Люди, которые плохо спят, часто бывают беспокойными, раздражительными и не сосредоточенными. Постоянное недосыпание может даже привести к таким серьезным заболеваниям, как депрессия и выгорание. Хороший сон также поддерживает нашу иммунную систему. Но как предотвратить недостаток сна, и укрепить иммунную систему?
Может ли недостаток сна ослабить нашу иммунную систему?
Считается, что истощение, чрезмерные нагрузки, психосоматические расстройства, чрезмерный стресс, и часто возникающее в результате этого недосыпание, являются основными факторами, ослабляющими нашу иммунную систему. Совсем недавно ВОЗ объявила стресс одним из самых больших рисков для здоровья жителей индустриальных стран. Стресс — одна из главных причин бессонницы.
Хорошо отдохнувшие люди гораздо лучше справляются с повседневными трудностями, и меньше подвержены заболеваниям в повседневной жизни. Это доказано многочисленными исследованиями. Популярно утверждение, что сон — лучшее лекарство и укрепляет наше здоровье. Пока мы спим, в нашем организме происходит больше восстановительных механизмов, чем когда мы бодрствуем. Для здоровья необходима сильная иммунная система.
Как сон может укрепить иммунную систему?
Ученые из Любекского университета обнаружили, что сон оказывает решающее положительное влияние на функционирование Т-хелперных клеток и, следовательно, на иммунную систему. В системе иммунной защиты Т-клетки отвечают за поиск и уничтожение ослабленных или инфицированных клеток в организме.
В исследовании, проведенном в Любекском университете, испытуемые находились в течение 24 часов. Половине из них разрешили спать в течение восьми часов, другая половина должна была бодрствовать всю ночь. У испытуемых регулярно брали кровь на анализ. Выяснилось, что уже через три часа без сна, функция Т-клеток резко снижалась. Чем дольше длилось лишение сна, тем меньше они были способны прикрепляться к поврежденным и инфицированным клеткам организма, и впоследствии уничтожать их. Одно это исследование показывает, насколько важен сон для нашей иммунной системы. Таким образом, сон может укрепить иммунную защиту человека от инфекций в долгосрочной перспективе.
Как улучшить качество сна?
Существуют проверенные советы и домашние средства для тех, кто с трудом засыпает вечером, и имеет слишком мало фаз глубокого сна:
- Небольшая прогулка перед сном
- Тихая и темная обстановка
- Около 60 минут свободного от СМИ времени перед сном
- Запрет на использование излучающих устройств в спальном помещении
- Хорошо проветриваемая спальня
- Легкий, не слишком поздний прием пищи вечером
- Удобная одежда для сна, которая не стесняет движений, и обеспечивает благоприятный микроклимат для тела
Сочетание этих советов поможет вам лучше спать ночью, и косвенно укрепит вашу иммунную систему.
