Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Вздутие живота и метеоризм не только неприятны в повседневной жизни, но и могут быть очень болезненными. Однако обычно для этого не нужно принимать лекарства. Сбалансированная диета и несколько корректировок образа жизни позволяют легко избежать причин обычного вздутия живота. Мы раскрываем ценные советы о том, как предотвратить метеоризм в будущем, и какие домашние средства помогут быстро справиться с болезненным и вздутым животом.
Какие причины вздутия живота, и что делать со вздутием?
Если у вас урчит или вздувается живот, то, по логике вещей, это во многом связано с нашим питанием. Вздутие вызывается избытком воздуха в кишечнике, который также попадает туда из-за слишком быстрого приема пищи или других привычек образа жизни. Некоторые продукты также производят газы, такие как метан, которые затем выходят из организма через кровоток, дыхание или даже анус. В частности, клетчатка может вызвать беспорядок в пищеварительной системе.
Профилактика причин метеоризма — это еще и хороший повод просто вести более осознанный и здоровый образ жизни. Помимо диеты, лекарств, алкоголя и курения, стресс также может привести к вздутию живота или метеоризму. Небольшие изменения не только предотвратят неприятные ситуации в офисе или на людях, но и принесут вам много пользы в других отношениях.
Взрывчатая смесь: Как развивается метеоризм?
Причины метеоризма могут быть самыми разными. Однако обычно они безвредны. Он возникает в желудочно-кишечном тракте, когда в процессе пищеварения образуется слишком много газов, которые не могут выйти наружу. Когда бактерии расщепляют пищу в кишечнике, образуются кишечные газы, такие как метан, углекислый газ и водород. Это также может привести к боли и вздутию живота. Непереносимость некоторых продуктов, таких как фруктоза, глютен или лактоза, также может быть причиной избыточного образования газов в кишечнике. Однако те, кто страдает этим заболеванием, обычно уже давно знают о его симптомах.
Распространенными причинами метеоризма являются:
- Диетическая клетчатка. Употребление в пищу продуктов, вызывающих метеоризм, в основном бобовых, лука и капусты. Фрукты, такие как сливы, вишни, яблоки и груши, содержат сорбит, который может оказывать метеоризм. Это вещество также содержится в подсластителях, поэтому слишком много жевательной резинки без сахара и легких напитков, также могут быть причиной метеоризма.
- Мочевой пузырь. Употребление газированных напитков, алкоголя или кофе вызывает газообразование в желудке.
- Цельнозерновая мука. Волокно, содержащееся в цельнозерновых продуктах, труднее переваривается, и расщепляется бактериями в толстом кишечнике. В результате образуются отходы, которые могут вызывать такие симптомы, как вздутие живота.
- Фастфуд. Слишком быстрое переедание или поглощение пищи также вызывает вздутие живота, так как при этом заглатывается воздух. То же самое происходит и с курением.
- Слишком низкая физическая активность может снизить активность кишечника, делая его более вялым, и не позволяя газам расщепляться так тщательно.
- Во время беременности изменение гормонального фона также может замедлить процесс пищеварения. Повышенный уровень прогестерона расслабляет мышечную ткань, заставляя кишечник работать медленнее.
- Лекарства, такие как антибиотики, могут влиять на бактерии в кишечнике. Это также может произойти, если вам приходится принимать обезболивающие, слабительные или лекарства от диабета.
- Переживания, стресс и постоянное напряжение также могут повлиять на работу желудка.
Помощь кишечнику: Продукты для борьбы со вздутием живота
Избавиться от метеоризма или вздутия живота можно довольно быстро, если внести небольшие изменения в свой рацион. Специи могут сделать пищу гораздо более усвояемой, и придать пищеварению настоящий импульс. На Востоке, где в кулинарии часто используются бобовые, такие как чечевица и нут, кориандр, куркума и кумин являются неотъемлемой частью рациона. Имбирь также очень хорошо разжигает желудок.
