Старение, как естественный процесс — тема, которая волнует всех нас. Никогда еще люди не жили так долго, как сейчас, и никогда еще не проводилось столько исследований процесса старения и его факторов. Однако желание обрести вечную жизнь или секрет фонтана молодости так же старо, как и само человечество. К сожалению, не существует волшебных лекарств или чудодейственных препаратов для продления жизни. Тем не менее, вы можете сделать многое, чтобы обеспечить себе здоровое старение. И это не так уж сложно.
Биология против цифр: Что определяет, сколько мне лет и сколько будет?
Большинство людей начинают задумываться о своем возрасте только к середине жизни. В нашем обществе старость ассоциируется преимущественно с болью, болезнями, независимостью и выходом на пенсию. Общество, как правило, меньше говорит о мудрости старости, накопленном жизненном опыте, и проистекающей из него безмятежности. Это очень жаль, потому что старение — это нечто большее, чем увеличение хрупкости. На самом деле старение начинается с момента нашего рождения. Первые признаки, такие как морщины, можно заметить уже в 20 лет. Мы стареем уже в раннем детстве. Но есть и хорошая новость: вы не так стары, как вам кажется.
В медицине различают две разные формы возраста
- Хронологический возраст дает информацию только о том, сколько лет вы уже прожили. Вполне вероятно, что определенные заболевания проявятся после определенного возраста.
- Биологический возраст измеряется различными факторами. К ним относятся кровяное давление, зрение, слух и подвижность суставов. Они известны как биомаркеры, и определяют ваш биологический возраст.
По определению, старость — это прогрессирующая потеря физической целостности. Это приводит к функциональным нарушениям, и повышению вероятности заболеваний и смерти.
Можно ли остановить процесс старения?
Пока еще не найдено лекарство от конца жизни. Здоровое старение не означает игнорирование смерти, но позволяет сделать все возможное, чтобы путешествие туда было как можно более приятным, чувственным и вдохновляющим. Физическая форма очень важна, но это не всё. Здоровое старение связано с любовью к себе, и уважением к собственной сущности. Психическая деятельность и социальные контакты также играют здесь важную роль.
В принципе, процесс старения невозможно остановить. Со временем наши клетки, включая серые клетки мозга, а также клетки кожи, мышц и органов, просто изнашиваются. Чтобы дожить до старости, и как можно дольше оставаться активным и независимым, важно найти баланс между потребностями тела и души. Однако с определенного возраста нам может понадобиться уделять больше внимания некоторым вещам. На пенсии некоторым людям бывает сложнее поддерживать связь с другими людьми. Другие перестают читать книги, потому что у них ухудшается зрение. Окостеневшие суставы или уменьшение мышечной массы могут отбить желание заниматься спортом. Замедление процесса старения и здоровое старение означает, что мы должны как можно дольше чувствовать себя комфортно в своём теле, и заниматься тем, что нам нравится. Это также включает в себя способность красноречиво справляться с трудностями и проблемами. Способность, которая может возрастать с возрастом.
Почему женщины живут в среднем дольше мужчин?
Женщины живут в среднем на пять лет дольше. Эта тенденция прослеживается во всем мире, даже если условия жизни могут снижать продолжительность жизни. Наука пока не нашла четкого ответа на вопрос, почему женщины живут дольше мужчин. Однако существуют теории:
- Резервная хромосома. У женщин две Х-хромосомы, у мужчин — одна Y и одна Х-хромосома. Это означает, что важная генетическая информация дублируется в недостающей части Х-хромосомы, что может компенсировать генетические мутации, или другие дефекты в экстренных случаях. Именно поэтому женщины могут жить дольше.
- Образ жизни. Женщины чаще ходят к врачу, пьют меньше алкоголя, меньше курят и больше общаются, чем мужчины. Они более осторожны, и менее склонны к риску, уделяют больше внимания своему питанию и регулярнее занимаются спортом, чем представители якобы сильного пола.
Физические упражнения, питание и отдых: Какие факторы определяют здоровое старение?
