Все мы хотим, чтобы в нашей жизни было больше баланса. По крайней мере, физическое равновесие легко тренировать в домашних условиях. Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам тренировать равновесие.
Какие существуют упражнения для тренировки равновесия?
Вот несколько простых упражнений на равновесие, которые вы можете выполнять дома без особых усилий. Тренируя равновесие, убедитесь, что рядом есть стена или устойчивый предмет мебели, чтобы при необходимости вы могли опереться.
Баланс стоя: Встаньте прямо и подтяните живот! Затем наклоните верхнюю часть тела вперед, поднимая одну ногу. Вытяните ногу как можно прямее. Остановите движение только тогда, когда верхняя часть тела и нога окажутся на одном уровне с полом. Тем временем, вы можете держать руки на талии, вытянуть их в стороны или вперед. Постарайтесь задержаться в этом положении на некоторое время, прежде чем вернуться в исходное положение! Теперь повторите упражнение с другой ногой.
- Выпады: Встаньте прямо! Упритесь ногами в пол. Сделайте один шаг вперед правой ногой, и один шаг назад левой. Положите руки на бедра и опустите таз так, чтобы правая нога образовала угол 90 градусов. Теперь поднимите левую ногу так, чтобы колено почти доставало до пола. В лучшем случае ваша попа должна быть примерно на уровне колена правой ноги. Оставайтесь в этом положении около 10 секунд. Снова выпрямитесь, и сделайте выпад другой ногой!
- Стойка на одной ноге: Попробуйте согнуть одну ногу впереди или сзади, и удерживать равновесие на другой ноге как можно дольше. Если упражнение покажется вам слишком легким, вы можете закрыть глаза, или плавно двигать согнутой ногой.
- Стойка на носках: Встаньте на носки обеих ног, и удерживайте это положение так долго, как сможете.
- Балансирование на полотенце: Сверните полотенце на полу в длину. Встаньте на один конец полотенца, и пройдитесь босиком до другого конца! Затем снова пройдитесь в обратном направлении. Здесь также можно закрыть глаза и сосредоточиться только на своих ощущениях. Вместо полотенца можно также взять веревку, положить ее на пол, и балансировать на ней.
- Плавающее сиденье: Сядьте на пол, подтянув колени, и положите руки на тыльную сторону колен! Теперь напрягите живот, и поднимите ноги от пола. Задержитесь в этом положении примерно на 20-30 секунд. Затем встаньте и встряхнитесь. Повторите это три раза. Это упражнение также тренирует мышцы живота и спины.
Упражнения на баланс можно выполнять в любое время и в любом месте. Для заметного долгосрочного эффекта необходима регулярная практика. В дополнение к этим легким тренировкам существуют и другие способы улучшить равновесие, например, прыжки на скакалке, прыжки на батуте, серфинг, гимнастика или балет.
Почему стоит тренировать равновесие?
Тренировка баланса улучшает чувство равновесия и укрепляет глубокие мышцы. В результате улучшается осанка, повышается подвижность и снижается вероятность травм. Также можно предотвратить возрастные заболевания. Балансовые тренировки способствуют развитию мелкой моторики и координации. Поскольку с возрастом мелкая моторика снижается, рекомендуется противодействовать этому процессу с помощью упражнений на равновесие.
Однако тренировки на равновесие целесообразны не только с определенного возраста. Даже в юном возрасте она помогает укрепить основные мышцы и предотвратить боли в спине. Она также улучшает нервно-мышечную координацию и взаимодействие между мозгом и мышцами. Таким образом, тренировка баланса — это оздоровительный процесс, который занимает очень мало времени, и рекомендуется для всех возрастных групп. Таким образом, тренировка баланса дает возможность каждому поработать над своими слабыми местами и компенсировать возможные дисбалансы. Это касается и спортсменов, которые хотят совершенствоваться в своем виде спорта. Недостаток баланса часто является ограничивающим фактором, который мешает достижению высоких результатов. Если вы будете работать над своим балансом, вы также будете показывать лучшие результаты в беге, силовых тренировках, йоге и т.д. Положительные эффекты от упражнений на равновесие могут быть следующими:
- Стабилизация суставов
- Предотвращение падений
- Компенсация дисбаланса
- Снятие напряжения
- Более здоровая осанка
- Предотвращение физических жалоб и травм
- Укрепление туловища и позвоночника
- Улучшение осознания тела
- Улучшение работоспособности
Как работает тренировка баланса?
Тренировка равновесия в первую очередь связана с нестабильностью, которую тело должно компенсировать. Неровные поверхности или стояние на одной ноге приводят к нарушению равновесия тела. Цель упражнений на равновесие — уметь выполнять контролируемые движения, или сохранять устойчивое положение, несмотря на нестабильность. Упражнения для повышения устойчивости тренируют координацию и концентрацию. Необходимо гармоничное взаимодействие тела и разума.
Хорошее чувство равновесия не является врожденным. Все рождаются с одинаковым чувством равновесия.
Помните: Чем больше тренировок или упражнений вы делаете, тем лучше ваш баланс, стойка и координация!
Как работает чувство равновесия?
Чувство равновесия обеспечивает ориентацию и сбалансированность движений. Статические положения, такие как стоя или сидя, также требуют наличия чувства равновесия. Чувство равновесия состоит из различных отдельных органов чувств. За равновесие отвечают несколько отдельных органов чувств. К ним относятся вестибулярное восприятие, чувствительность к глубине, чувство осязания и зрительное восприятие. Орган равновесия, также известный как вестибулярный орган, занимает центральное место в работе чувства равновесия. Информация от вестибулярного органа обрабатывается в мозге и передается другим органам, таким как глаза, суставы или мышцы. Это позволяет нам ориентироваться в пространстве, и поддерживать тело в равновесии.