К нежирным продуктам относятся:
- Рис, макароны, картофель (в вареном виде)
- Хлеб с тонко измельченными ингредиентами, который может быть немного пожиже
- Постное мясо
- Молочные продукты с низким содержанием жира, например, нежирный творог, сыр или йогурт
- Брокколи (хотя это и капуста), кабачки, морковь, фенхель и помидоры
Вы можете сделать свою пищу более дружелюбной к животу с помощью некоторых специй и трав. Они также являются хорошей заменой луку и чесноку — двум чрезвычайно полезным, но, к сожалению, вызывающим метеоризм луковицам.
К ним относятся:
- Фенхель, анис, тмин
- Кориандр, укроп и петрушка
- Корица, куркума, имбирь
- Розмарин, можжевельник, шалфей, чабер
Натуральный яблочный уксус способствует улучшению пищеварения. Горькие вещества в пище стимулируют деятельность желчного пузыря и печени, что стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и улучшает пищеварение. Если вы страдаете от вздутия живота, то можете есть больше:
- Грейпфрут
- Салат из одуванчиков
- Артишоки
- Баклажаны
- Оливки
Травяные чаи — хорошее и быстрое средство от спазмов в желудке и связанного с ними метеоризма. Одно только тепло сразу же расслабляет спазмированный желудок.
Следующие чаи обладают успокаивающим и спазмолитическим действием:
- Шалфей
- Тысячелистник
- Мята перечная
- Мелисса
- Ромашка
Медленный, спокойный приём пищи позволяет избежать избытка воздуха в кишечнике, а тщательное пережёвывание помогает организму лучше расщеплять клетчатку. Осознанный прием пищи в приятной компании, не отвлекаясь на посторонние дела, позволяет немного отдохнуть от повседневной жизни, что способствует снижению стресса и напряжения. Это полезно для вашей психики, а также помогает вашему желудку.
Домашние средства и советы на случай, если нужно быстро справиться с проблемой
Существуют также быстрые и очень эффективные домашние средства от метеоризма и болей в животе, которые могут быстро помочь вам. Поскольку метеоризм обычно сопровождается спазмами, вам может помочь что-то похожее на менструальные спазмы.
- Тепло. Бутылка с горячей водой или подушка с вишневыми косточками мягко и легко снимут боль. Тепло еще лучше работает в сочетании с влагой. Влажные теплые компрессы на живот очень хорошо помогают при дискомфорте в животе, вызванном спазмами и газами. Влага помогает перенести тепло глубже в тело. Просто намочите тонкое полотенце в горячей воде, отожмите его, и плотно оберните вокруг области живота. Укутайтесь как можно теплее, и оставьте обертывание на 30 минут в положении лежа. Сняв его, расслабьтесь примерно на четверть часа.
- Массаж. Круговой массаж живота по часовой стрелке помогает воздуху в брюшной полости выйти к анусу. Массаж можно сочетать с процедурой с использованием влажного компресса. Массажное масло (например, лавандовое) поможет вам в проведении массажа, окажет успокаивающее действие, и тем самым усилит эффект.
- Детокс. Натуральные средства от избытка воздуха и раздражающих газов в желудке — это домашние средства из псиллиума, целебной глины или активированного угля. Они также помогают при запорах или диарее. Семена псиллиума образуют в кишечнике вязкую слизь, которая действительно все вычищает. Мини-лекарство с семенами псиллиума дает эффект уже через неделю, и укрепляет кишечную флору в долгосрочной перспективе. Целебная глина обеспечивает вас бесчисленным количеством важных минералов и, как и активированный уголь, вытягивает токсины из организма, словно губка. Если вы, например, вынуждены принимать антибиотики, целебная глина также может восстановить баланс кишечника за короткий курс лечения. Активированный уголь помогает удалить токсичные продукты распада в желудке. Это предотвращает зловонный метеоризм или вздутие живота. Внимание: Целебная глина и активированный уголь могут влиять на действие лекарств.
- Прогулка после еды длится всего 20 минут, и действительно помогает пищеварению. Физические упражнения в любом случае являются хорошим средством от вздутия живота, кишечного ветра и метеоризма, поскольку они ускоряют выведение газов. Просто поднимайтесь по лестнице вместо лифта, где это возможно, или старайтесь преодолевать небольшие расстояния пешком или на велосипеде.
Совет: Йога с ее спокойными, плавными движениями помогает укрепить внутренние мышцы и стимулировать работу кишечника. В то же время, йога помогает снять стресс.