Эффективные упражнения против любовных ручек: как от них избавиться

Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.

Бедренное золото или спасательные пояса, как часто с издевкой называют жировые отложения на бедрах и животе, является широко распространенной проблемой. Это связано с тем, что жир на бедрах не только некрасиво выдавливается над облегающими брюками и юбками, но и не так-то просто снова убрать. Иногда кажется, что избавиться от упрямых любовных ручек практически невозможно. С помощью небольшой дисциплины и регулярных упражнений, вы можете попрощаться с вашими любовными ручками, и похудеть по всему телу. Мы собрали для вас самые эффективные упражнения для избавления от дряблости вокруг бедер, и расскажем в этой статье, что еще вы можете сделать, чтобы как можно быстрее взять эту проблемную зону под контроль.

Избавьтесь от жира на талии: Почему нам это так трудно?

Многим людям особенно трудно сбросить жир на бедрах. Причина этого кроется в нашей эволюционной истории. Жир в нашем теле — это умная вещь для нашего организма, потому что он позволяет нам запасать энергию, и создавать резервы на случай чрезвычайных ситуаций, а также защищает и согревает нас. В течение долгого времени эта функция была необходима для выживания, поскольку она позволяет нам выдерживать длительные периоды без пищи. Поэтому недаром она прочно закрепилась в наших генах. Для защиты, организм запасает в виде жира все, что мы получаем с пищей, и что не нужно для непосредственного выживания.

Где именно, и как быстро организм откладывает жир, зависит от других факторов. К ним относятся ваш образ жизни, диета и, прежде всего, ваши гены.

Например, женщины генетически более склонны к отложению жира на бедрах, чем мужчины. Ягодицы и ноги также являются классическими женскими проблемными зонами, в то время, как мужчины обычно борются с избытком жира в области живота и груди. Это связано с тем, что жир в области живота неблагоприятно сказывается на беременности. Решающую роль здесь играет и ваша индивидуальная предрасположенность. Некоторые женщины быстрее набирают жир в области бедер, а другие — именно на бедрах. Такая генетическая предрасположенность может еще больше затруднить процесс снижения веса в определенной части тела.

Как эффективно избавиться от жира на талии, и похудеть всем телом?

На самом деле невозможно похудеть в конкретной области тела. Чтобы эффективно избавиться от жира на талии, лучше следовать целостной программе похудения, основанной на сбалансированном питании с небольшим дефицитом калорий, здоровом образе жизни и регулярных физических упражнениях.

Чтобы сжигать жир, всегда нужно потреблять немного меньше калорий, чем требуется для базовой скорости метаболизма.

Наш совет: В Интернете можно найти множество инструментов для расчета уровня базального метаболизма. Но следите за тем, чтобы не допустить слишком большого дефицита калорий! 500 калорий меньше — это абсолютный максимум.

Лучше держаться подальше от краш-диет и одностороннего питания. Хотя они и могут привести к быстрому краткосрочному успеху, обычно они длятся недолго, и эффект «йо-йо» наступает, как только вы возвращаетесь к «нормальному» питанию. С другой стороны, здоровое и сбалансированное питание обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, и может помочь вам успешно сбросить вес в долгосрочной перспективе.

Чтобы быстрее достичь своей цели, необходимо также выполнять достаточное количество физических упражнений. Особенно эффективным является сочетание силовых видов спорта и спорта на выносливость. Такие виды спорта на выносливость, как бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, особенно подходят для этого, поскольку они улучшают вашу физическую форму и ускоряют метаболизм, способствуя тем самым сжиганию жира. Тридцати минут кардиоупражнений в умеренном темпе три раза в неделю обычно бывает достаточно. Умеренный темп означает, что ваш пульс не превышает 120 ударов в минуту. Вы можете проверить свой пульс с помощью пульсометра или смарт-часов.

Специальные упражнения для укрепления мышц также помогут вам избавиться от дряблости, привести тело в форму и быстрее сбросить вес. Чем больше у вас мышц, тем больше жира сжигает ваш организм даже в состоянии покоя. Мы собрали для вас лучшие упражнения, которые вы можете легко выполнять без дополнительного оборудования, и включать в каждую тренировку.

Какие упражнения лучше всего подходят для борьбы с любовными ручками?

Существует множество упражнений, которые могут помочь вам сжечь жир на бедрах, и получить красивый силуэт. К сожалению, мы можем представить здесь лишь небольшую подборку эффективных упражнений. К ним относятся боковая планка, боковые наклоны и боковые скручивания. Эти упражнения не только укрепляют все основные мышцы, но и помогают улучшить равновесие и устойчивость.

Это не всегда классическая тренировка на коврике, вы также можете тренировать свои мышцы с помощью обруча, терять жир и одновременно получать массу удовольствия. Этот вид тренировок особенно эффективен еще и потому, что в нем сочетаются тренировки на выносливость и силу, что продлевает эффект после сжигания. Эффект дожигания относится к периоду времени, в течение которого ваше тело сжигает калории после тренировки. Поэтому стоит снова достать из подвала старый хула-хуп.

Дополнительный совет: сочетайте силовые упражнения с тренировками на выносливость!

Боковая планка: Как тренировать бёдра и боковые мышцы живота

Боковая планка не только напряженная, но и невероятно эффективная. В зависимости от уровня вашей физической подготовки, вы можете выполнять ее в различных вариациях. Если вы будете выполнять это упражнение регулярно, вы натренируете не только сгибатели бедра, но и боковые мышцы спины и живота, а также внешние мышцы ног.

Как это работает:

• Лягте на коврик и примите боковую позу!
• Ваши ноги прямые и сомкнутые, и образуют прямую линию со спиной.
• Теперь обопритесь нижней рукой на коврик, и поднимитесь вверх так, чтобы ваше тело образовало прямую линию.
• Верхняя рука вытянута прямо к потолку.
• Задержитесь в этом положении ненадолго, а затем контролируемо опуститесь на пол.
• Повторите все упражнение в три захода, по 15 раз на каждую сторону!

Важно сохранять напряжение тела на протяжении всего упражнения, и выполнять его медленно и с меньшим количеством повторений! Если это упражнение кажется вам слишком сложным, вы можете упростить его, держа голени на коврике и опираясь на них под углом 45 градусов. Если это упражнение кажется вам очень легким, вы можете испытать себя, подняв верхнюю ногу к потолку.

Эффективное упражнение против любовных ручек: Боковые наклоны

Боковые наклоны — еще одно эффективное упражнение в борьбе с любовными ручками. Они тренируют основные мышцы, и могут не только уменьшить объем талии, но и улучшить координацию и баланс.

Вот как это работает:

• Встаньте на коврике на ширине бедер, и создайте напряжение во всем теле!
• Затем наклонитесь в правую сторону вниз, направляя правую руку. Держите верхнюю часть тела на одной прямой линии с ногами.
• Медленно поднимитесь, и повторите с левой стороны!

Это упражнение слишком скучное для вас? Тогда разнообразьте его, используя утяжелители, или просто держа в руках две полные бутылки с водой! Если вы хотите еще больше укрепить равновесие, вы также можете сгибать руки вверх и параллельно левой стороне, одновременно вытягивая ногу вправо, чтобы сохранить равновесие.

Для стройной фигуры: Косые скручивания

Косые скручивания также очень эффективны, и заставят вас сильно попотеть.

Вот как они выполняются:

• Лягте на спину на коврик!
• Поднимите одну ногу, и согните другую ногу над ней под углом 90 градусов!
• Сцепите руки на затылке, и поднимите верхнюю часть тела, подтягивая плечо к противоположному колену, которое опирается на поднятую ногу!