Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Вздутие живота, тяга к сладкому и неприятные тянущие ощущения в нижней части живота — вот лишь некоторые из симптомов, которые могут возникнуть перед месячными. Эти физические симптомы часто сопровождаются психологическими. Перепады настроения и плохое настроение — не редкость в этот период. Здесь вы узнаете, что можно сделать для борьбы с плохим настроением перед месячными.
Вздутие живота и плохое настроение перед месячными — Что такое ПМС?
Физические и психологические симптомы, от которых страдают многие женщины непосредственно перед месячными, известны как предменструальный синдром или сокращенно ПМС. Симптомы ПМС могут варьироваться от женщины к женщине. Физические симптомы варьируются от головных и мышечных болей до задержки воды, усталости, вздутия живота и даже обмороков. Вы также могли заметить, что перед менструацией на коже обычно появляются пятна. Это также классический симптом ПМС. Перепады настроения, вялость или тревога — также типичные симптомы ПМС.
В то время, как одни женщины борются с депрессивным настроением, другие страдают от крайней раздражительности или агрессивного настроения, вплоть до тяжелой депрессии. Эта тяжелая форма ПМС также известна как предменструальное дисфорическое расстройство (ПДМС). Какие именно симптомы возникают, и насколько сильно они проявляются, очень индивидуально.
Несомненно то, что предменструальный синдром — это не просто женская причуда, как любят утверждать некоторые мужчины. К ПМС всегда следует относиться серьезно. Это связано с тем, что люди, страдающие от ПМС, могут сильно страдать от психологических симптомов. Если вы страдаете от тяжелой депрессии, частых обмороков и сильных физических жалоб перед месячными, вам следует обязательно проконсультироваться с врачом. Однако если вы хотите улучшить свое настроение в предменструальный период, наши советы вам помогут.
Почему возникают симптомы ПМС?
Наиболее распространенной причиной предменструального синдрома является гормональный дисбаланс. Гормональные колебания происходят регулярно в течение женского цикла. Это совершенно естественно и хорошо. Однако у многих женщин с ПМС во второй половине цикла организм вырабатывает слишком мало эстрогена. Этот дисбаланс приводит к самым разным побочным эффектам. Бывает и так, что женщины очень чутко реагируют на нормальные гормональные изменения в течение цикла. Наши гены и уже существующие заболевания также могут играть определенную роль.
Те, кто обычно страдает от депрессии, частых стрессов и напряжения, гораздо больше подвержены симптомам ПМС. Им подвержены от 30 до 40 процентов всех женщин детородного возраста. Во время беременности и менопаузы, напротив, ПМС не возникает. Женщины, использующие гормональные контрацептивы, такие как противозачаточные таблетки, обычно также не испытывают ПМС. Это происходит потому, что таблетки подавляют нормальный женский цикл.
Не зря таблетки также являются популярным противоядием от симптомов ПМС. Конечно, это работает только до тех пор, пока нет желания иметь детей, и не нарушено кровообращение. Это связано с тем, что содержащиеся в таблетках эстрогены могут повышать риск тромбоза. В этом случае лучше использовать мини-таблетки, или проконсультироваться с врачом!
Что помогает бороться с психологическими симптомами ПМС?
Однако прием гормональных препаратов — не единственный способ поднять настроение в дни, предшествующие месячным.
- Главное, что нужно сделать сейчас, — это уменьшить стресс, и получать достаточную физическую нагрузку.
- Натуральные средства, некоторые пищевые добавки и здоровое питание также могут способствовать хорошему настроению.
- Убедитесь, что в этот период вы высыпаетесь. Недостаток сна может не только негативно сказаться на вашем настроении, но и лишить организм энергии, необходимой для повседневной жизни.
С другой стороны, вам следует избегать алкоголя, никотина, кофеина и диеты с высоким содержанием сахара. Они вызывают дополнительный стресс для вашего тела и психики, и могут усугубить симптомы ПМС.
Почему физические упражнения могут улучшить настроение?
Если перед месячными ваш гормональный баланс нарушается, это может проявляться по-разному. Чувство усталости и подавленности — вот лишь несколько примеров. Мотивация к занятиям спортом тоже обычно снижается. В любом случае, настало время побороть свою внутреннюю слабость.
Когда вы занимаетесь спортом, в организме выделяется серотонин. Это помогает не только справиться с плохим настроением, но и с судорогами и дискомфортом. Упражнения помогают снять напряжение и блокировку. Регулярные тренировки на выносливость также положительно влияют на гормональный баланс. При этом не стоит переусердствовать: мягкие виды спорта, такие как йога или цигун, а также купание в лесу помогут вам лучше расслабиться и снять стресс. Это также может облегчить ПМС.
Не менее полезны:
- Аутогенная тренировка
- Медитация
Они помогают успокоиться и сосредоточиться на действительно важных вещах. Таким образом, вы сможете избежать плохого настроения, вызванного стрессом и чрезмерными требованиями, и не только перед месячными.
Помощь природы при ПМС — Правильная диета
Здоровое и сбалансированное питание и натуральные средства также могут помочь вам облегчить предменструальный синдром. Кроме того, с помощью правильного питания можно предотвратить появление симптомов. Ненасыщенные жирные кислоты, необходимые витамины и микроэлементы, а также большое количество зеленых листовых овощей могут помочь. К наиболее важным питательным веществам для крепких нервов относятся:
- Омега-3 жирные кислоты (рыба, орехи, льняное масло)
- Кальций (молочные продукты, цельнозерновые продукты)
- Магний (бананы, арахис, ростки и проростки)
- Витамины группы В (овощи, зерновые, бобовые)
- Витамин D
Витамин D вырабатывается организмом при контакте с солнечным светом, и практически не усваивается из пищи. Это еще одна причина для того, чтобы побольше заниматься спортом на свежем воздухе. Особенно зимой имеет смысл принимать добавки с витамином D, чтобы предотвратить плохое настроение.
Среди других натуральных средств — мака и ямс. Корни мака могут оказывать балансирующее воздействие на гормональный баланс. Это происходит благодаря содержащимся в них лигнанам. Они оказывают схожее с эстрогенами действие на наш организм, и поэтому также известны как фитогормоны. Монашеский перец также может оказывать балансирующее действие, и облегчать нервные состояния и депрессивные настроения. Женская мантия и тысячелистник также обладают спазмолитическим действием. Не зря их можно встретить во многих чаях от женских жалоб.