Здоровое старение начинается с рождения. Тот, кому в детстве привили радость от физических упражнений и знаний о сбалансированном питании, будет легче заботиться о своем теле и уме и в старости. Однако здоровая старость включает в себя и те факторы, которые мы не всегда можем контролировать сами. Экономическая и социальная безопасность, доступ к образованию и условия труда во многом способствуют тому, что люди стареют быстрее и умирают раньше.
Здоровое старение определяется физиологическими и психологическими факторами
- Удовлетворенность и способность справляться с трудностями (жизнестойкость).
- Социальные контакты, участие в жизни общества, признание и социальное утверждение.
- Позитивное отношение к жизни, психическое здоровье.
- Готовность принимать новые вызовы.
- Достаточная физическая активность и занятия спортом.
- Полноценное, сбалансированное питание.
- Полноценные отношения и наслаждение сексуальностью.
- Отказ от употребления алкоголя, никотина и наркотиков.
- Обеспеченное существование без особых финансовых трудностей.
Как работает здоровое старение: 8 правил для красивой и долгой жизни
Не обязательно ждать выхода на пенсию, чтобы начать здоровое старение. Вы можете начать уже сегодня. Мы обобщили восемь советов и правил здоровой и активной жизни, которые сделают здоровое старение намного проще для вас.
- Высыпайтесь. Организм может многое восстанавливать самостоятельно, но для этого ему нужно время и отдых. Многие физические и психические процессы регенерации происходят во время сна. Убедитесь, что вы регулярно спите около семи-восьми часов в сутки.
- Прерывистое голодание. Перерывы между приемами пищи дают пищеварительной системе время и отдых, чтобы переварить пищу без помех. Если вы практикуете прерывистое голодание, то есть не едите по 16 часов в день, это также запускает важный процесс. Аутофагия — это своеобразная переработка клеток, которая сохраняет их свежесть и активность. Это может замедлить процесс старения, а также снизить риск ожирения, поскольку вы автоматически съедаете меньше. Аутофагия также может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет.
- Питание. Сбалансированное питание с большим количеством витаминов и свежих, предпочтительно необработанных ингредиентов поддерживает ваше тело и разум в хорошей форме. Витамины и другие антиоксиданты способны связывать свободные радикалы, которые вызывают признаки старения, такие как морщины или болезни. Обязательно съедайте пять порций свежих фруктов в день, или принимайте пищевые добавки. Идеально подходит средиземноморская диета.
- Жидкость. Старение — это прежде всего исчезновение жидкости из организма. Убедитесь, что вы пьете достаточно свежей воды или несладкого чая. Два-три литра в день — идеальный вариант. Избегайте соков с сахаром и (слишком) большого количества алкоголя. Курение также высушивает организм, и уменьшает поступление кислорода.
- Регулярные физические упражнения приносят свежий кислород и питательные вещества ко всем вашим клеткам. Занятия спортом также дают ощущение счастья и достижений, расслабляют и способствуют хорошему сну. Велоспорт — идеальный антивозрастной вид спорта. Это легкий для суставов вид спорта, требующий силы и выносливости.
- Расслабление. Главный враг здорового старения — стресс. Стресс высвобождает свободные радикалы, и блокирует важные процессы в организме. Социальные контакты, хорошие дружеские и доверительные отношения противостоят стрессу, как и техники релаксации, такие как йога или цигун.
- Умственная активность. Творчество и гибкость позволяют дольше оставаться молодым. Пробуйте новое, и развивайте свою психическую форму. Регулярный опыт успеха укрепляет вашу стойкость и уверенность в себе. Даже разгадывание кроссвордов поддерживает мозг в тонусе.
- Жизнерадостность. Смех стимулирует кровообращение и выделяет гормоны счастья. Регулярные встречи с хорошими друзьями обеспечивают хорошее настроение, позитивный настрой и веселье. То же самое относится и к хорошему, полноценному сексу. Исследования показали, что у пожилых людей секс зачастую намного лучше, чем у молодых!