структурам, которые особенно напряжены у беременных женщин. Это может привести, помимо прочего, к недержанию мочи и сексуальным ограничениям. Вот почему вам обязательно нужно упражнять тазовое дно. Лучше всего пойти на занятия послеродовой гимнастикой. Там под руководством специалиста вы узнаете, что можно сделать против слабого тазового дна. Также следует выполнять упражнения дома, чтобы укрепить мышцы. Однако всегда важно получить консультацию гинеколога или акушерки перед началом тренировок! Вы должны очень бережно относиться к своему телу, особенно на ранних стадиях послеродового периода.