Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Сидение — это новое курение. Это вредно для спины, метаболизма и психики. К счастью, мы можем избежать болей в спине, люмбаго и протрузии дисков, если приведём спину в форму, и будем лучше понимать своё тело. О том, как именно это сделать, вы узнаете из этой статьи.
Что вызывает боль в спине?
Боль в спине может иметь различные причины. В настоящее время общепризнано, что она может иметь как психологическое, так и физическое происхождение.
- Наиболее распространенной психологической причиной боли в спине является стресс. Из-за стресса мышцы напрягаются, и спина начинает болеть.
- Наиболее распространенные физические причины боли в спине — это проблемы с мышцами. Это напряжение может быть вызвано неправильной осанкой и односторонней нагрузкой, а также недостаточной физической активностью.
- Помимо напряжения в мышцах спины, причиной боли может быть дисфункция нервов.
Как распознать причину боли в спине?
Раздражение нервов часто можно распознать по колющей и жгучей боли, которая может отдавать в спину. Напряженные мышцы спины обычно вызывают тупую боль.
В случае соскальзывания диска, внутренняя часть диска (жидкое студенистое ядро) выпячивается и давит на нервы в позвоночном канале. Это может быть вызвано неправильной физической нагрузкой, плохой осанкой или ожирением. Боль, вызванная острым протрузией диска, различается по интенсивности.
Люмбаго можно распознать по внезапной и сильной боли в поясничных позвонках. Причины схожи с причинами проскальзывания диска, но боль обычно возникает непосредственно после физического напряжения, например, поднятия тяжестей.
Наш позвоночник также страдает, если мышцы недостаточно задействованы. Чтобы предотвратить это, необходимо заниматься фитнесом для спины, и тренировать глубокие мышцы. Глубокие мышцы стабилизируют позвоночник и защищают его от травм.
Почему так важна сильная и здоровая спина?
Боли в спине и заболевания позвоночника стали широко распространенным заболеванием. Основная причина этого — сидячая работа, и отсутствие динамики в повседневной жизни.
Здоровая спина важна, по крайней мере, по двум причинам:
- Для вашего собственного благополучия: Боль и напряжение очень неприятны. Боль в спине, в частности, часто заставляет нас двигаться еще меньше. Однако это не избавляет от боли, а, наоборот, усугубляет ее. Сильная и здоровая спина поможет вам избежать и предотвратить боль.
- Для благосостояния вашего работодателя: Хорошая физическая форма спины позволит вам избежать не только жалоб, но и прогулов на работе. Кроме того, без боли вы сможете лучше сосредоточиться на работе.
Что действительно помогает от боли в спине?
Хорошая новость: вы можете что-то сделать с болью в спине. Все в ваших собственных руках. В большинстве случаев боль в спине проходит в течение нескольких дней или недель. Однако для этого необходимы мотивация, осознанность, дисциплина и личная ответственность.
Приятный массаж может помочь вам справиться с напряжением, снять стресс и боль, но он не устраняет причину боли. То же самое касается и лекарств, таких как обезболивающие. Если вы хотите что-то улучшить в долгосрочной перспективе, вы должны действовать сами. Это не значит, что при острой боли в спине не следует принимать обезболивающие или обращаться к врачу. Если вы испытываете сильную боль, и симптомы потери функции или паралича, вам обязательно нужно обратиться к специалисту-ортопеду.
Врач или терапевт также может порекомендовать подходящую терапию для вашей спины. Классическая терапия боли обычно состоит из
- Щадящий спорт
- Упражнения для укрепления спины
- Тепловые аппликации
- Обезболивающие препараты
Что вы можете сделать, чтобы предотвратить боль в спине?
Эти четыре совета помогут вам предотвратить боли в спине.
- Создайте больше желания заниматься спортом! Включайте больше физической активности в свою повседневную жизнь, и получайте положительный эффект! Физическая активность важна для вашего тела и вашего разума. Когда мы задействуем мышцы, организм вырабатывает миокины. Эти вещества не только оказывают противовоспалительное действие, но и положительно влияют на метаболизм, сердечно-сосудистую систему и мозг.
- Заботьтесь о своих мышцах! За мышцами нужно ухаживать, чтобы они хорошо и бесперебойно функционировали. Прежде всего, это укрепление и растяжка. Целенаправленные тренировки для укрепления мышц спины два-три раза в неделю уже могут оказать очень положительный эффект. Чтобы мышцы оставались эластичными, не стоит пропускать ежедневную растяжку. 10 минут утром и вечером — идеальный вариант. Помимо классической растяжки, вы можете заниматься йогой или тренировкой фасций.
- Обращайте внимание на свою осанку, и часто меняйте позу! Подумайте: Как я сижу? Как я стою? Как я поднимаюсь? Как я иду? На что похожи мои движения? Время от времени потягивайтесь, и позвольте «золотой нити» на затылке потянуть вас вверх! При длительном сидении необходимо как можно чаще менять положение. Потому что ни одна поза не является настолько хорошей, чтобы сохранять ее слишком долго.
- Позаботьтесь о себе и своем самочувствии! Стресс — это яд не только для нашего разума, но и для мышц. Хорошее начало: выделите достаточно времени для себя, и обеспечьте себе отдых и расслабление!
Движение и на работе: Какие модели поведения на рабочем месте благоприятны для спины?
Следующие советы можно применять везде. Неважно, работаете ли вы в офисе или дома.
- Динамичная посадка: Наклоняйте таз вперед и назад, чтобы снять давление и напряжение.
- Регулярно переходите из положения сидя в положение стоя и наоборот! Например, проводите рабочие встречи или телефонные звонки стоя.
- Включите небольшие упражнения в свою ежедневную офисную рутину! Они также помогут вам лучше сконцентрироваться.
- Не устраивайтесь слишком удобно! Поставьте принтер, напитки или корзину для мусора в недоступном месте. Это автоматически заставит вас больше двигаться.
- Купите хорошее эргономичное офисное кресло: хорошее кресло позволяет двигаться, оно необходимо для здоровой спины, и может предотвратить боли.
- Используйте вспомогательные средства: Вы можете использовать очень простые приспособления для защиты спины и позвоночника. Например, соорудите себе стоячий стол из складной коробки, если у вас нет такого дома или на работе. Для лучшего обзора используйте держатель для ноутбука, а также внешнюю клавиатуру и мышь.
Фитнес для спины с помощью упражнений: Какой вид спорта лучше всего подходит для вашей спины?
Самое главное для здоровой спины — это достаточная физическая нагрузка и крепкие мышцы. В этом вам помогут целенаправленные тренировки для спины. С помощью специальных упражнений укрепляются глубокие мышцы. С другой стороны, вам помогут виды спорта, которые прорабатывают и укрепляют всю мускулатуру. В зависимости от вашего возраста и спортивных способностей, вы должны учитывать свои индивидуальные потребности.
Для всех возрастов особенно подходят следующие виды спорта:
- Ходьба
- Скандинавская ходьба
- Катание на беговых лыжах
- Танцы
- Йога
Все эти виды спорта основаны на динамичных последовательностях движений, при которых мышцы получают равномерную нагрузку. Они не только не нагружают спину, но и укрепляют весь опорно-двигательный аппарат. Менее рекомендованы при болях в спине виды спорта с резкими движениями и сильными ударами, а также односторонними нагрузками, например теннис.
Простые упражнения на равновесие также отлично подходят для укрепления глубоких мышц. Вы можете чистить зубы, стоя на одной ноге или на цыпочках.